נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #81
אבל זה היה 2.5K מה PR ולא עשיתי ריסט או מיני ריסט רק תרגלתי קצת טכניקה עם התיקונים של הבן שהסביר לי
לוג SS כי נמאס ממשקלים של ילדה !
- פותח/ת השרשור orell20
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #82
אימון A
סקאווט 2X5 1X4 PR בחזרה האחרונה בסט האחרון נכשלתי בגלל איזה מאמן בן זונה שהוציא אותי מריכוז הוא אמר לי בסוף הסט שאני שובר את הגב ובלה בלה בלה עוד שנייה נתתי לו נגיחה בפנים הייתי בשיא העצבים וגם לקחתי יותר מהכמות קפאין שאני רגיל (כדור ו0.75 כדור ) הוא אמר לי שאני אשבור את הגב אמרתי לו זה המטרה שלי . בגלל הזין הזה נכשלתי כי באמצע הסט הוא אומר לי תניח את המוט תניח את המוט ובחזרה האחרונה הוא פתאום בא מאחורי והוציא אותי מכל הריכוז
אימון הבא מעלה ב 2.5K ,נקווה לטוב....
בנץ פרס 52.5K 3X5 קליל
5K עלייה 85K דדליפט 1X5 PRג€‹
- - - עידכון הודעה - - -
שמעו לא נרדמתי כל הלילה :🙁
זה ממש מעצבן כי ככה אני לא יתאושש מהאימון ואני לא יצליח לעשות PR ביום שלישי
מה לעשות לגבי התאוששות ?
אני ישאר כבר ער ואלך לבית ספר ואני יחזור ב 4 אני משאר אבל אם אני אשן שאני יחזור אני לא יצליח להירדם בלילה
קיצור תנו לי עצות מה לעשות למה אין לי מושג
ולאכול יותר מהרגיל בשביל שאני אתאושש ?
סקאווט 2X5 1X4 PR בחזרה האחרונה בסט האחרון נכשלתי בגלל איזה מאמן בן זונה שהוציא אותי מריכוז הוא אמר לי בסוף הסט שאני שובר את הגב ובלה בלה בלה עוד שנייה נתתי לו נגיחה בפנים הייתי בשיא העצבים וגם לקחתי יותר מהכמות קפאין שאני רגיל (כדור ו0.75 כדור ) הוא אמר לי שאני אשבור את הגב אמרתי לו זה המטרה שלי . בגלל הזין הזה נכשלתי כי באמצע הסט הוא אומר לי תניח את המוט תניח את המוט ובחזרה האחרונה הוא פתאום בא מאחורי והוציא אותי מכל הריכוז
אימון הבא מעלה ב 2.5K ,נקווה לטוב....
בנץ פרס 52.5K 3X5 קליל
5K עלייה 85K דדליפט 1X5 PRג€‹
- - - עידכון הודעה - - -
שמעו לא נרדמתי כל הלילה :🙁
זה ממש מעצבן כי ככה אני לא יתאושש מהאימון ואני לא יצליח לעשות PR ביום שלישי
מה לעשות לגבי התאוששות ?
אני ישאר כבר ער ואלך לבית ספר ואני יחזור ב 4 אני משאר אבל אם אני אשן שאני יחזור אני לא יצליח להירדם בלילה
קיצור תנו לי עצות מה לעשות למה אין לי מושג
ולאכול יותר מהרגיל בשביל שאני אתאושש ?
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #83
טוב אתמול נשארתי ער עד 5 בצהריים
ואכלתי טיפה יותר מהתפריט היומי במסה
וישנתי 15.5 שעות !
נ.ב
שכחתי לכתוב אבל יום ראשון בדקתי משקל
שוקל 74.4 לפני שבוע 73.8 עליתי 600 גרם !
