לוג חיטוב , כי כרס זה לא יפה !

[werewolf]

הכל שמור 😃
נעלה כשיהיה שינוי משמעותי , אני עדיין מצלם כל שבוע

נרקסיסט...

סתם בהצלחה ! מחכה לזה.

 

[ארז]

אימון דדליפט :
130*5 138.5*5 145*5 לא ידוע מה קרה לי בתרגיל הזה, ממש נחלשתי וזה עוד היה התרגיל החזק שלי . משהו בטכניקה השתבש צריך למצוא זמן לקרוא שוב את הספר על הדדליפט .

HLR- 3*10
פשיטת גו 3*12
glute ham raise- 3*8 טוב תקשיבו פעם ראשונה שאני עושה את זה ציפיתי לעשות ל-12 חזרות וזה היה בלתי אפשרי שום תרגיל אבל שום תרגיל לא גרם לי לכזה סבל בהאמסטרינג ובשוקיים. תרגיל עזק חובה חובה חובה חובה לחיזוק ההאמסטרינג

אימון סיוט כל כך קשה להתאמן אחרי 12 שעות עבודה פיזית.

- - - עידכון הודעה - - -

חייב לעדכן:
glute ham raise פירק לי תתחת ...

 

[ארז]

אימון בנץ':

70*5
75*5
80*8 סביר באתי נורא חלש ..

incline - 15*3
dumble row 3*15

- - - עידכון הודעה - - -

אימון סקוואט :
120*5
125*5
135*8 אשכרה היה לי קשה.. או שזה התכנית או שזה החיטוב שממש מקשה עלי הפעם..

5*10 סקוואט עם 90 ק''ג - נשמע קל אבל ממש לא ..
10*5 סטיף דדליפט עם 80 ק''ג - ההאמסטרינג עדיין תפוס \:
תרגיל כלשהוא לאמות .

אירובי חצי שעה .. והיינו

 

[ארז]

מיליטרי :
50*3
55*3
58.5*7

מתח - 3*10
מקבילים - 3*10+10 ק''ג
שראגס 3*8 +דאמבלים של 30 ק''ג

 

[דני שובבני]

איזה תכנית אתה עושה עוד לא הבנתי?

 

[RussianHotGirl]

איזה תכנית אתה עושה עוד לא הבנתי?

5/3/1 אם אני לא טועה לפי החזרות והסידור

 

[ארז]

יאפ... 5/3/1

 

[אריאל]

ארז איך הולכת התזונה שלך (בגדןל )?

 

[ארז]

ארז איך הולכת התזונה שלך (בגדןל )?

מצטער על הדילאי
תפריט דל מאוד בפחמימה עד 20 גר עם העמסות שבועיות (יום אחד של העמסה )
1650 קל' 160 חלבון 110 שומן 20 פחמימה
כנראה שהשבוע אני יקצץ קצת בקלוריות 100-150 .

- - - עידכון הודעה - - -

אימון דדליפט מוצ''ש 18.5:
לאחר שבוע קשה בלי הרבה זמן

באתי לאימון עשיתי חימום לדדליפט ועשיתי את האימון בשיטת im not doin jack shit
138.5*3
145*3
155*4 מאוד קשה
פשוט מבואס מהמשקלים שירדו לי ..

אין זמן לתרגילי עזר אני היום בערב יעשה אותם יחד עם אימון בנץ ..
נתראה ..

 

[werewolf]

מצטער על הדילאי
תפריט דל מאוד בפחמימה עד 20 גר עם העמסות שבועיות (יום אחד של העמסה )
1650 קל' 160 חלבון 110 שומן 20 פחמימה
כנראה שהשבוע אני יקצץ קצת בקלוריות 100-150 .

- - - עידכון הודעה - - -

אימון דדליפט מוצ''ש 18.5:
לאחר שבוע קשה בלי הרבה זמן

באתי לאימון עשיתי חימום לדדליפט ועשיתי את האימון בשיטת im not doin jack shit
138.5*3
145*3
155*4 מאוד קשה
פשוט מבואס מהמשקלים שירדו לי ..

אין זמן לתרגילי עזר אני היום בערב יעשה אותם יחד עם אימון בנץ ..
נתראה ..

מעמיס פעם בשבוע?

כמה אתה שוקל כבר?

 

[ארז]

מעמיס פעם בשבוע?

כמה אתה שוקל כבר?

כן פעם בשבוע , ויום אחד .

האמת שאתמול הייתי בהעמסה ונשקלתי בערב כשעשיתי תאימון והייתי 71.5 שזה מצויין אם נחשב שהייתי בסופו של העמסה ..

 

[werewolf]

כן פעם בשבוע , ויום אחד .

האמת שאתמול הייתי בהעמסה ונשקלתי בערב כשעשיתי תאימון והייתי 71.5 שזה מצויין אם נחשב שהייתי בסופו של העמסה ..

זה לא די הורס לך את הירידה השבועית ? רק את הנוזלים לוקח איזה יומיים- שלושה להוריד.

לכמה משקל אתה מתכנן להגיע?

 

[ארז]

זה לא די הורס לך את הירידה השבועית ? רק את הנוזלים לוקח איזה יומיים- שלושה להוריד.

לכמה משקל אתה מתכנן להגיע?

