נק' מוניטין:
62,133
אז למה אתה מחכה? 😛
נק' מוניטין:
30,686
כל התרגילים ברשימה שIronMind נתן לך עובדים בצורה זאת או אחרת על הרגליים. קח בחשבון שסביר להניח ששיפור הסקוואט (לא הjump squat) יתן לך את השיפור הגדול ביותר כרגע.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #10
נגיד ככה שאני שחקן כדרוסל וכאילו אני מטביע והכל אבל לא בצורה כזאת קלה כי הגובה שלי הוא 1.84 ואני יכול לעשות זאת בחופשיות לכן אני רוצה לשפר יותר את הכוח המתפרץ ! נסיון בתרגילים אין לי אבל אינלי בעיה לללמוד את הטכניקה ולהתאמן עליהם רק לשפר את הכוח המתפרץ בצורה מסודרת ולא סתם ללכת ולעשות תרגילים
בגלל זה שאלתי יותר על תרגילי כוח מתפרץ של הרגליים
בגלל זה שאלתי יותר על תרגילי כוח מתפרץ של הרגליים
נק' מוניטין:
30,686
לדעתי בשלב הזה אתה תוכל לקבל הרבה מתוכנית שתעזור לך להתחזק. ממליץ להתחיל עם SS או 5*5 לינארית/טקסס מטוד. תוכל למצוא מידע בנעוצים כאן בפורום ובhttp://www.lbs.co.il/showthread.php?t=3790.
תרגילים יותר יעודיים לכוח מתפרץ דורשים במינימום שליטה טובה מאוד בתרגילים בתוכניות הנ"ל, ככה שגם מעבר לשיפור בכוח המתפרץ שתראה כתוצאה משיפור בכוח, תוכניות כאלה יכולות גם להוות הכנה טובה להמשך הדרך.
בהצלחה!
תרגילים יותר יעודיים לכוח מתפרץ דורשים במינימום שליטה טובה מאוד בתרגילים בתוכניות הנ"ל, ככה שגם מעבר לשיפור בכוח המתפרץ שתראה כתוצאה משיפור בכוח, תוכניות כאלה יכולות גם להוות הכנה טובה להמשך הדרך.
בהצלחה!
נק' מוניטין:
30,686
מה שאני אומר זה דבר כזה:
1. בשלב הנוכחי תוכל לקבל את השיפור המרבי בכוח המתפרץ מהשתפרות בתרגילים שמרכיבים את התוכניות שהצעתי. לכן מבחינתך כרגע, הן ה"משהו רציני" שאתה מחפש.
2. אי אפשר ללמוד ביצוע של תרגילים יעודיים יותר בלי שליטה טובה מאוד בתרגילים הבסיסיים. היות ואתה עובד (לפחות ככה זה נשמע, אחרת לא היית בא לחפש עזרה בפורום) ללא מאמן, זה רלבנטי במיוחד בשבילך.
1. בשלב הנוכחי תוכל לקבל את השיפור המרבי בכוח המתפרץ מהשתפרות בתרגילים שמרכיבים את התוכניות שהצעתי. לכן מבחינתך כרגע, הן ה"משהו רציני" שאתה מחפש.
2. אי אפשר ללמוד ביצוע של תרגילים יעודיים יותר בלי שליטה טובה מאוד בתרגילים הבסיסיים. היות ואתה עובד (לפחות ככה זה נשמע, אחרת לא היית בא לחפש עזרה בפורום) ללא מאמן, זה רלבנטי במיוחד בשבילך.
- פותח/ת השרשור
- #16
אמממ ותגיד עד איזה משקלים בערך צריך להגיע כדי להתחיל משהו רציני?
כמה זמן אתה חושב שזה יקח לי ? והאם זה יכול לפגוע בכושר הגופני שלי כלומר לפגוע במהירות והזריזות כי עדיין אני משחק כדורס והכוח המתפרץ הוא לתנועות חדות ומהירות וניתור גבוהה יותר
כמה זמן אתה חושב שזה יקח לי ? והאם זה יכול לפגוע בכושר הגופני שלי כלומר לפגוע במהירות והזריזות כי עדיין אני משחק כדורס והכוח המתפרץ הוא לתנועות חדות ומהירות וניתור גבוהה יותר
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
30,686
עוד לא הבנת? התחזקות זה המשהו הרציני שאתה מחפש. התרגילים הנוספים הם חשובים, אבל התרומה שלהם תהיה די קטנה באופן יחסי לעומת השיפור שאתה יכול לקבל מהתחזקות נטו.
להוספת וריאציות של תרגילים מהרמת משקולות אולימפית אתה צריך מאמן או להיות המאמן של עצמך. בלי נסיון בתרגילים הבסיסים אין לך מה לחשוב בכיוון ללא מאמן.
לתרגילים פליאומטרים עם עומס גדול, כלומר בתוספת משקל או דברים כמו קפיצות עומק מקובל לדבר על סדר גודל של סקוואט עם פעם וחצי-פעמיים משקל גוף לפני שכדאי להכנס לזה.
להוספת וריאציות של תרגילים מהרמת משקולות אולימפית אתה צריך מאמן או להיות המאמן של עצמך. בלי נסיון בתרגילים הבסיסים אין לך מה לחשוב בכיוון ללא מאמן.
לתרגילים פליאומטרים עם עומס גדול, כלומר בתוספת משקל או דברים כמו קפיצות עומק מקובל לדבר על סדר גודל של סקוואט עם פעם וחצי-פעמיים משקל גוף לפני שכדאי להכנס לזה.
נק' מוניטין:
30,686
מה יקח לך? לא מבין הרבה באימונים ספציפים לכדורסל, אבל אני מניח שלאורך כל הקריירה השחקנים מנסים להשתפר בכוח ובמהירות.
עליה משמעותית במשקל ללא התחזקות תואמת יכולה לפגוע, כן. מצד שני ללא עליה במשקל קשה להתחזק. צריך לאזן את הדברים ולדאוג שרוב המשקל שעולים יהיה שריר ושריר שנמצא במקומות שרלבנטי לעזרה במטרות שלך.
