נק' מוניטין:
46
יוני, כמה הודעות לפני ההודעה שלך בדיוק אמרנו שלא משנה מתי נאכל את הארוחה אחרי האימון, האפקט הוא אותו האפקט. אז להגיד למי שאין כוח להביא איתו טונה ופירות לאימון זה קצת טיפשי אתה לא חושב?
אם ככה אבקת חלבון זה יעיל רק למי שצריך לתסף את התפריט שלו בחלבון.
נק' מוניטין:
58,710
מחקר מראה שספיגת חלבון היידרולייט בכבד הוא בין 1.3-10 גרם לשעה
נק' מוניטין:
4,263
קראתי מחקר שלקחו אנשים שאכלו מוקדם בבוקר חלבון ומאוחר בלילה(יותר מ5 שעות לפני\אחרי אימון) ואנשים שאכלו חלבון שעה לפני\אחרי אימון,וההבדלים די משמעותיים מבחינת הגדלת מסה רזה.
כמות החלבון באותו יום הייתה זהה.
כמות החלבון באותו יום הייתה זהה.
נק' מוניטין:
3,084
כן .. גם אני שואל את השאלה הזאת
כל המדריכי כושר יוצאים מהקורס בידיעה שאחרי אימון יש "חלון הזדמנויות" לתסף את השריר שנפגע כאילו באימון עד חצי שעה אחריו.
שוללים ? ? ? 😳
נק' מוניטין:
28,609
אני חושב שמה שמשה מנסה להגיד (תקן אותי אם אני טועה) הוא שהחשיבות של תזונה לפני ואחרי אימון הוצאה כבר מפרופורציות. יש חלון וכן יש הבדל אם אוכלים כמו שצריך מסביב לאימון. אבל, אצל רוב המתאמנים צריך לסדר דברים הרבה יותר חשובים לפני כמו תזונה באופן כללי (לאכול שייק אחרי אימון לא יעזור אם תאכל עוד 30 גרם בשאר היום), תוכנית אימון טובה, עיקביות באימונים, עצימות. אם כל אלה מסודרים ואתה רוצה להפיק עוד קצת מהאימונים אז כדאי להקפיד גם על תזונה טובה מסביב לאימון.
הבעיה היא שאנשים עושים ABCDEFG עם משקלים שלא מדגדגים להם כי הם עושים 15 חזרות בשלושים סטים ולא מבינים איך ה"אבקת ניפוח" שלהם לא עבדה אפילו שהם לקחו אותב בדיוק ב"חלון הזדמנויות".
הבעיה היא שאנשים עושים ABCDEFG עם משקלים שלא מדגדגים להם כי הם עושים 15 חזרות בשלושים סטים ולא מבינים איך ה"אבקת ניפוח" שלהם לא עבדה אפילו שהם לקחו אותב בדיוק ב"חלון הזדמנויות".
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
46
אבל הנה בא משה ואמר שאין באמת חלון הזדמנויות.
בא לך להסביר קצת על החלון הזדמנויות הזה? מה נקרא אצלך לאכול כמו שצריך מסביב לאימון?
כי אני לדוגמה, שיש לי תפריט בדיוק למטרה שלי, שאני אוכל בדיוק לפיו, ומתאמן בדיוק כמו שצריך בהתאם למטרה לא אכפת לי מה אומרים על מתאמנים ששותים שיק עם חלבון אחרי האימון וזהו.
נק' מוניטין:
46
גנטיקה זה ההבדל בין זה:
וזה:
לזה:
בהחלט דוגמה מעולה אבל זה קצת מטומטם להגיד שאם אין לך גנטיקה כדאי לך לוותר. זה מה שאמרו לי לפני 3 שנים, שהייתי ילד שמן. "קשה להרזות, זה בגנים שלך, אל תתאמן יותר מידי אין לך גנטיקה לזה" אמרו לי. מאז הצלחתי לסתום הרבה פיות של אנשים קנאים. אתה בטוח גם זוכר אותך מהפורום הקודם, הנה תמונה למקרה ששכחת:
פיתוח גוף מקצועי זה גם גנטיקה, אבל מי שלוקח את עצמו לים ורוצה להרגיש טוב עם עצמו, זה תזונה, אימונים, דבקות במטרה. נטו.
נק' מוניטין:
28,609
כתבתי מקודם ואני עדיין חושב ככה (עד שמשה יוכיח אחרת) שהוא לא מתכוון שאין כזה דבר "חלון הזדמנויות" אלא שהחשיבות שמייחסים לו היא גדולה מדי ושלרוב המתאמנים אין טעם להתעסק עם זה.
באופן עקרוני כשמדברים על "חלון ההזדמנויות" מדברים על הזמן של האימון והשעה (פלוס מינוס) שאחריה שבה קורים מספר תהליכים הורמונלים שניתן לווסת ולשנות אותם בעזרת תזונה מתאימה. האימון עצמו מכניס את הגוף לסטרס שהוא לא אופטימלי למטרות האימון שלנו. כדי לזרז את המעבר מהמצב הזה (מצב קטבולי) למצב של התאוששות ובניית שריר צריך לספק לגוף פחמימות וחומצות אמינו. היחס המועדף הוא 4:1 לטובת הפחמימות. לכן בסוף אימון מומלץ לשתות שייק שיש בו 15-30 גרם חלבון ו- 60-120 גרם פחמימות (חצי ליטר שוקו מתאים בול). ה"חלון" גם קשור לעובדה שמיד לאחר אימון השרירים שלנו מסוגלים לקלוט גלוקוז (פחמימות/סוכר) לשם מילוי מאגרי גליקוגן בצורה יעילה ומהירה ללא תלות באינסולין.
עכשיו השאלה היא מה ההבדל בתוצאות בין בנאדם ששיחרר את המשקולות בסט האחרון של האימון, רץ לחדר הלבשה ושתה שייק, לעומת מתאמן שסיים את האימון, עשה קצת מתיחות, התקלח והלך הביתה לאכול ארוחה טובה (שעה אחרי הסט האחרון). כנראה שההבדל הזה הוא די זניח.
נק' מוניטין:
58,710
היה איזה מחקר מצחיק שהראה ששוקו הראה תגובה אנאבולית הכי חזקה מכל אבקת מי גבינה, קזאין וחרתא כולשהוא אחר.
ובקשר לחלון תגובה שלי בעבר:
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=24548&postcount=11
ארוחה לפני ואחרי אימון
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=431&postcount=6
פירוק שריר מי שביקש פה בעבר
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=2824&postcount=39
נק' מוניטין:
58,710
תשתה חלב גמלים מצידי העיקר תאכל משהו אחרי האימון
