נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
- פותח/ת השרשור
- #7
עם כל הכבוד זה היה לגמרי לבד הוא לא עזר בכלל! באמת שבכלל
פשוט המאמן אמר לו לשים את הידיים כי הוא היה בטוח שאני לא יכול
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
- פותח/ת השרשור
- #9
[תחשבו מה שאתם רוצים אני כן יכול
אני לא יכול לצלם שוב כי עכשיו יש לי שבועיים נייטרלי מתוכם אחד מנוחה ואז חיטוב אז זה קצת בעיה
נק' מוניטין:
9,634
למה הכפפות?
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
- פותח/ת השרשור
- #12
יש לי עור של כוסית... בלי הכפפות אני מקבל כף יד של אורק
אבל בכל זאת תודה על התגובה המפרגנת
נק' מוניטין:
6,632
זה מתאים לחצאית :/
וברצינות, אפשר לראות באמת שהספוטר לא עוזר לא אבל בכל זאת הוא לא צריך לגעת לך במוט.
תעשה שבוע מנוחה ותעשה סרטון חדש, להבא תדריך את הספוטר תסביר לו שלא ידחוף לך ידיים ולא יוציא אותך מהריכוז, אין לו שום סיבה לגעת לך במוט. הספוטר לא נועד לשם כך אתה יכול להעזר בו להוצאת המוט אבל ברגע שהוצאת את המוט תסביר לו לזוז אחורה ולהתערב רק עם המוט הולך למטה ולא למעלה.
נק' מוניטין:
28,609
הכתפיים הם כנראה המפרק המסובך ביותר שיש בגוף. זה נחמד כי זה מאפשר תנועה מדהימה אבל הסיבוכיות הזאת היא גם מתכונת לבעיות. אם מחזקים את השרירים הפועלים על המפרק רק מצד אחד ומכיוון אחד בעבודה אינטנסיבית בבנצ', בלי להשלים אותה עם עבודה על פרס ומשיכות (מתח, חתירות) זה יכול ליצור חוסר איזון בכוחות הפועלים על המפרק ולגרום לפציעות.
שווה לקרוא:
http://www.bodybuilding.com/fun/likness22.htm
שווה לקרוא:
http://www.bodybuilding.com/fun/likness22.htm
זה חדש לי
תודה על המאמר ✌️
זה די מובן מאליו שאם אתה מחזק צד אחד בגוף אתה צריך לחזק גם את הצד השני. כלומר, אתה לא יכול להתאמן נניח רק על החזה בתנועה של קירוב אופקי וכפיפה בכתף ולהזניח לגמרי את התנועה ההפוכה. הגוף שלך בסופו של דבר יצור חוסר איזון שיפגע בך.
נק' מוניטין:
3,519
אותו דבר גם בכיוון הפוך? (לא עובדים על הבנץ' אלא רק דד ליפט ומתח...)
נק' מוניטין:
28,609
באופן עקרוני כן. תוכנית שלא מכילה שום תרגיל דחיפה היא לא מאוזנת. לא חייבים לעשות בנצ' אפשר לעשות פרס, פוש פרס, ג'רק, כפיפות מרפקים.
אני כותב "באופן עקרוני" כי אני לא מכיר אנשים שרק עושים מתח ומנסים להגיע למשקלים גדולים. מתח רגיל, בלי תוספת משקל, להרבה חזרות (עבודת סיבולת) לא יצור בעיה לטעמי. הבעיה היא אם תוסיף משקל רציני (כמו שהבחור שלנו עושה בבנצ') ולא תאזן את זה עם תרגילי דחיקה.
נערך לאחרונה:
שרשורים דומים
