תוכנית AB , מסה 4 פעמים בשבוע +תזונה, יצאתי לדרך
- פותח/ת השרשור ליאור
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
58,710
גבר זה לא FXP פה, אין פה תשובות של ילדדוס אחרי 4 דקות אנחנו לא כל היום יושבים על האתר, יש לנו גם חיים מעבר.
תעשה אירובי אחרי האימון 20-30 דקות כמה שאתה רוצה.
תעשה אירובי אחרי האימון 20-30 דקות כמה שאתה רוצה.
נק' מוניטין:
9,634
אתה מתחיל הרבה יותר ממה שנראה לך.
נק' מוניטין:
97
- פותח/ת השרשור
- #31
ערב טוב.
אז ככה התחלתי את התוכנית ,להגיד לכם שהתלהבתי, ממש לא,יצאתי מהחדר כושר באותה תחושה שנכנסתי,בקיצור לא נקרע לי הגוף..
עבדתי כ-80-90% מהכוח.
לחיצת חזה כנגד מוט 2X6-8
סט 1: 45 ליברות כל צד -8 חזרות
סט 2: 45 ליברות כל צד -8 חזרות ונשאר עוד כוח..
לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי 2X6-8
סט 1: 45 ליברות כל משקולת -8 חזרות
סט 2: 45 ליברות כל משקולת - 8חזרות
לחיצת כתפיים 2X6-8 (בסמית מאשין)
סט 1: 25 ליברות כל צד -8 חזרות
סט 2: 25 ליברות כל צד - 8חזרות
מקבילים בתוספת משקל 2X6-8
סט 1: ללא משקל 8 חזרות
סט 2: משקולת בין הרגליים של 10 קילו 6 חזרות.
פלייס 2X10-12
סט 1: 12.5 קילו כל משקולת 12 חזרות
סט 2: 12.5 קילו כל משקולת 11 חזרות.
הרחקה לצדדים במכונה עם תמיכה לחזה 2X10-12
סט 1: 60 ליברות
סט 2: 60 ליברות
פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון 2X10-12
סט 1: 90 ליברות במוט V לא היה הכי טוב.
סט 2: 90 ליברות במוט ישר גם כן לא הסתדר לי.
זהו בנתיים מקווה שיהיה טוב..
אז ככה התחלתי את התוכנית ,להגיד לכם שהתלהבתי, ממש לא,יצאתי מהחדר כושר באותה תחושה שנכנסתי,בקיצור לא נקרע לי הגוף..
עבדתי כ-80-90% מהכוח.
לחיצת חזה כנגד מוט 2X6-8
סט 1: 45 ליברות כל צד -8 חזרות
סט 2: 45 ליברות כל צד -8 חזרות ונשאר עוד כוח..
לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי 2X6-8
סט 1: 45 ליברות כל משקולת -8 חזרות
סט 2: 45 ליברות כל משקולת - 8חזרות
לחיצת כתפיים 2X6-8 (בסמית מאשין)
סט 1: 25 ליברות כל צד -8 חזרות
סט 2: 25 ליברות כל צד - 8חזרות
מקבילים בתוספת משקל 2X6-8
סט 1: ללא משקל 8 חזרות
סט 2: משקולת בין הרגליים של 10 קילו 6 חזרות.
פלייס 2X10-12
סט 1: 12.5 קילו כל משקולת 12 חזרות
סט 2: 12.5 קילו כל משקולת 11 חזרות.
הרחקה לצדדים במכונה עם תמיכה לחזה 2X10-12
סט 1: 60 ליברות
סט 2: 60 ליברות
פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון 2X10-12
סט 1: 90 ליברות במוט V לא היה הכי טוב.
סט 2: 90 ליברות במוט ישר גם כן לא הסתדר לי.
זהו בנתיים מקווה שיהיה טוב..
המשקלים היו כבדים בשבילך?
👋
אימון הבא תנסה לעבוד בעצימות גבוהה יותר ואז תראה אם אתה לא מרגיש כלום...
אימון הבא תנסה לעבוד בעצימות גבוהה יותר ואז תראה אם אתה לא מרגיש כלום...
דעתי המקצועית שאתה נעל, כי כשכל הפורום בא ומסביר לך למה X ולא Y אתה חוזר למדריך שיבנה לך תוכנית.
בהצלחה.
בהצלחה.