- - - עידכון הודעה - - -
אימון B
2.5K עלייה 67.5K סקאווט PR 2X3 1X5 מימין לשמאל ,בסט השני והשלישי לא נכשלתי לא עשיתי את החזרה הרביעית והחמישית כי אבדתי יציבות,ואני חייב לתקן את הטכניקה דחוף ,לפרטים למה לא המשכתי אחרי החזרה השלישית ומה הבעיה בטכניקה כנסו -> http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41943
37.5k פרס 2X3 1X4 מימין לשמאל ,אימון הבא ריסט (מוריד ל 32.5K )
מתח +5K עלייה 3X5 היה די קשה.
בתכלס די מאוכזב מהאימונים האחרונים... אבל יהיה בסדר.
ובקשר למתח לא כדאי להחליף את זה בחתירה ? למה אני שונא את מתח כי אני מרגיש שאני לא מתקדם בו בשיט
ואכלתי טיפה יותר מהתפריט היומי במסה
וישנתי 15.5 שעות !
נ.ב
שכחתי לכתוב אבל יום ראשון בדקתי משקל
שוקל 74.4 לפני שבוע 73.8 עליתי 600 גרם !
- - - עידכון הודעה - - -
אימון B
2.5K עלייה 67.5K סקאווט PR 2X3 1X5 מימין לשמאל ,בסט השני והשלישי לא נכשלתי לא עשיתי את החזרה הרביעית והחמישית כי אבדתי יציבות,ואני חייב לתקן את הטכניקה דחוף ,לפרטים למה לא המשכתי אחרי החזרה השלישית ומה הבעיה בטכניקה כנסו -> http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41943
37.5k פרס 2X3 1X4 מימין לשמאל ,אימון הבא ריסט (מוריד ל 32.5K )
מתח +5K עלייה 3X5 היה די קשה.
בתכלס די מאוכזב מהאימונים האחרונים... אבל יהיה בסדר.
ובקשר למתח לא כדאי להחליף את זה בחתירה ? למה אני שונא את מתח כי אני מרגיש שאני לא מתקדם בו בשיט
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #85
תודה רבה והתכנית מצויינת
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #86
האימון היה אתמול רק עכשיו יכלתי לכתוב
אימון A
סקאווט התחלתי עם 67.5K
5K עלייה 90K דדליפט 1X5 היה קשה מאוד והגב התעגל קצת ,שמעו היה קשה ואני לא רוצה שהסט הבא יהיה עם גב מעוגל אז להשאר על המשקל על זה או בכל זאת לעלות ?
שמעו אני מאוד מבואס מהסקאווט אבל לפחות הטכניקה השתפרה פלאים אימון הבא אני יעשה ריסט טכניקה ל 60K נקווה שאחרי זה העליות יהיו חלקות וללא תקיעות כל שנייה ויום ראשון נעלה קלוריות. (כ 120 קלוריות לא משהו רציני )
אימון A
סקאווט התחלתי עם 67.5K
בנץ פרס 55K 3X5 קליל
5K עלייה 90K דדליפט 1X5 היה קשה מאוד והגב התעגל קצת ,שמעו היה קשה ואני לא רוצה שהסט הבא יהיה עם גב מעוגל אז להשאר על המשקל על זה או בכל זאת לעלות ?
שמעו אני מאוד מבואס מהסקאווט אבל לפחות הטכניקה השתפרה פלאים אימון הבא אני יעשה ריסט טכניקה ל 60K נקווה שאחרי זה העליות יהיו חלקות וללא תקיעות כל שנייה ויום ראשון נעלה קלוריות. (כ 120 קלוריות לא משהו רציני )
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #88
כי פעם שעשיתי מסה אכלתי ממש המון ועליתי כל שבוע 1-1.5 קילו ,העלתי במסה הזאת 14K שכמעט שום דבר מהמשקל הזה היה שריר הכל כמעט שומן ונוזלים.
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #89
אימון B
60K סקאווט 3X5 אני לא אשקר היה קשה, ריסט טכניקה...
32.5K פרס 3X5 קליל ,ריסט...
