• תוכנית לחיטוב אחרי ביל סטאר (?)

[bob111]

אהלן

השבוע זה השבוע ה9 והאחרון מבחינתי של ביל סטאר.
נורא אהבתי את התוכנית, התקדמתי עם המשקלים וגם גדלתי (מכל הבחינות).
אני נאלץ לעבור לחיטוב כדי להתחיל לעבוד על כושר אירובי ולהוריד מעלי שומן.

בכל מקרה, הייתי ממשיך עם התוכנית גם עם האירובי, אבל פשוט
הרגליים שלי יעבדו בטירוף בחודשים הקרובים (ריצות ארוכות/קצרות/ספריטנטים
חיתוכים/ועוד בסגנון) אז קשה לי להאמין שתוכנית עם 3 סקוואטים בשבוע
תתאים. מן הסתם ברור לי שאני צריך להמשיך לעבוד סקוואטים, אבל אני
לא חושב בכזאת עצימות (אולי אני טועה, ואשמח לתיקון והבהרה).

אולי אפשר לשנות את התוכנית, או לא יודע, אפילו להתחיל להשתמש בתוכנית חדשה.
מה אתם אומרים?


יום טוב!

 

[Rami R]

אני אספר לך על הנסיון שלי. אני בחיטוב עשיתי תוכנית כח עם טיפ טיפה יותר נפח, סקוואט כבד בראשון ובחמישי ובשלישי רק דדליפט.(אתה מוזמן להכנס ללוג שלי ולראות: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=36871) לאחר כל אימון עשיתי אימון אירובי, שהתחיל מקל ועד לרגע שעשיתי אינטרוולים. כן זה לא פשוט אבל הגוף עמד בזה, בשלבים האחרונים של החיטוב שנעצר בגלל טיסה לחו"ל פשוט הורדתי מנפח התרגילים ונתתי יותר באירובי.

בקיצור, זה אפשרי.

 

[Psycho]

יש לך סקוואט התאוששות באמצע שבוע, אני לא מבין מה הבעיה.
או שתעשה לינארית או 5/3/1.

 

[bob111]

תודה לשניכם,
יהיה בסדר

 

[SweetBamba]

תודה לשניכם,
יהיה בסדר

כל חיטוב שלי אני עושה את הליניארית
היא בנויה אחלה והיא לא עצימה מידי