ייעוץ תפריט למסה "נקייה" (+500 )

[orell20]

הכנתי תפריט למסה "נקייה" +500 קלוריות

אמור לי להיות שני תפריטים
תפריט אחד ליום רגיל
תפריט אחד ליום עמוס שאני משתמש בגיינר


בנתיים בניתי את התפריט עם הגיינר
מחר אני אבנה את התפריט ליום רגיל
אני מתחיל יום ראשון SS

נתונים
גיל:16.5
גובה:182
משקל:72.6

התפריט עם הגיינר :

בוקר:
פרוסת לחם חיטה מלאה
100 גרם קוטג'

בניים (בבית ספר ) :
2 פרוסות חיטה מלאה
70 גרם חמאת בוטנים

צהריים:
מנת גיינר (300 גרם )
חצי ליטר חלב 3%

ערב:
130 גרם אורז לבן
150 גרם חזה עוף
-------------------------------------

סה"כ

2631 קלוריות
146 גרם חלבון
71 גרם שומן
348 גרם פחמימות




בסך הכל תפריט קל לאכילה
התפריט ישומש בימים שאין לי זמן לעסוק באוכל
מחר אפרסם את התפריט בלי הגיינר

טוב מה אתם אומרים על התפריט ?

 

[SweetBamba]

מה א.ש שלך?

 

[orell20]

מה א.ש שלך?

13~

 

[Kman]

אי אפשר להעריך כל כך כמה תעלה
תתחיל מזה ואם אתה חושב שאתה משמין יותר מדי תרד ל300.

בכל מקרה אתה חייב להתאמן עצים כדי שרוב המשקל שתעלה יהיה מסת שריר.

בSS לפעמים מתאמנים לא מנוסים בכלל לא ינצלו את המומנטום של השלב של השבירת שיאים ויכניסו הרבה קלוריות מתי שלא צריך.

 

[orell20]

אז אתה אומר לעשות מאזן קלורי חיובי של 300 ומתי שאני מגיע לשלב של השבירת שיאים לשנות ל 500 כי אם כן וזה עדיף אז אין לי בעיה

 

[SweetBamba]

אז אתה אומר לעשות מאזן קלורי חיובי של 300 ומתי שאני מגיע לשלב של השבירת שיאים לשנות ל 500 כי אם כן וזה עדיף אז אין לי בעיה

אתה יכול להתחיל עם +300 ומתי שאתה נתקע במשקלים להעלות קלוריות

 

[orell20]

אתה יכול להתחיל עם +300 ומתי שאתה נתקע במשקלים להעלות קלוריות

אז אני יעשה 300+ אבל אני יעלה במשקל עם 300+ ?



שמעו אני מנסה לעשות תפריט בלי שימוש בגיינר
וזה קשה רצח
אני לא יודע מה להוסיף
בנתיים זה מה שרשמתי

שם המאכל	כמות	קלוריות	חלבון	שומן	פחמימות	כולסטרול	סיבים תזונתיים	הסר הכל
לחם חיטה מלאה	פרוסה אחת	75	2.8 גרם	0.4 גרם	14.7 גרם	0 מ"ג	0.9 גרם	הסר
קוטג` 5%	100 גרם	92	10.5 גרם	5 גרם	1.5 גרם	15 מ"ג	0 גרם	הסר
לחם חיטה מלאה	2 פרוסות	150	5.7 גרם	0.9 גרם	29.4 גרם	0 מ"ג	1.8 גרם	הסר
חמאת בוטנים	70 גרם	433	18.2 גרם	33.9 גרם	14.7 גרם	0 מ"ג	1.4 גרם	הסר
אורז לבן מבושל	200 גרם	234	5.4 גרם	0.6 גרם	51 גרם	0 מ"ג	1.4 גרם	הסר
חזה עוף מבושל	200 גרם	288	58 גרם	6 גרם	0 גרם	150 מ"ג	0 גרם	הסר
לחמניה	100 גרם	296	9 גרם	5.5 גרם	52 גרם	0 מ"ג	0.1 גרם	הסר
טחינה	40 גרם	246	6.8 גרם	21.8 גרם	6.4 גרם	0 מ"ג	4.1 גרם	הסר
סה"כ		1814 קלוריות	116.4 גרם	74.1 גרם	169.7 גרם	165 מ"ג	9.7 גרם

אני לא יודע מה להוסיף

אפשר עזרה ?

 

[SweetBamba]

תוסיף בשר טחון - 200 גרם מקפיץ לך 500 קל' ו48 גרם חלבון וזה לא כזה יקר..אתה קונה 2 קילו ב90 שקל -מכין הכל ומקפיא וזה מספיק ל10 ימים

 

[orell20]

תוסיף בשר טחון - 200 גרם מקפיץ לך 500 קל' ו48 גרם חלבון וזה לא כזה יקר..אתה קונה 2 קילו ב90 שקל -מכין הכל ומקפיא וזה מספיק ל10 ימים

אחי על איזה בשר טחון אתה מתכוון ?
כבש,בקר

עריכה:

