מי שיכול לתת לי שמות של מאכלים ועוד כמה שאלות :]

[YuvalB]

אני רוצה להתחיל מסה נקייה
1.נניח עכשיו אני אוכל הרבה פחמימות פשוטות ולא מורכבות אז לאכול יותר מורכבות?(כמו פיתה מקמח מלא,אורז מלא,שיבולת שועל,קוסקוס מלא)
כמובן שאחרי אימון אני אוכל פחמימה פשוטה אבל אני מדבר על שאר היום

2.האם תפוחי אדמה מבושלים זה פחמימות פשוטות או מורכבות?

3.מקורות החלבונים העיקריים שלי הם: קוטג',פרוסות של נקניק פסטרמה,כוסות חלב,אגוזים,ביצים קשות,טונה,חמאת בוטנים
המקורות טובים?? כדי להחליף מקור חלבון כלשהו או שזה טוב?

4.לפני אימון אני אוכל פחמימות אחרי אימון פחמימה פשוטה ואז חלבונים(קוטג',ביצים קשות,כוס חלב ואחרי חצי שעה פרוסות נקניק פסטרמה) הסדר טוב?

5.מישהו אמר לי שהפיטנס לדוגמה עולים בחודש 700 גרם נטו שריר וכך הם נשארים חטובים לעומת כאלה שעולים בחודש נגיד 3 קילו ומתוך זה גם 700 גרם שריר אבל פחות רואים את זה

תודה רבה לכל מי שיעזור ! שבת שלום 😃

 

[YuvalB]

עזרה...מישהו? זה לא שאלות קשות

 

[Daniel Barack]

1. נא לקרוא את המאמרים הנוגעים לפחמימות בפורטל.

2. נחשב מורכב אבל בעלות GI גבוה

3. כן, אך יש לגוון בעוד מקורות, דוגמת בשר בקר/עוף/הודו, דגים נוספים, קיטניות.

4. שוב, לקרוא את המאמרים בפורטל וגם להריץ חיפוש בפורום. יש תשובות להכל