סיפור רקע:
אני עושה On-Off, כבר כמה שנים, אימון MMA (אם ממש רוצים אני מניח שאפשר לתייג את זה גם כ"קרוספיט", למרות שהאימון הספציפי הזה נוצר לפני מעל ל-15 שנים, עוד לפני שהיה קיים מושג כזה קרוספיט). האימון מורכב מחצי שעה רצופה, ללא מנוחה, של תרגילים שונים - סקוואטים, לאנג'ים, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, משקולות (אני משתמש במשקולות של בין 3 ל-10 קילו, תלוי ב"רמה" שלי באותו רגע נתון). עושה את האימון פעמיים בשבוע.
הסרטון הבא, למרות שארוך ולא הכי ברור, ממחיש את האימון הכי טוב:
בתקופות שהייתי מתמיד, הייתי מגיע לתוצאות מעולות מבחינתי. מה זה מעולות? כמובן שלא גוף שרירי של אימון 3/4 פעמים בשבוע בחד"כ, אלא גוף "מעוצב" וחטוב, אם ממש צריך רפרנס, אז משהו בין ברוס לי לכריסטיאנו רונלדו (בחיי שזו הדוגמה הכי טובה שעלתה לי לראש), שזו בדיוק המטרה שלי.
אף פעם לא הקפדתי על תפריט ספציפי ו"נוקשה", אני כן תמיד אוכל מסודר (ארוחת בוקר, צהריים, ערב), ואחרי האימון תמיד הייתי אוכל ארוחה עשירה בחלבון עד כמה שאפשר (ביצים, קוטג', טונה, טחינה וכו'). חוץ מזה, משחק כדורגל/טניס פעמיים בשבוע. לתוצאות הנ"ל הייתי מגיע בד"כ אחרי כמה חודשים בודדים. איך? אין לי מושג, מניח שגנטיקה טובה...
בימים האחרונים אני חוזר להתאמן אחרי הפסקה של שנה+ (אני עדיין בכושר טוב בגלל הטניס/כדורגל, אבל מבחינת הגוף פשוט "חזרתי" להיות רזה), והשאלה שלי היא כזאת - האם שימוש באבקת חלבון אחרי/בין האימונים יכול לתרום/"לזרז" את התהליך, במידה ואני יודע שאני לא מגיע לצריכת חלבון אופטימלית ביום (ובהנחה ואני כן נמצא במאזן קלורי חיובי/מספק)?
תודה! 😃
אני עושה On-Off, כבר כמה שנים, אימון MMA (אם ממש רוצים אני מניח שאפשר לתייג את זה גם כ"קרוספיט", למרות שהאימון הספציפי הזה נוצר לפני מעל ל-15 שנים, עוד לפני שהיה קיים מושג כזה קרוספיט). האימון מורכב מחצי שעה רצופה, ללא מנוחה, של תרגילים שונים - סקוואטים, לאנג'ים, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, משקולות (אני משתמש במשקולות של בין 3 ל-10 קילו, תלוי ב"רמה" שלי באותו רגע נתון). עושה את האימון פעמיים בשבוע.
הסרטון הבא, למרות שארוך ולא הכי ברור, ממחיש את האימון הכי טוב:
בתקופות שהייתי מתמיד, הייתי מגיע לתוצאות מעולות מבחינתי. מה זה מעולות? כמובן שלא גוף שרירי של אימון 3/4 פעמים בשבוע בחד"כ, אלא גוף "מעוצב" וחטוב, אם ממש צריך רפרנס, אז משהו בין ברוס לי לכריסטיאנו רונלדו (בחיי שזו הדוגמה הכי טובה שעלתה לי לראש), שזו בדיוק המטרה שלי.
אף פעם לא הקפדתי על תפריט ספציפי ו"נוקשה", אני כן תמיד אוכל מסודר (ארוחת בוקר, צהריים, ערב), ואחרי האימון תמיד הייתי אוכל ארוחה עשירה בחלבון עד כמה שאפשר (ביצים, קוטג', טונה, טחינה וכו'). חוץ מזה, משחק כדורגל/טניס פעמיים בשבוע. לתוצאות הנ"ל הייתי מגיע בד"כ אחרי כמה חודשים בודדים. איך? אין לי מושג, מניח שגנטיקה טובה...
בימים האחרונים אני חוזר להתאמן אחרי הפסקה של שנה+ (אני עדיין בכושר טוב בגלל הטניס/כדורגל, אבל מבחינת הגוף פשוט "חזרתי" להיות רזה), והשאלה שלי היא כזאת - האם שימוש באבקת חלבון אחרי/בין האימונים יכול לתרום/"לזרז" את התהליך, במידה ואני יודע שאני לא מגיע לצריכת חלבון אופטימלית ביום (ובהנחה ואני כן נמצא במאזן קלורי חיובי/מספק)?
תודה! 😃
