סרטון אשכול סירטוני טכניקה מרוכז- מדקאו

[RussianHotGirl]

התחלתי מדקאו הנה אשכול טכניקות מרוכז
אני הולך לעלות לפה סרטון כל יומיים אנסה לצלם כל סט בכל תרגיל בכל אימון



בסקוואט המיקום אני כמעט בטוח ב-100% שהוא טוב
אבל יש 2 דברים עיקריים שמפריעים לי:
1. הנטייה קדימה בעמידה שיש לי לפעמים היא בסדר? היא לא מוגזמת? כי ככה אני מצליח להסקביט1 יותר טוב...
2. בסוף התנועה כשאני מגיע לבור יש פחות משנייה שאני "גולש" קצת עם הברכיים זה רציני כי לדעתי זה בגלל המשקלים הקלים אז אני לא דוחף ברכיים חזק לצדדים...

בבנץ' תלוי איך יצא ;susss כי המשקל ממש קל ככה שקשה לשפוט

בפנדלאיי ניסיתי להשתמש יותר ברגליים מקווה שלא הגזמתי ;maeq


משקלים קלים למשך חודש
תוך חודש מגיע רק לסקווט 90 , דדליפט 125, לחיצת חזה 60 בערך שזה כלום.... (מתחת לשיאים)
בסוף התוכנית אני מקווה לסקוואט 115 , דדליפט 150, לחיצת חזה קרוב ל-70 שזה גם כלום מבחינת שבירת שיאים (מה שאומר שהחודשיים האלו מוקדשים הרוב לטכניקה)

בסבב הזה אני יכול לעשות רק סומו סקוואט או סטיף לג דדליפט אז אני מעדיף סומו (פצע ברגל פתוח וענק וכואב במיוחד..)
אז לא לצאת עליי כי סבב הבא אם הוא יסגר אני אחזור לקונבנציונאלי 👏

תודה ויום טוב 😃

 

[ron121]

הנה מה שחיפשתי תודה רבה .

 

[AlonT]

הנה מה שחיפשתי תודה רבה .

מה חיפשת את הטכניקה שלו?facepalm

 

[ron121]

מה חיפשת את הטכניקה שלו?facepalm

לא ידעתי איך עושים,אני חדש בזה.

 

[AlonT]

לא ידעתי איך עושים,אני חדש בזה.

ומי אמר שהוא יודע? הוא העלה לביקורת

 

[RussianHotGirl]

הנה מה שחיפשתי תודה רבה .

מה?

מה חיפשת את הטכניקה שלו?facepalm

רגע

לא ידעתי איך עושים,אני חדש בזה.

אה אוקיי

ומי אמר שהוא יודע? הוא העלה לביקורת

בדיוק

חחח

 

[RussianHotGirl]

 

[RussianHotGirl]

 

[Philip]

שמע תכלס קשה לי לראות אותך.. הסקוואט: אתה נופל למטה מאוד מהר, אתה מאבד מתיחות בגב עוד לפני ששברת מקביל, ואז אתה ממשיך לרדת הרבה הרבה אחרי מקביל. העלייה שלך מהתחתית מתחילה מהאגן כמו שצריך אבל הגב שלך נשאר באותו מקום, אתה מגיע למצב שהגב שלך כמעט מקביל לרצפה לפני שאתה מרים גם אותו.
כנס לסטפ אפ, כווץ שכמות ותרים מרפקים קח אוויר וכווץ את הבטן, תשב אחורה עד שאתה שובר מקביל ואז תעלה למעלה מהאגן רק תעקוב עם הגב גם כן, ורק אחרי שעלית עד הסוף אתה יכול להוציא אוויר ולקחת עוד פעם.
לגבי הראו, הגב שלך עגול לגמריי, הבעיה שאתה נשען קדימה מידי ולא שומר מכווץ את הבטן והגב ורק מנסה להרים עם הידיים.

 

[RussianHotGirl]

שמע תכלס קשה לי לראות אותך.. הסקוואט: אתה נופל למטה מאוד מהר, אתה מאבד מתיחות בגב עוד לפני ששברת מקביל, ואז אתה ממשיך לרדת הרבה הרבה אחרי מקביל. העלייה שלך מהתחתית מתחילה מהאגן כמו שצריך אבל הגב שלך נשאר באותו מקום, אתה מגיע למצב שהגב שלך כמעט מקביל לרצפה לפני שאתה מרים גם אותו.
כנס לסטפ אפ, כווץ שכמות ותרים מרפקים קח אוויר וכווץ את הבטן, תשב אחורה עד שאתה שובר מקביל ואז תעלה למעלה מהאגן רק תעקוב עם הגב גם כן, ורק אחרי שעלית עד הסוף אתה יכול להוציא אוויר ולקחת עוד פעם.
לגבי הראו, הגב שלך עגול לגמריי, הבעיה שאתה נשען קדימה מידי ולא שומר מכווץ את הבטן והגב ורק מנסה להרים עם הידיים.

ברואו המוט נמוך לי מדי אולי
בסקוואט הכוונה היא לזה שאני נופל ומקבל באונס מהתאומים? והחזה קורס גם כן נכון? בראשון יש לי 42.5 עד 70 בקפיצות של 5 אני אנסה ליישם את זה פשוט פעם הייתי עושה סקוואט ככה ואני מנסה להיפטר מההרגל הזה...

הדדליפט והבנץ' בסדר?

 

[RussianHotGirl]

אני שם דגש על טכניקה אז השאלה שלי זה איך לעשות את זה מבחינת התוכנית?
אני רוצה לעשות "הקפאה" על השבוע הזה ואז הסט הכי כבד של השבוע הוא 5X70 פשוט בסבב הבא לעשות הכל מחדש ולמשוך את הסקוואט? (שיניתי בקובץ אקסל ל-70 ועשיתי עלייה של 0 כל שבוע ככה שאני לא מעלה משקל בחודש הקרוב)

 

[Philip]

בסקוואט מבחינת משקל לא נראה שכבד לך,אבל אתה גם לא עובד נכון, תחזור על המשקלים בראשון.תראה סירטונים של ריפטו לפני ותיישם את זה.