לוג *כותרת שנונה כלשהי*
- פותח/ת השרשור omer1234
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #282
למה שטות? בשביל מה לאכול כבר הרבה במשקלים שקלים לי? שאני יתקע אני יעלה
ולא יודע בטח 170 בערך
- - - עידכון הודעה - - -
| פריט מזון | מידה | כמות | קלוריות | פחמימות | חלבונים | הסר |
|---|---|---|---|---|---|---|
| כריות | גרמים | 100 | 447 | 69 | 6 | הסר |
| חלב 3% | כוס | 2 | 228 | 18 | 12 | הסר |
| שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית | גרמים | 281 | 588 | 30 | 60 | הסר |
| קטשופ | כף | 4 | 54 | 14 | 1 | הסר |
| גבינה צהובה עמק 28% | פרוסה | 5 | 506 | 0 | 35 | הסר |
| גבינה צהובה עמק 28% | פרוסה | 1 | 101 | 0 | 7 | הסר |
| עגבניות, חיות | גרמים | 150 | 27 | 4 | 1 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 1951 קלוריות | 136 גרם | 121 גרם | 101 גרם | 1706 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 0.4 גרם | 15.1 מ"ג | 889 מק"ג | 430 מק"ג | 33 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 5 מ"ג | 0.8 מ"ג | 3.1 מ"ג | 3.7 מ"ג | 140 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 887 מ"ג | 4 מ"ג | 3015 מ"ג | 1708 מ"ג | 3.1 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 7.3 גרם | 46 גרם | 512 מ"ג | . | . |
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #284
זו רק ההתחלה
תודה ושתחלים מהר ותחזור להפציץ גם
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #286
אימון 8
Squat-
80 KG 3X5
ניסיתי לרדת יותר איטי ופחות לקרוס,היה קצת כבד אבל עלה מהר הכול
Press-
37 KG 3X5
קל
Row-
40KG 3X5
סבבה
- - - עידכון הודעה - - -
תודה רבה אחי!
ואני לא מפחד פשוט לא רוצה סתם להעלות במשקלים שעדיין קלים לי
Squat-
80 KG 3X5
ניסיתי לרדת יותר איטי ופחות לקרוס,היה קצת כבד אבל עלה מהר הכול
Press-
37 KG 3X5
קל
Row-
40KG 3X5
סבבה
- - - עידכון הודעה - - -
תודה רבה אחי!
ואני לא מפחד פשוט לא רוצה סתם להעלות במשקלים שעדיין קלים לי
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #288
שולח לך סרטונים בקרוב בפייסבוק
| פריט מזון | מידה | כמות | קלוריות | פחמימות | חלבונים | הסר |
|---|---|---|---|---|---|---|
| שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית | גרמים | 425 | 889 | 46 | 91 | הסר |
| גבינה צהובה עמק 28% | פרוסה | 5 | 506 | 0 | 35 | הסר |
| חביתה מטוגנת בשמן קנולה | מנה | 2 | 295 | 1 | 15 | הסר |
| עגבניות, חיות | גרמים | 70 | 13 | 2 | 1 | הסר |
| קטשופ | כף | 4 | 54 | 14 | 1 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 1757 קלוריות | 63 גרם | 142 גרם | 101 גרם | 1192 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 1.5 גרם | 7.1 מ"ג | 145 מק"ג | 407 מק"ג | 20 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 9 מ"ג | 0.4 מ"ג | 1.2 מ"ג | 1.8 מ"ג | 126 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 989 מ"ג | 6 מ"ג | 3269 מ"ג | 1390 מ"ג | 8.1 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 3.3 גרם | 36 גרם | 1141 מ"ג |
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #291