שמע זה לא נחמד לעלות 2-3 קילו ביום אבל בקטנה יום יומיים זה יורד.. בשורה התחתונה זה כולה נוזלים.

אני חושב ש66-67 ק''ג יתן תוצאה מעולה ומספקת . אבל בכללי אין שום מספר בראש

- - - עידכון הודעה - - -

אימון בנץ:

76*3
80*3
86*9

דאמבל רואו 25 ק''ג 3*15 דינאמי.
HLR- 3*12
גלגל3*8 עם 15 ק'ג על הגב
GHR- 2*10
inclin עם 50 ק''ג 3*10

השלמתי תרגילי עזר מאימון קודם.

אירובי 25 דק' . הליכה עם השיפוע הכי גבוהה (15) על מהירות 5

נתראה בשלישי

 

[ארז]

אימון סקוואט 3*3:
חימום
125*3
135*3
142.5*6 , יכלתי לסחוט עוד 2 פשוט יצאתי מריכוז ולא הצלחתי להיכנס לסט אפ שוב..
אני די מאוכזב מהסקוואט שלי לחשוב שזמן כל כך מהר ירדתי מ172*3 ל142*6
לא יודע אם זה בגלל התכנית החדשה שמאפשרת לעשות סקוואט פעם בשבוע ורבע או בגלל החיטוב .

10*5 סקוואט עם 90 ק''ג מאוד מתיש
סטיף 5*5 עם 90 ק''ג

אירובי 20 דק' והביתה

משקל גוף 70.4

 

[werewolf]

אימון סקוואט 3*3:
חימום
125*3
135*3
142.5*6 , יכלתי לסחוט עוד 2 פשוט יצאתי מריכוז ולא הצלחתי להיכנס לסט אפ שוב..
אני די מאוכזב מהסקוואט שלי לחשוב שזמן כל כך מהר ירדתי מ172*3 ל142*6
לא יודע אם זה בגלל התכנית החדשה שמאפשרת לעשות סקוואט פעם בשבוע ורבע או בגלל החיטוב .

10*5 סקוואט עם 90 ק''ג מאוד מתיש
סטיף 5*5 עם 90 ק''ג

אירובי 20 דק' והביתה

משקל גוף 70.4

יפה אני רואה שירדת קילו 100 לפי ההודעה האחרונה שלך.

אתה בודק את המשקל כל יום ?

אשמח לשאול אותך כמה שאלות בפרטי אם אתה מסכים ( כי אני קצת חפרן חח ) .

מדהים המשקלים האלה בדל פחמימה.

 

[ארז]

יפה אני רואה שירדת קילו 100 לפי ההודעה האחרונה שלך.

אתה בודק את המשקל כל יום
פעם בשבוע , אני ישקל עוד פעם יום חמישי מכיוון שאני עושה העמסה יום שישי\שבת ומשם אני ישקל רק ימי חמישי
אשמח לשאול אותך כמה שאלות בפרטי אם אתה מסכים ( כי אני קצת חפרן חח ) .
לך על זה.. מקסימום אני יודע איפה אתה גר ...
מדהים המשקלים האלה בדל פחמימה
אולי בשבילך, בשבילי זו ירידה דרסטית מידי

באדום

 

[ארז]

פרס :
50*5
55*3
60*5

מתח - 12,12,6 משקל גוף כל אח באחיזה שונה
מקבילים- 12,12,8 .
פשיטת גו- 3*12

אירובי קל חחצי שעה

 

[ארז]

אימון דדליפט מטורף !
טוב אחרי העמסה פחמימות מצויינת + כדור קפאין וכוס קפה , קיבלתי בום לפרצוף של אדרנלין .
להלן:
130*5
145*3
162.5*9 !
פוואר קלין 3*10 עם 50 ק''ג - דינאמי
גלגלת 3*8 עם 15 ק''ג על הגב

תיכננתי לעשות גם GHR ואיזה 30 דק' אירובי כדי להוריד נוזלים מהעמסה אבל קיבלתי טלפון מהעבודה והאימון נעצר באמצע .

מ.ג 71 לאחר ארוחה - משקל לפני העמסה היה 69.7 .

Cyaa

 

[ארז]

אימון בנץ :
יום ארוך ומעייף וכך גם האנרגיות.
בנץ:
70*5
80*3
90*5 ממש חלש בשבילי ..

incline 3*10
barbell row - 3*15

אירובי חצי שעה וסיימנו .

 

[ארז]

אימון סקוואט + אימון ריקון

סקוואט :
125*5
135*3
150*5 \:

סקוואט - 5*10 90 ק''ג
סטיף 8*5 70 ק''ג
בייספיס 3*12
טרייספט 3*12
incline 12*3
פוואר קלין 5*10
שראגס 3*12
בטן 3*12
סביר להניח ששחכתי עוד כמה פמפומים ביניהם.

ויאללה העמסה !!

- - - עידכון הודעה - - -

אהה כן מ.ג 69.5 אומנים ירידה של ''רק'' 200 גר' אבל בגלל שבדל פחמימה כמות הנוזלים משתנה מרגע לרגע אז קשה לאמוד במדוייק ..

שוקל להתחיל סייקל קלן שבוע הבא , נישן על זה יום שבת .