ייעוץ אני צריך מסה מלוכלכת כנסו ...

[roi2314]

אני צריך מסה מלוכלכת ודחוף אני שחיף ...
ממש רזה כאילו העליתי 3 קילו עם תפריט שאני יראה עוד מעט ,
אבל זה קשה לעלות עם תפריט כזאת וגם לא רואים כל כך שינוי
רק קצת יותר שריר בגלל האימונים ..
הנה התפריט והיא נראת לי תפריט נקייה מאוד מאוד :
ארוחת בוקר :


קורנפלקס 3 כוסות

יוגורט 4.5%

תפוח

ארוחת עשר :


4 פרוסות לחם חיטה מלאה

2פרוסות גבינה צהובה 25%


ארוחת צהרים :

חזה עוף 250 גרם

אורז לבן (מבושל) 200 גרם

לפני אימון :


בננה


אחרי אימון :


קופסת טונה (בשמן) 100 גרם

4 פרוסות לחם חיטה מלאה

בננה

ארוחת ערב :


2 ביצים


2 פרוסות לחם חיטה מלאה


קוטג' 5% 125 גרם (חצי קופסא)

ערכים סופיים :
סה"כ קלוריות : 2682 קלוריות
סה"כ חלבון : 149 גרם
סה"כ פחמימות : 326 גרם
סה"כ שומן : 85 גרם

מישהו יכול לעזור לי עצות לתפריט שהיה לי יותר קל ..
ואני לא רוצה סתם כי אני רוצה מהר לעלות פשוט ממש
קשה לי לעלות עם זאת .. העליתי איתה 3 קילו כי הגוף
היה לא רגיל , אבל עכשיו כל פעם שאני עולה על המשקל
אני רואה אותו משקל או קילו פחות ככה חודש ..

נתונים :
גובה: 1.83
משקל: 63
גיל: 15

אני מתאמן כבר חודשיים ...
תודה מראש !

 

[bentzurm]

שומן הוא החבר הטוב ביותר שלך. תטביע כל דבר שאתה אוכל בטחינה, מיונז או חמאת בוטנים. זה טירוף איך העולם מתחלק לאנשים שלא מסוגלים לאכול ולאנשים שחייבים להחזיק את עצמם כדי לא למצוא את עצמם אוביסים בטעות (לצערי אני בקבוצה השניה). תשים לך טיימר ותדחוף לעצמך כל שלוש שעות ארוחה של 500 קלוריות. תפסיק לשתות מים ותתחיל לשתות חלב. תקפיץ שוטים של שמן זית.

 

[אזולאי]

3 קילו בחודשים זה לא רע...
תמשיך אם התפריט או ומקסימום תוסיף לו 500 קלוריות
בכל מקרה תסתכל באלו
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=4077
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=4020

 

[roi2314]

אין לי בעיה להוסיף 500 קלוריות ..
אין לי בעיה לאכול מלא ..
אבל אם אני יוסיף 500 קלוריות אז
הגרם חלבון שלי יעלה עוד 50 - 100
גרם ממה שאני צריך ביום , זה לא קצת מסוכן ?
תהיו רציניים רגע ותתנו תשובות רציניות
ולא תדפוק שוטים של שמן זית XDD
למה לא כדי לאפחד לדפוק שוטים של שמן זית ..

 

[אזולאי]

אין בעיה שכמות החלבון תעלה.
מה הבעיה בשמן זית?

 

[ליאור]

אהלן ROI אני מצרף לך כאן קישור של ההודעה שלי לפני יומיים, תביט ותראה את התפריט שלי, דיי קשה לעמוד בתפריט כזה לאורך כל הדרך אבל עם רצון ומוטיבציה לא נשברים (כמעט) אף פעם..

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=4037

שהיה לך המון בהצלחה.

 

[bentzurm]

אין לי בעיה להוסיף 500 קלוריות ..
אין לי בעיה לאכול מלא ..
אבל אם אני יוסיף 500 קלוריות אז
הגרם חלבון שלי יעלה עוד 50 - 100
גרם ממה שאני צריך ביום , זה לא קצת מסוכן ?
תהיו רציניים רגע ותתנו תשובות רציניות
ולא תדפוק שוטים של שמן זית XDD
למה לא כדי לאפחד לדפוק שוטים של שמן זית ..

