שימוש יהומבין

[dor_dru]

מחר אני מתחיל חיטוב עם יוהמבין
בדרך כלל אני מתאמן בבוקר
לדוגמא מחר התיכנון הוא לבצע פעילות אירובית בשעות הבוקר וללכת לעבודה
אני מבין שיש לקחת עם בטן ריקה

תחוו דעתכם
קם בבוקר אוכל ארוחה רגילה (קוטג ושני פרוסות לחם.
שעה ורבע אחרי זה 0.2 משקל גוף+ 200 מג קפאין
מבצע פעילות אירובית חצי שעה.
מסיים שייק תמרים ובהמשך כשעה אחרי חזה ואורז ולעבודה

אני יודע שאפשר לקום לקחת ומייד לעשות אירובי , לא אופציה בשבילי.

 

[roei]

קם בבוקר , לוקח תתחיל עם 10 מ"ג יהומבין + 200 קפאין, מחכה 40 דקות, עושה פעילות אירובית ורק לאחר מכן אוכל.

אם זאת לא אופציה בשבילך, אז תחכה 4 שעות אחרי שאתה אוכל ואם גם זו לא אופציה בשבילך זה לא חומר בשבילך.

 

[dor_dru]

זה לא בעייתי?? רק יוהמבין
קצת חלבון בבוקר משהו?

 

[dor_dru]

מה אם לקחת את החומר אחרי אימון?
כלומר באמצע היום אחרי האימון והאוכל.....נניח אחרי האורז והההודו 4 שעות לאחר מכן באמצע היום

 

[Mike Bikov]

רשום איך ומתי לקחת במאמר על היהומבין, אני לא מבין איך יכול להיות יותר מובן מזה.

 

[roei]

מה אם לקחת את החומר אחרי אימון?
כלומר באמצע היום אחרי האימון והאוכל.....נניח אחרי האורז והההודו 4 שעות לאחר מכן באמצע היום

לך על אפדרין+קפאין עדיף..

 

[dor_dru]

רשום איך ומתי לקחת במאמר על היהומבין, אני לא מבין איך יכול להיות יותר מובן מזה.

לא שזה לא ברור
פשוט אני מנסה להבין אם זה כללי ברזל ועד כמה ניתן להתגמש
החלטתי שאני יתן את המקס
לקחתי עליתי על הליכון סיממתי ואז אכלתי

ככה אני יעשה כנראה

0.2 משקל גופי = 13.3
הכדורים מגיעים 5 מג לכדור
לקחתי 3, כלומר 15
זה תקין? יש דרך להגיע למספרים האלו בכלל?

 

[Mike Bikov]

זה בסדר אל תקח יותר מ15

 

[tal_s]

בשביל להיות בטוח .. נגיד ולקחתי 0.2 מהמשקל 4 שעות אחרי ארוחה ועשיתי אירובי של שעה..
אני יוכל לשתות שייק/לאכול ארוחה ישר לאחר מכן או יש לחקות עוד?

 

[Mike Bikov]

זה לא כזה משנה, העניין של ההשפעות אינסולין בארוחה והחומר יהומבין לא ידוע, בעיקרון עדיף לא לאכול אבל אם אוכלים שום דבר לא קרה המחקר על השחקני כדורגל לא מצויין אם הם אכלו או לא (וכנראה שכן) וגם חילקו להם את זה ל2 מנות יומיות והם עדיין ירדו ב% השומן.

 

[tal_s]

הבנתי אותך אבל עקרונית בשביל תוצאות אופטימליות מהחומר כמה זמן אחרי הצריכה שלו צריך להמנע מהקפצת אינסולין? נגיד 4 שעות ואז שעה אירובי זה כבר חמש שעות .. מומלץ לחקות עוד זמן או ישר לשתות שייק לאחר האירובי כדי להמנע מפירוק שריר ולמלות מאגרי גליקוגן?

 

[Mike Bikov]

אם אתה קם בבוקר לוקח יהומבין אחרי שעה יוצא לעשות אירובי של נגיד שעה אז אחרי רק שעתיים אפשר לאכול, אמרתי גם במאמר אם ממש פריקים של פירוק שריר אפשר לשתות חלבון חצי סקופ לפני האירובי.

 

[tal_s]

לא יצא לי לעשות אירובי בבוקר לכן אני שואל על אמצע היום 4 שעות אחרי ארוחה. לקיחה 20mg, המתנה של שעה ואז שעה אירובי.. כמה זמן לאחר מכן שתות את השיק/ארוחה

 

[Mike Bikov]

שעתיים

 

[dor_dru]

עכשיו אני מבולבל
חשבתי שאחרי ארוחה יש לחכות 4 שעות ואז לקחת יהומבין
כלומר אם קמתי, לקחתי חצי לאחר מכן אירובי
לאחר האירובי לאכול רגיל...?=[

 

[Mike Bikov]

אתם ממש אוהבים להתעסק בקקי:

ישנת --> קמת --> לקחת יהומבין --> אחרי שעה הלכת לעשות אירובי -->רצת שעה -->אחרי 2 שעות אכלת.
אכלת -->אחרי 4 שעות לקחת יהומבין --> אחרי שעה הלכת לרוץ -->רצת שעה --> אחרי שעתיים אכלת.

קאפיש?

 

[dor_dru]

אוקי הבנתי
כלומר אם אכלתי 4 שעות אחר לקחת
ותמיד לחכות שעתיים אחרי האירובי.
סבבה

נגיד והייתה פאלטה עד כמה זה מוריד ב% מהאפקט?

 

[Mike Bikov]

** שילשול ALERT **

אחי לך תעשה אירובי תעזוב שטויות, רואים שהיית אצל ג.ג.

** שילשול ALERT **

 

[אזולאי]

LOL

 

[roei]

ואי ואי חפרת כאילו אתה לוקח DNP מה הסרט..