קצב ירידה בדל פחמימה

[סחבי]

שלום!
אני שבועיים ב- psmf.
אני עושה לפי מה שכתוב במאמר שבפורטל והורדתי לבנתיים 3.2 קג.
רציתי לדעת אם זה קצב טוב, ואם לא
אז מה כדאי לעשות כדי לרדת יותר?
תודה מראש.