לא הייתי רציני לגמרי בעניין השוטים של השמן זית, למרות שזה רק בגלל שזה קצת מוזר ולא בגלל שיש בזה משהו רע או מסוכן. אל תפחד לאכול יותר אוכל. אתה לא תגיע לערכים שהם מסוכנים (אם יש דבר כזה). אין צורך גם להתפרע כי אתה לא תתמיד וסתם תפצה על זה בחוסר אכילה. פשוט תאכל יותר ממה שאתה רגיל. תעלה את הכמויות עד שתראה עלייה יציבה ומשמעותית במשקל לאורך זמן (0.5-1 קילו בשבוע). אל תפחד להרביץ קצת ג'אנק (מקדונלד, גלידה, חטיפי שוקלד) אם זה מה שאתה צריך בשביל לעלות במשקל. לגמרי לא צחקתי לגבי החלב. זה מאוזן מבחינת חלבון/פחמימות/שומן וקל להרביץ כמויות בנוסף לאוכל.

 

[roi2314]

אהלן ROI אני מצרף לך כאן קישור של ההודעה שלי לפני יומיים, תביט ותראה את התפריט שלי, דיי קשה לעמוד בתפריט כזה לאורך כל הדרך אבל עם רצון ומוטיבציה לא נשברים (כמעט) אף פעם..

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=4037

שהיה לך המון בהצלחה.

תאמין לי יש רצון ויש לי הרבה מוטיבציה ...
ההורים שלי לא רצו להתחייב למכון כושר לשנה
ואני מאלה עם האובססיה לכושר אז קניתי מוט W
מוטות קצרים מלא משקולות דיסקית תפריט תוכנית ואני מתאמן
כבר חודשיים ואפילו לא חולם להפסיק זה עושה לי טוב ...

אבל הBMR שלי כפול 1.2 הוא : 2100
ואם צריך להוסיף 400-600 נגיד הוספתי 600 קלוריות
אז זה 2700 קלוריות ביום ..
אתה באמת חושב שתפריט של 2900 קלוריות ביום לא תפגע בי ?
או שעדיף ככה אני יגיע לתוצאות טובות מאוד ?

לא הייתי רציני לגמרי בעניין השוטים של השמן זית, למרות שזה רק בגלל שזה קצת מוזר ולא בגלל שיש בזה משהו רע או מסוכן. אל תפחד לאכול יותר אוכל. אתה לא תגיע לערכים שהם מסוכנים (אם יש דבר כזה). אין צורך גם להתפרע כי אתה לא תתמיד וסתם תפצה על זה בחוסר אכילה. פשוט תאכל יותר ממה שאתה רגיל. תעלה את הכמויות עד שתראה עלייה יציבה ומשמעותית במשקל לאורך זמן (0.5-1 קילו בשבוע). אל תפחד להרביץ קצת ג'אנק (מקדונלד, גלידה, חטיפי שוקלד) אם זה מה שאתה צריך בשביל לעלות במשקל. לגמרי לא צחקתי לגבי החלב. זה מאוזן מבחינת חלבון/פחמימות/שומן וקל להרביץ כמויות בנוסף לאוכל.

סבבה , אני שותה כוס חלב כל יום בבוקר ...
זה מספיק או שלפחות 3-4 כוסות ביום ?
ואל תדאג אני לפעמים אוכל שווארמה בורגר אני לא מפחד
העיקר לעלות !

 

[bentzurm]

אני לא מבין ממה אתה מודאג?
המשקל שלך כרגע נמוך מאוד ואתה רוצה להעלות במשקל. אתה צריך לפחד שאתה לא אוכל מספיק ולא שאתה אוכל יותר מדי. אם זה עוזר לך לספור קלוריות אז סבבה אבל אין ממש צורך. פשוט תאכל הרבה. מארק ריפטו, המאמן שכתב את Starting Strength, ממליץ למתאמנים צעירים שרוצים לעלות במשקל ובכח לשתות ארבע ליטר חלב ביום בנוסף לארוחות רגילות. יאללה לך למטבח ואל תצא משם עד שאתה שמונים קילו.

