ייעוץ גמישות

[SweetBamba]

האם יש למישהו המלצות?
כל כמה זמן אפשר לעבוד על גמישות (האם זה כל יום,או שצריך מנוחה)
מה הכמות שצריך לעשות כל אימון?
האם יש "סף כאב שצריך להגיע אליו?
האם יש סף של כמות שניתן להתאמן ביום?
אשמח לתשובות

 

[-=ALX=-]

אתה יכול לעבוד 4 פעמים בשבוע בנפח גבוה(5-6 סטים של 20 שניות והתקדמות הדרגתית ל40 שניות לכל שריר) - לסירוגין, זה ישפר אותך יחסית מהר(עניין של 6 שבועות). העבודה היא בעיקר על מערכת העצבים. בנוסף, אחרי כל אימון כדאי לעשות 1-2 סטים של 10 שניות כדי לא לאבד את הגמישות.
אחרי 6 שבועות כאלה תוכל לתחזק את הגמישות(באחוזים די גבוהים ממה שהושג) עם אימון אחד כזה בשבוע, 3 סטים של 30-40 שניות לכל שריר.

כדאי לך לבנות את זה בהדרגה, אל תתחיל ישר להכנס לכאב ואל תעשה מתיחות ארוכות מדי. יש כל מיני טכניקות שאפשר להשתמש בהן, תוכל לקרוא עליהן בספר של Pavel Tsatsouline - Relax into stretching.

 

[TheHulk]

אתה יכול לעבוד 4 פעמים בשבוע בנפח גבוה(5-6 סטים של 20 שניות והתקדמות הדרגתית ל40 שניות לכל שריר) - לסירוגין, זה ישפר אותך יחסית מהר(עניין של 6 שבועות). העבודה היא בעיקר על מערכת העצבים. בנוסף, אחרי כל אימון כדאי לעשות 1-2 סטים של 10 שניות כדי לא לאבד את הגמישות.
אחרי 6 שבועות כאלה תוכל לתחזק את הגמישות(באחוזים די גבוהים ממה שהושג) עם אימון אחד כזה בשבוע, 3 סטים של 30-40 שניות לכל שריר.

כדאי לך לבנות את זה בהדרגה, אל תתחיל ישר להכנס לכאב ואל תעשה מתיחות ארוכות מדי. יש כל מיני טכניקות שאפשר להשתמש בהן, תוכל לקרוא עליהן בספר של Pavel Tsatsouline - Relax into stretching.

נאמר פה פעם בפורום שמתיחות במצב שהגוף קר לא יעילות זה נכון?

 

[-=ALX=-]

אני לא רואה חושב שזה נכון, בכל מקרה אפשר לרוץ ריצה קלה של כמה דק' לפני מתיחות.

 

[SweetBamba]

אתה יכול לעבוד 4 פעמים בשבוע בנפח גבוה(5-6 סטים של 20 שניות והתקדמות הדרגתית ל40 שניות לכל שריר) - לסירוגין, זה ישפר אותך יחסית מהר(עניין של 6 שבועות). העבודה היא בעיקר על מערכת העצבים. בנוסף, אחרי כל אימון כדאי לעשות 1-2 סטים של 10 שניות כדי לא לאבד את הגמישות.
אחרי 6 שבועות כאלה תוכל לתחזק את הגמישות(באחוזים די גבוהים ממה שהושג) עם אימון אחד כזה בשבוע, 3 סטים של 30-40 שניות לכל שריר.

כדאי לך לבנות את זה בהדרגה, אל תתחיל ישר להכנס לכאב ואל תעשה מתיחות ארוכות מדי. יש כל מיני טכניקות שאפשר להשתמש בהן, תוכל לקרוא עליהן בספר של Pavel Tsatsouline - Relax into stretching.

אחלה תודה רבה

 

[tcroxkv]

אתה יכול לעבוד 4 פעמים בשבוע בנפח גבוה(5-6 סטים של 20 שניות והתקדמות הדרגתית ל40 שניות לכל שריר) - לסירוגין, זה ישפר אותך יחסית מהר(עניין של 6 שבועות). העבודה היא בעיקר על מערכת העצבים. בנוסף, אחרי כל אימון כדאי לעשות 1-2 סטים של 10 שניות כדי לא לאבד את הגמישות.
אחרי 6 שבועות כאלה תוכל לתחזק את הגמישות(באחוזים די גבוהים ממה שהושג) עם אימון אחד כזה בשבוע, 3 סטים של 30-40 שניות לכל שריר.

כדאי לך לבנות את זה בהדרגה, אל תתחיל ישר להכנס לכאב ואל תעשה מתיחות ארוכות מדי. יש כל מיני טכניקות שאפשר להשתמש בהן, תוכל לקרוא עליהן בספר של Pavel Tsatsouline - Relax into stretching.

אתה יכול לתת איזה תוכנית לדוגמא
כמה זמן מנוחה בין סט לסט?

 

[-=ALX=-]

את המתיחות אפשר לעשות לסירוגין וללא מנוחה(ז"א אם אתה מותח המסטרינג אז מותחים רגל רגל ללא מנוחה , ככה 5-6 פעמים. לאחר מכן עוברים לשריר הבא).

יש המון תרגילי גמישות.

 

[EMZ]

http://www.mobilitywod.com/

- - - עידכון הודעה - - -

http://journals.lww.com/nsca-scj/Citation/2001/08000/PNF_Self_Stretching_Techniques.6.aspx
תחפש self PNF.