[יעוץ] כמות קלוריות יומית

[Ziv Aricha]

אהלן שוב חבר'ה,
אז זהו נרשמתי עכשיו לחד"כ ובקרוב תראו ממני הרבה פוסטים של סירטוני טכניקה שאצטרך שתתקנו אותי. (מתחיל SS אני בהתליכי קריאה של הספר והזמנתי תDVD)
אני רוצה לסגור פינות מבחינת התזונה:
אני שוקל 64 בערך
176 גובה



BMR - 1640
RMR - 1968
נעגל ל2000, זה התצורכת היומית ללא אימונים כלל.
עכשיו אני צריך את עזרתם בחישוב הקלוריות שנשרפות באימון (SS במקרה הזה)
אני הערכתי שזה בערך 500 קלוריות, מה שיוצא 2500 למאזן קלורי ניטרלי (תחזוקה)
עכשיו נוסיף את ה500 מעל התחזוקה כדי להיות במאזן חיובי
יוצא 3000.

ואז אני הולך על התפריט של ה3000 קלוריות.

השאלה האם זה לא יותר מידי? עשיתי טעויות בחישוב?
אני מתלבט בין התפריט של ה2700 לזה של ה3000
(http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/)
;susss

 

[StarDust]

ב-SS אתה לא שורף באימון 500 קלוריות. 500 קלוריות זה מה שתשרוף אולי בשעה של אירובי אינטנסיבי. ראיתי פעם, לא זוכר בדיוק איפה, שכל סט באימון כוח הוא משהו כמו 10-15 קלוריות, לא זה מה שיעשה את ההבדל.

 

[Ziv Aricha]

ב-SS אתה לא שורף באימון 500 קלוריות. 500 קלוריות זה מה שתשרוף אולי בשעה של אירובי אינטנסיבי. ראיתי פעם, לא זוכר בדיוק איפה, שכל סט באימון כוח הוא משהו כמו 10-15 קלוריות, לא זה מה שיעשה את ההבדל.

אז בכלל לא להוסיף את כמות הקלוריות שנשרפות בSS?
יעני ללכת על 2500 קלוריות +-?

 

[StarDust]

כן, זה מספיק. כשתיתקע במשקל הגוף ו/או במשקלי העבודה תוסיף קלוריות.

 

[Daniel Barack]

כן, זה מספיק. כשתיתקע במשקל הגוף ו/או במשקלי העבודה תוסיף קלוריות.

אי-התקדמות במשקלי עבודה לאו דווקא מעידה על מאזן קלורי, שלא מביא לעלייה במשקל. יכול להיות עייפות/טכניקה לקויה וכד'. בכל מקרה, יש כאן גם מקום של ניסוי וטעיה.