נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
| פריט מזון | מידה | כמות | קלוריות | פחמימות | חלבונים | הסר |
|---|---|---|---|---|---|---|
| חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור | גרמים | 300 | 450 | 0 | 86 | הסר |
| גבינה צהובה לייט 9% | פרוסה | 5 | 208 | 1 | 28 | הסר |
| חביתה מטוגנת ללא שמן | משתי ביצים | 1 | 200 | 1 | 17 | הסר |
| שמן זית | כף | 3 | 265 | 0 | 0 | הסר |
| לחם מחיטה מלאה | פרוסה גדולה | 4 | 371 | 64 | 10 | הסר |
| ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית | גרמים | 125 | 161 | 25 | 5 | הסר |
| שמן זית | כפית | 0.5 | 13 | 0 | 0 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 1668 קלוריות | 91 גרם | 146 גרם | 70 גרם | 856 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 0.7 גרם | 14.8 מ"ג | 239 מק"ג | 566 מק"ג | 9 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 8 מ"ג | 0.9 מ"ג | 1.6 מ"ג | 1.7 מ"ג | 278 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 1900 מ"ג | 11 מ"ג | 3757 מ"ג | 1561 מ"ג | 7.8 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 16.0 גרם | 18 גרם | 855 מ"ג | . |
RMR-1844
68 קילו על 1.66
איך הערכים בסדר?
ויש לי עוד כמה שאלות מפגרות שלא כל כך הבנתי במאמר של החיטוב
1)אם אני מתחיל מגרעון של 200 מהRMR זה בסדר? וכול פעם שאני נתקע להוריד 100 קלוריות?
2)לא הבנתי את הנוסחה של הגרעון הקלורי המקסימלי שאפשר בלי לאבד שריר,עשיתי 68x20 (אחוז השומן שלי בהערכה פסימית) ויצא לי 1360,זה אומר שזה כמות הקלוריות המינמלית שאני חייב להכניס ביום בלי לאבד שריר?
תודה לעוזרים ושבת שלום:RockOn:
