ייעוץ תפריט למסה "נקייה" (+500 )

[orell20]

הכנתי תפריט למסה "נקייה" +500 קלוריות

אמור לי להיות שני תפריטים
תפריט אחד ליום רגיל
תפריט אחד ליום עמוס שאני משתמש בגיינר


בנתיים בניתי את התפריט עם הגיינר
מחר אני אבנה את התפריט ליום רגיל
אני מתחיל יום ראשון SS

נתונים
גיל:16.5
גובה:182
משקל:72.6

התפריט עם הגיינר :

בוקר:
פרוסת לחם חיטה מלאה
100 גרם קוטג'

בניים (בבית ספר ) :
2 פרוסות חיטה מלאה
70 גרם חמאת בוטנים

צהריים:
מנת גיינר (300 גרם )
חצי ליטר חלב 3%

ערב:
130 גרם אורז לבן
150 גרם חזה עוף
-------------------------------------

סה"כ

2631 קלוריות
146 גרם חלבון
71 גרם שומן
348 גרם פחמימות




בסך הכל תפריט קל לאכילה
התפריט ישומש בימים שאין לי זמן לעסוק באוכל
מחר אפרסם את התפריט בלי הגיינר

טוב מה אתם אומרים על התפריט ?

 

[orell20]

אפשר מהכפית לפה - מניסיון זאת השיטה הכי מהירה
ועזוב את הסוכר ענבים

אניי ישים כפית קריאיטין בחצי כוס מים (כוס פלסטיק )

ואז ישתה את זה כמו שוט כי שמעתי זה מגעיל

 

[SweetBamba]

אניי ישים כפית קריאיטין בחצי כוס מים (כוס פלסטיק )

ואז ישתה את זה כמו שוט כי שמעתי זה מגעיל

אפשרי,אבל הקריאטין שוקע למטה לפעמים
פשוט שים קצת מים בפה-שפוך כפית קריאטין-שים עוד טיפה מים-שקשק ותבלע

 

[orell20]

אפשרי,אבל הקריאטין שוקע למטה לפעמים
פשוט שים קצת מים בפה-שפוך כפית קריאטין-שים עוד טיפה מים-שקשק ותבלע

סבבה

כפית שטוחה נכון ?

 

[SweetBamba]

סבבה

כפית שטוחה נכון ?

כן
יש לך כפית מדידה בתוך הקריאטין

 

[orell20]

כן
יש לך כפית מדידה בתוך הקריאטין

אין לי כפית מדידה בקראיטין

 

[TheHulk]

סבבה

כפית שטוחה נכון ?

5 גרם?
לא. זה כפית גדושה מאוד.

אגב, השיטה שאני מצאתי הכי טובה היא לקחת כוס פלסטיק, לשים ממש קצת מים ואת הקריאטין ולערבב. ואז לשתות את זה בשלוק ישר לגרון ולהעביר את
הגרגירים הקטנים שנשארו עם מים.

 

[SweetBamba]

אין לי כפית מדידה בקראיטין

תחפור אתה תמצא