הבנתי התכוונת לבשר בקר

שם המאכל	כמות	קלוריות	חלבון	שומן	פחמימות	כולסטרול	סיבים תזונתיים	הסר הכל
לחם חיטה מלאה	פרוסה אחת	75	2.8 גרם	0.4 גרם	14.7 גרם	0 מ"ג	0.9 גרם	הסר
קוטג` 5%	100 גרם	92	10.5 גרם	5 גרם	1.5 גרם	15 מ"ג	0 גרם	הסר
לחם חיטה מלאה	2 פרוסות	150	5.7 גרם	0.9 גרם	29.4 גרם	0 מ"ג	1.8 גרם	הסר
חמאת בוטנים	70 גרם	433	18.2 גרם	33.9 גרם	14.7 גרם	0 מ"ג	1.4 גרם	הסר
אורז לבן מבושל	200 גרם	234	5.4 גרם	0.6 גרם	51 גרם	0 מ"ג	1.4 גרם	הסר
עוף (חזה) מבושל	200 גרם	288	58 גרם	6 גרם	0 גרם	150 מ"ג	0 גרם	הסר
לחמניה	100 גרם	296	9 גרם	5.5 גרם	52 גרם	0 מ"ג	0.1 גרם	הסר
טחינה	40 גרם	246	6.8 גרם	21.8 גרם	6.4 גרם	0 מ"ג	4.1 גרם	הסר
בשר בקר טחון (מבושל)	200 גרם	482	48.8 גרם	32.2 גרם	0 גרם	164 מ"ג	0 גרם	הסר
סה"כ		2296 קלוריות	165.2 גרם	106.3 גרם	169.7 גרם	329 מ"ג	9.7 גרם

הערכים בסדר ?
כי יש קצת יחסית פחמימות ,הרבה שומן,ויותר חלבון מהרגיל

 

[SweetBamba]

בקר

 

[orell20]

בקר

ערכתי את זה תראה

 

[SweetBamba]

אחי על איזה בשר טחון אתה מתכוון ?
כבש,בקר

עריכה:

הבנתי התכוונת לבשר בקר

שם המאכל	כמות	קלוריות	חלבון	שומן	פחמימות	כולסטרול	סיבים תזונתיים	הסר הכל
לחם חיטה מלאה	פרוסה אחת	75	2.8 גרם	0.4 גרם	14.7 גרם	0 מ"ג	0.9 גרם	הסר
קוטג` 5%	100 גרם	92	10.5 גרם	5 גרם	1.5 גרם	15 מ"ג	0 גרם	הסר
לחם חיטה מלאה	2 פרוסות	150	5.7 גרם	0.9 גרם	29.4 גרם	0 מ"ג	1.8 גרם	הסר
חמאת בוטנים	70 גרם	433	18.2 גרם	33.9 גרם	14.7 גרם	0 מ"ג	1.4 גרם	הסר
אורז לבן מבושל	200 גרם	234	5.4 גרם	0.6 גרם	51 גרם	0 מ"ג	1.4 גרם	הסר
עוף (חזה) מבושל	200 גרם	288	58 גרם	6 גרם	0 גרם	150 מ"ג	0 גרם	הסר
לחמניה	100 גרם	296	9 גרם	5.5 גרם	52 גרם	0 מ"ג	0.1 גרם	הסר
טחינה	40 גרם	246	6.8 גרם	21.8 גרם	6.4 גרם	0 מ"ג	4.1 גרם	הסר
בשר בקר טחון (מבושל)	200 גרם	482	48.8 גרם	32.2 גרם	0 גרם	164 מ"ג	0 גרם	הסר
סה"כ		2296 קלוריות	165.2 גרם	106.3 גרם	169.7 גרם	329 מ"ג	9.7 גרם

הערכים בסדר ?
כי יש קצת יחסית פחמימות ,הרבה שומן,ויותר חלבון מהרגיל

נראה לי בסדר

 

[SweetBamba]

תראה איך אתה עולה עם התפריט הזה ...אם תתקע תעלה קלוריות

 

[orell20]

זה 30 גרם יותר בשומן ובחלבון יותר ב 20 גרם וזה לקוח מהפחמימות
אני מקקוה שזה טוב ......

 

[SweetBamba]

זה 30 גרם יותר בשומן ובחלבון יותר ב 20 גרם וזה לקוח מהפחמימות
אני מקקוה שזה טוב ......

אתה יכול להתסדר טוב מאוד גם בלי פחמימה....היחס שומן-פחמימה הוא פחות קריטי מאשר יחס חלבון-משקל גוף

 

[orell20]

אחי במסה אני צורך גם קראיטין
כדאי לצרוך קפאין ? אם כן תסביר למה
אני די מתלבט

 

[orell20]

שמעו קניתי קראיטין גיינר וקפאין (200 מ"ג לכדור )

כמה זמן לפני האמון לבלוע את הכדור קפאין

ואיך אני צורך את הקראיטין ? שיספג הכי טוב
אני מדבר על 5 גרם

 

[akyeruc]

שמעו קניתי קראיטין גיינר וקפאין (200 מ"ג לכדור )

כמה זמן לפני האמון לבלוע את הכדור קפאין

ואיך אני צורך את הקראיטין ? שיספג הכי טוב
אני מדבר על 5 גרם

קפאין 30-20 דקות לפני אימון, קריאטין לא משנה איך תצרוך

 

[orell20]

קפאין 30-20 דקות לפני אימון, קריאטין לא משנה איך תצרוך

שמעתי שזה נספג טוב עם סוכר ענבים , ואיך צורכים עם מים ? או פשוט מהכפית לפה

 

[SweetBamba]

שמעתי שזה נספג טוב עם סוכר ענבים , ואיך צורכים עם מים ? או פשוט מהכפית לפה

אפשר מהכפית לפה - מניסיון זאת השיטה הכי מהירה
ועזוב את הסוכר ענבים