1.25K עלייה מתח מ.ג+ 1X4 2X5 6.25K מימין לשמאל PR , אומנם ה PR קטן (0.25K) אבל אל תשכחו שעליתי גם במשקל גוף.
אני מאוד מבואס מהאימונים האחרונים בקשר לסקאווט ,מקווה להפציץ באימונים הבאים.
נ.ב
שכחתי לבדוק היום כמה אני שוקל
מחר אבדוק בבוקר אחרי חרבון טוב....
60K סקאווט 3X5 אני לא אשקר היה קשה, ריסט טכניקה...
32.5K פרס 3X5 קליל ,ריסט...
1.25K עלייה מתח מ.ג+ 1X4 2X5 6.25K מימין לשמאל PR , אומנם ה PR קטן (0.25K) אבל אל תשכחו שעליתי גם במשקל גוף.
אני מאוד מבואס מהאימונים האחרונים בקשר לסקאווט ,מקווה להפציץ באימונים הבאים.
נ.ב
שכחתי לבדוק היום כמה אני שוקל
מחר אבדוק בבוקר אחרי חרבון טוב....
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #91
תיקנתי
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #93
משקל גוף 74.8 עלייה של 400 גרם
מתחילת התכנית 7/4 עליתי רק 2 קילו וזה די מאכזב
שמעו עוד מעט נגמר לי הגיינר (לא קונה יותר ) ואני מחפש 500 קלוריות (תמיד לקחתי חצי מנה שזה 600 קלוריות 100 קלוריות ילכו על סקופ חלבון במקום )
אני צריך 500 קלוריות שהם
לא חלב לא משהו של בישול כמו בשר ולא אורז וכו
משהו כמו פיתה עם משהו אבל מה ?
אני קשה קצת.
נ.ב
עדיף שיבאו מפחמימות (שומן וחלבון יש בתפריט מספיק )
מתחילת התכנית 7/4 עליתי רק 2 קילו וזה די מאכזב
שמעו עוד מעט נגמר לי הגיינר (לא קונה יותר ) ואני מחפש 500 קלוריות (תמיד לקחתי חצי מנה שזה 600 קלוריות 100 קלוריות ילכו על סקופ חלבון במקום )
אני צריך 500 קלוריות שהם
לא חלב לא משהו של בישול כמו בשר ולא אורז וכו
משהו כמו פיתה עם משהו אבל מה ?
אני קשה קצת.
נ.ב
עדיף שיבאו מפחמימות (שומן וחלבון יש בתפריט מספיק )
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #95
כמה קלוריות יש בשתי ביצים קשות ?
ועל איזה ריסט אתה מדבר ?
על הסקאווט ?
כי שעשיתי 67.5K בטכניקה טובה (אחרי הרבה תיקונים ,תוכל לראות פה http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41943 ) אז עשיתי 1X1 1X2 ואז הורדתי ל 65 ועשיתי 1X1
וגם ה 60 שעשיתי אתמול לא היה קל בכלל כי זה היה בטכניקה טובה
ומה התכוונת פה
- - - עידכון הודעה - - -
תוכל לענות לי על השאלות למעלה ?
תודה.
נ.ב
אשמח גם אם תעזור לי כאן
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
תשאיר טכניקה זה הכי חשוב
נק' מוניטין:
7,624
יותר בכיוון של 80 לביצה בגודל L
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #99
גודל L לביצה ?
יש לביצה גדלים ?
אני מדבר על ביצה רגילה קשה כמה בערך קלוריות יש בה
ותודה לכם.
נ.ב
עד עכשיו לא עשיתי חימום לדדיפט
ולהתחיל לעשות חימום ? אם כן כמה סט וכמה חזרות וכמה משקל
נק' מוניטין:
7,624
כן , הנפוצות בדר''כ זה L למרות שלפעמיים זה M ויש גם XL . S פחות נפוץ , תעיף מבט בסופר בפעם הבאה .
