AB חוות דעת

[daniel2x2]

A

חזה
BP 3X8
BP שיפוע חיובי 3X8 \ (עדיף : ? ) BP REVERSE GRIP 3X8
פרפר בלי שיפוע 3X8

כתפיים
לחיצת כתפיים 3X8
פרס 3X8

יד אחורית
מקבילים 3X8 עם משקל
פרס 3X8



B

רגליים
סקוואט 3X8
לאנג'ים 3X8 \ ( עדיף : ? ) לחיצת רגליים 3X8


גב
דדליפט 3X6
מתח 3X8 עם משקל
BOR 3X8


יד קידמית
פטישים 2X10
כפיפות מרפקים 2X10

בטן
3X12 עם משקל

 

[Daniel Barack]

A

חזה
BP 3X8
BP שיפוע חיובי 3X8 \ (עדיף : ? ) BP REVERSE GRIP 3X8
פרפר בלי שיפוע 3X8

כתפיים
לחיצת כתפיים 3X8
פרס 3X8
תכניס במקום לחיצת כתפיים תרגיל לכתף אמצעית.

יד אחורית
מקבילים 3X8 עם משקל
פרס 3X8



B

רגליים
סקוואט 3X8
לאנג'ים 3X8 \ ( עדיף : ? ) לחיצת רגליים 3X8
במקום לאנג'ים הייתי עושה תרגיל להאמסטרינגס.


גב
דדליפט 3X6
מתח 3X8 עם משקל
BOR 3X8


יד קידמית
פטישים 2X10
תעש כפיפות במוט ישר. כדאי בטווח חזרות 6-8.
כפיפות מרפקים 2X10

בטן
3X12 עם משקל

בגדול בסדר.

 

[StarDust]

לא טוב, זה מוגזם - יותר מדי לחיצות ב-A ויותר מדי עומס על הזוקפים ב-B.