(מתנצל מראש על האריכות, כותב כמה שיותר פרטים)
אני בן 47, גובה 1.80, מתאמן חצי שנה.
חשוב לציין שאומנם לא הייתי שמן (פרטים על משקל בהמשך) אך הפעילות הגופנית הייתה אפס... ולמעשה בתחילת האימונים השרירים שלי היו רופסים.
מטרתי בכניסה לחדר כושר הייתה להתחטב, ייתכן שבשביל להראות יותר "גדול" היה צורך גם במסה, אך בשלב ראשון רציתי קודם כל להראות טוב.
במשך 4 חודשים הייתי מתאמן בחדר כושר 3 פעמים בשבוע "כוח" FBW + פעמים אירובי במשך שעה (ריצה במהירות של 9 קמ"ש)
ב 2 חודשים האחרונים אני מתאמן 4 פעמים בשבוע AB כל פעם 40 דקות + בסיום כל אימון אני עושה 20 דקות אירובי (ריצה או סקי)
הנתונים הבאים הם על פי המשקל בחדר כושר, כזה שעומדים עליו ומחזיקים מוטות בידיים (לא יודע עד כמה הוא אמין, אבל בשביל אינדקציה כנראה שהוא מספיק טוב)
כשהתחלתי להתאמן, משקלי היה 78 ק"ג, מסת שריר 35.9, מסת שומן 14.2, אחוזי שומן 18.2
כיום (לאחר 1/2 שנה, משקלי 78 ק"ג, מסת שריר 38.8, מסת שומן 9.4, אחוזי שומן 12.1
עכשיו הירידה במסת השומן הגיונית בגלל הפעילות האירובית, אך האם לא היה צפוי גם ירידה במשקל?
נכון שאת תפריט התזונה שלי לא שיניתי, אך לדעתי הפעילות הגופנית הייתה אמורה להכניס אותי למאזן קלוריות שלילי ולירידה במשקל.
דבר נוסף, לגבי הגידול במסת שריר והמראה הכללי, כן יש שיפור במשקלים שאני מרים וכן רואים גם "טיפה" שינוי במבנה הגוף/שרירים. אך ציפיתי שאחרי חצי שנה אראה שינוי יותר גדול.
נכון, שמספר הפעמים שאני מגיע למכון ומשך זמן האימון לא מעיד על כלום, אך אני יכול להעיד על עצמי שאת האימון אני מסיים עייף ומרגיש שעבדתי.
האם לגיל יש השפעה על האפקטיביות של האימון?
האם לאחר שנים של "התנוונות" אין לי סיכוי של ממש להיות מחוטב?
עד כמה "משחקת" פה הגניטקה?
האם עליה של 3 ק"ג בלבד במסת השריר סבירה אחרי 1/2 שנה או שהיה צריך לראות עליה יותר גדולה?
האם לכמות החלבונים שאוכלים ביום יש השפעה ממש גדולה, בטווח החלבונים המומלץ הייתי כנראה בתחום התחתון, מכיון שאני לא אכלן כזה גדול ולאחרונה הבנתי ששריר כדאי לגדול זקוק ל"מזון", התחלתי בחודש האחרון לקחת תוספת של חלבונים, אינני יודע עדיין עד כמה זה ישפיע או עד כמה זה השפיע שעד עכשיו לא הגברתי את צריכת החלבונים בעקבות האימונים.
טוב נקווה שלא העקתי יותר מדיי ושאלותי היו ברורות
תודה.
אני בן 47, גובה 1.80, מתאמן חצי שנה.
חשוב לציין שאומנם לא הייתי שמן (פרטים על משקל בהמשך) אך הפעילות הגופנית הייתה אפס... ולמעשה בתחילת האימונים השרירים שלי היו רופסים.
מטרתי בכניסה לחדר כושר הייתה להתחטב, ייתכן שבשביל להראות יותר "גדול" היה צורך גם במסה, אך בשלב ראשון רציתי קודם כל להראות טוב.
במשך 4 חודשים הייתי מתאמן בחדר כושר 3 פעמים בשבוע "כוח" FBW + פעמים אירובי במשך שעה (ריצה במהירות של 9 קמ"ש)
ב 2 חודשים האחרונים אני מתאמן 4 פעמים בשבוע AB כל פעם 40 דקות + בסיום כל אימון אני עושה 20 דקות אירובי (ריצה או סקי)
הנתונים הבאים הם על פי המשקל בחדר כושר, כזה שעומדים עליו ומחזיקים מוטות בידיים (לא יודע עד כמה הוא אמין, אבל בשביל אינדקציה כנראה שהוא מספיק טוב)
כשהתחלתי להתאמן, משקלי היה 78 ק"ג, מסת שריר 35.9, מסת שומן 14.2, אחוזי שומן 18.2
כיום (לאחר 1/2 שנה, משקלי 78 ק"ג, מסת שריר 38.8, מסת שומן 9.4, אחוזי שומן 12.1
עכשיו הירידה במסת השומן הגיונית בגלל הפעילות האירובית, אך האם לא היה צפוי גם ירידה במשקל?
נכון שאת תפריט התזונה שלי לא שיניתי, אך לדעתי הפעילות הגופנית הייתה אמורה להכניס אותי למאזן קלוריות שלילי ולירידה במשקל.
דבר נוסף, לגבי הגידול במסת שריר והמראה הכללי, כן יש שיפור במשקלים שאני מרים וכן רואים גם "טיפה" שינוי במבנה הגוף/שרירים. אך ציפיתי שאחרי חצי שנה אראה שינוי יותר גדול.
נכון, שמספר הפעמים שאני מגיע למכון ומשך זמן האימון לא מעיד על כלום, אך אני יכול להעיד על עצמי שאת האימון אני מסיים עייף ומרגיש שעבדתי.
האם לגיל יש השפעה על האפקטיביות של האימון?
האם לאחר שנים של "התנוונות" אין לי סיכוי של ממש להיות מחוטב?
עד כמה "משחקת" פה הגניטקה?
האם עליה של 3 ק"ג בלבד במסת השריר סבירה אחרי 1/2 שנה או שהיה צריך לראות עליה יותר גדולה?
האם לכמות החלבונים שאוכלים ביום יש השפעה ממש גדולה, בטווח החלבונים המומלץ הייתי כנראה בתחום התחתון, מכיון שאני לא אכלן כזה גדול ולאחרונה הבנתי ששריר כדאי לגדול זקוק ל"מזון", התחלתי בחודש האחרון לקחת תוספת של חלבונים, אינני יודע עדיין עד כמה זה ישפיע או עד כמה זה השפיע שעד עכשיו לא הגברתי את צריכת החלבונים בעקבות האימונים.
טוב נקווה שלא העקתי יותר מדיי ושאלותי היו ברורות
תודה.
