חוות דעת על תוכנית אימונים להעלאת מסה וכוח התחלתי

[Mr. Right]

שלום חברים יקרים!
אני צריך יעוץ על תוכנית אימונים שאני עושה להעלאת מסה ופיתוח כוח התחלתי.
אני מתאמן כחצי שנה בערך וכרגע מתאמן לפי התוכנית הבאה כבר חודש וחצי.

Workout A
A Squats - w 5x5
B1 Bench press - w 3x5-8
B2 Bent-over rows - w 3x5-8
C Military press - 3x5-8
D1 DB curls - 3x8-12
D2 Hanging leg raises - 3x8-12
--
Workout B
A Deadlift - w 5x5
B1 Chinups - w 3x8-12
B2 Chest dips - w 3x8-12
C DB rows - 3x8-12
D1 Skullcrushers - 3x8-12
D2 Calf raises - w 3x8-12

נעשה באופן הבא: AXBXAXXBXAXBXX

ההרגשה שלי לגבי התוכנית היא טובה, וההתקדמות בתרגילים גם טובה. בעיקר בסקוואט ודדליפט (עלייה של 2.5-5 קילו כל אימון).

בשבוע שעבר נרשמתי למכון חדש והיום בנו לי תוכנית אימונים.
השאלה שלי האם להמשיך בתוכנית שעשיתי עד עכשיו, שאני חושב שהיא מצויינת ומרגיש השפעה,
או להתחיל את התוכנית שבנו לי במכון.

התוכנית החדשה:

אימון A:
חזה
לחיצת חזה עם מוט (בנצ' פרס) - 10X3
לחיצת חזה עם שיפוע חיובי במוט (אינקליין) - 10X3
פרפר בשכיבה כנגד משקולות (פלייס) - 12X3
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות - 10X3
כפיפת כתף בעמידה כנגד משקולות - 12X3
יד אחורית
לחיצה צרפתית עם מוט W (סקאלקראשרס) - 10X3
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבל - 12X3

אימון B:
רגליים
לנג' קדמי עם מוט W מלפנים - 10X3 כל רגל
*לחיצת רגליים במכונה (לג פרס) - 10X3
*עליה על בוהנות במכונה (קאף רייס) - 15X3
כפיפת ברכיים במכונה - 10X3
(* - סופר סט)
גב
משיכה לחזה במכונה - 8X3
חתירה במכונה - 10X3
מתח באחיזה צרה - 6-8X3
יד קדמית
כפיפה בכומר עם מוט דאבליו - 8-10X3
פטישים בעמידה עם משקולות - 12X3

בטן/גב תחתון (נעשה ב-2 האימונים)
כפיפות בטן בכיסא שלילי - 20X3
כפיפות בטן לצדדים בכיסא שלילי - 10X3 כל צד
פשיטות גב בכיסא רומי 20X3

נעשית באותו אופן כמו הקודמת (3 פעמים בשבוע).
זאת התוכנית החדשה. כפי שרואים היא די שונה ממה שהייתי עושה לכן אני מעוניין בחוות דעת על התוכנית.
כמו כן, להמשיך בתוכנית שהייתי עושה (שאני חושב שהיא מצוינת) או עדיף לעבור לזאת?
אני מזכיר המטרה היא לעלות במסת גוף רזה.

תודה!

 

[StarDust]

זרוק את התכנית החדשה לפח.

 

[Mr. Right]

חשבתי שאקבל תגובה כזאת..
אז לפי מה שאני מבין ממך להמשיך בתוכנית הנוכחית.