גבינת מוצרלה - לא מוגדר, 90 גרם
גלעד... - תנובה, 85 גרם
גבינת פרמזן... - לא מוגדר, 90 גרם
פרוסות גוש חלב - תנובה, 5 פרוסה(29 גרם)
פיתה רגילה - דגנית עין..., 220 גרם
שמן זית - לא מוגדר, 1 כפית(5 מ"ל)
עגבניה - לא מוגדר, 100 גרם
+פוקצה שעשיתי שזה 700 קלוריות(רק הבצק עצמו) יצא שאני על פלוס 800-900 היום...לא מרוצה מזה אבל יום צ'יט במסה לא יהרוג אותי
גלעד... - תנובה, 85 גרם
גבינת פרמזן... - לא מוגדר, 90 גרם
פרוסות גוש חלב - תנובה, 5 פרוסה(29 גרם)
פיתה רגילה - דגנית עין..., 220 גרם
שמן זית - לא מוגדר, 1 כפית(5 מ"ל)
עגבניה - לא מוגדר, 100 גרם
+פוקצה שעשיתי שזה 700 קלוריות(רק הבצק עצמו) יצא שאני על פלוס 800-900 היום...לא מרוצה מזה אבל יום צ'יט במסה לא יהרוג אותי
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
מה הערכים הסופיים? נראה שחסר לך חלבון..גבינת מוצרלה - לא מוגדר, 90 גרם
גלעד... - תנובה, 85 גרם
גבינת פרמזן... - לא מוגדר, 90 גרם
פרוסות גוש חלב - תנובה, 5 פרוסה(29 גרם)
פיתה רגילה - דגנית עין..., 220 גרם
שמן זית - לא מוגדר, 1 כפית(5 מ"ל)
עגבניה - לא מוגדר, 100 גרם
+פוקצה שעשיתי שזה 700 קלוריות(רק הבצק עצמו) יצא שאני על פלוס 800-900 היום...לא מרוצה מזה אבל יום צ'יט במסה לא יהרוג אותי
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #293
בסביבות ה120 חלבון אימון 9
Squat
82KG 3X5-שוקל ריסט בגלל העניין של הישיבה אחורה
Press
40KG 3X5-קצת כבד אבל עלה מהר
Row
45KG 3X5- קל
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #295
שבוע 4 אימון 10
Squat
85KG 1x4 2x5-סט ראשון ניסיתי לאלתר מוטות ביטחון עם ספסלים ויצא שהמשקולות נגעו בצדדים וזה הפריע לי לכן 4 חזרות,היה קשה הסקוואט
Bench
59KG 3X5
סומו דדליפט
80x5
החלטתי לעבור לסומו דדליפט התייאשתי כבר מהרגיל..אני פשוט לא מצליח להחזיק גב וזה מתסכל אותי שאני מנסה כבר 8 חודשים ללמוד איך להחזיק גב מזוין ופשוט אני לא מצליח
סומו זו האפשרות היחידה שלי או שבכלל לא לעשות דדליפט(לעשות 70 קילו זה לא נחשב)
מוסיף אוכל
Squat
85KG 1x4 2x5-סט ראשון ניסיתי לאלתר מוטות ביטחון עם ספסלים ויצא שהמשקולות נגעו בצדדים וזה הפריע לי לכן 4 חזרות,היה קשה הסקוואט
Bench
59KG 3X5
סומו דדליפט
80x5
החלטתי לעבור לסומו דדליפט התייאשתי כבר מהרגיל..אני פשוט לא מצליח להחזיק גב וזה מתסכל אותי שאני מנסה כבר 8 חודשים ללמוד איך להחזיק גב מזוין ופשוט אני לא מצליח
סומו זו האפשרות היחידה שלי או שבכלל לא לעשות דדליפט(לעשות 70 קילו זה לא נחשב)
מוסיף אוכל
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
יש סירטון?
אולי אתה מגזים בתגובה / רק הגב העליון מתעגל וכו'
או שאולי אתה פשוט צריך להתחזק?
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
- פותח/ת השרשור
- #298
היה סירטון אבל מחקתי
כבר בסטאפ או הגב תחתון או עליון לא טוב
ומה זאת אומרת להתחזק זה לא שאני מישהו שרק התחיל ועם 40 בנץ ו50 סקוואט(גם שהיה לי 101 סקוואט 75 בנץ 50 פרס הדדליפט היה רק 88)
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
למה מחקת?
התכוונתי להתחזק כלומר לעשות ריסט, לעלות בחזרה ולאכול יותר ואז לעלות משקל על המוט. (או שפשוט תעלה עוד משקל בלי ריסט כי שוב אולי אתה סתם מגזים)