 

[roi2314]

אני לא מבין ממה אתה מודאג?
המשקל שלך כרגע נמוך מאוד ואתה רוצה להעלות במשקל. אתה צריך לפחד שאתה לא אוכל מספיק ולא שאתה אוכל יותר מדי. אם זה עוזר לך לספור קלוריות אז סבבה אבל אין ממש צורך. פשוט תאכל הרבה. מארק ריפטו, המאמן שכתב את Starting Strength, ממליץ למתאמנים צעירים שרוצים לעלות במשקל ובכח לשתות ארבע ליטר חלב ביום בנוסף לארוחות רגילות. יאללה לך למטבח ואל תצא משם עד שאתה שמונים קילו.

חחח טוב ...
שנייה אני הולך לקשור תמקרר אליי ,
ואני ילך איתו לכל מקום חחח ..

 

[ליאור]

אחי פשוט מאוד תאכל הרבה הרבה אל תחשוב על מה ומי ומו..
תאכל כמה שיותר,השתדל לאכול נכון לא כל היום שוקולדים וגלידות.
עצה שלי תכין לך תפריט מסודר ותפעל על פיו,זה הכי מסודר נכון ומכניס אותך לפרופורציות הנכונות.
ככה אני עושה וזה אחלה באמת.
לגביי שמן זית ,זה אחד הדברים שהגוף אומר לך תודה כשאתה מכניס אותו..מאוד מומלץ במינון הנכון.

 

[OmriF]

lol בנאדם רזה שרוצה לעלות במשקל אבל מפחד לאכול הרבה..

אלוהים, למה נולדתי שמן למה?!!? עד מתי שמנים יעלוזו?!

 

[roi2314]

lol בנאדם רזה שרוצה לעלות במשקל אבל מפחד לאכול הרבה..

אלוהים, למה נולדתי שמן למה?!!? עד מתי שמנים יעלוזו?!

מי אמרתי שאני מפחד לאכול ?
פשוט אני יודע שכמות חלבון מומלצת ליום
זה 1.2 - 2 גרם ולפי התפריט פה שהציעו לי
זה כפול ממה שאני צריך ביום וחשבתי
אולי זה לא בריא אחר אני דופק לעצמי תגוף
אני רוצה קודם לדעת אחר כך לבצע ...
אבל אם אמרתם שזה בסדר אני יאכל גם כפול 4 !

 

[ליאור]

תעבוד לפי 1.8 גרם חלבון X משקל הגוף
ואפילו 2 גרם חלבון X משקל הגוף שלך..
אל תפחד מהחלבון מקסימום ישמר לך במאגרים של הגוף זה לא יכול להזיק..
מתי שהגוף שלך יזדקק עם בכלל הוא ישתמש בחלבון שנמצא במאגרים הללו..

*תקרא גם טוב טוב את המדריך לעלייה במסת שריר זה מאוד יעזור לך בהבנה ובידע שלך כך אני עשיתי עד שהתמכרתי.
✌️

 

[יורם]

תשמע התפריט אחלה רק דבר אחד שהייתי מוריד זה את הxl אחותי מבינה ועובדת בדברים האלה של הנושא של בריאות והדבר הזה כלכך לא בריא והגג זה לשתות פעמיים עד שלוש בשנה זה יכול להוביל לכריתת איברים וזזה כמות לא נורמלית של סוכר וקפאין בקיצור להעיף ובחמאת בוטנים אני ממליץ לך טבעית זה ממש טוב ובריא לכל סוג מסה

 

[יהב]

@roi2314 נו כרתת איברים?

 

[Trainer]

חברה האשכול מ2009...

 

[.eliko b.e]

מה קורה חברים? לא מקפיצים אשכולות ישנים.
ננעל