נק' מוניטין:
24
- פותח/ת השרשור
- #21
כי זה תרגיל מבודד .... כל הבילדרים עובדים בזה בקצב רגיל
בחתירה התנועה צריכה להיות מתפרצת ?
- פותח/ת השרשור Harl3mShake
- פורסם בתאריך
כמה שטויות אלוהים
א. בחדר כושר מה שאתה מרגיש הוא לא רלוונטי ולפי רגש אתה לא יוכל לקבוע איזה שרירים עובדים
דוגמה הכי פשוטה זה אם תעשה לחיצת חזה אני לא ראיתי עוד מישהו שקם מלחיצת חזה ואמר ואוו איך החזה שלי כואב
ב. אחיזה רחבה זה תרגיל לכתף אחורית בלי שום עזרה של הגב (אלא אם כן החיטרה שאתה עושה עם האחיזה הרחבה היא ברמת פשיטה של הכתף ולא הרחקה אופקית כמו ברוב המקרים שמדובר על אחיזה רחבה)
אם המטרה שלך בתרגיל הוא חיזוק הגב אז אחיזה צרה זאת התשובה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
התכוונתי לזה שבסרטוני טכניקה שאני מצלם לא רואים שום קירוב בשכמות , אלא רק ידיים זזות וזה סיקרן אותי.
אז כן אני "מרגיש" שהגב לא עבד...
עוד פעם אני חוזר למה שאמרתי
במידה ועשית אחיזה צרה עשית פשיטה בכתף שאת הפעולה עושים 5 שרירים שהאגוניסט הוא הלטיסימוס דורסי שזה "הרחב גבי" בעברית שריר בגב התחתון הוא לא מקרב שכמות , בפעולה הזאת כמו גם בהרחקה אופיקית שזה אחיזה רחבה יש קרוב בשכמות, אז גם אם עשית הרחקה אופקית או בין אם עשית פשיטה בכתף או בין אם עשית את זה בצורה בין משורית היה לך קרוב בשכמות וזאת עובדה ברמה אנטומית והמקרבי שכמות עבדו!
אומנם אם המטרה שלך היא פיתוח של מקרבי השכמות הייתי ממליץ לך לעשות תרגילים מבודדים וספציפים לטרפזיוס (השריר העליון בגב) כדי לוודא התשה של השריר מאשר לנסות לעשות זאת בחטירה כי הלטיסימוס יותש שם הרבה יותר מהר והתרגיל לא יהיה אפקטיבי למקרבי שכמות אם המטרה שלך בתרגיל הוא פיתוח שלהם
יש לך פה הרבה תרגילים אתה מוזמן לבחור http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/11/muscle/traps
תהנה
נערך לאחרונה:
שרשורים דומים
