ייעוץ תפריט חיטוב

[roei]

BMR - בסביבות 1900-2000

בוקר - 5 לבן ביצים + 40 ג' ש"ש + יוגורט 0%

ביניים - טונה במים + מלפפון + 2 אומגה 3

צהריים - טונה במים + 20 ג' טחינה

ביניים - יוגורט 0% + 10 שקדים

ערב - 200 ג' אורז + מלפפון + עגבניה + 200 ג' חזה עוף

לפני שינה - קוטג' 3% + 20 ג' טחינה

1600
100
180
50

הצעות מה לשפר מה להוסיף?

 

[Mike Bikov]

1. חסרים ירקות (מלפפון זה הדבר הכי לא יעיל שיש לויטמנים ומינרלים רק כדי לסתום את הרעב)
2. כמה אתה שוקל? וכמה % שומן?
3. חוסר גיוון 2 טונות ביום בסוף תגדל זנב, הייתי מחפש מקורות לגיוון (כגון פסטרמה, דג סלומון [אומגה 3+], וכו']

 

[roei]

1. חסרים ירקות (מלפפון זה הדבר הכי לא יעיל שיש לויטמנים ומינרלים רק כדי לסתום את הרעב)
2. כמה אתה שוקל? וכמה % שומן?
3. חוסר גיוון 2 טונות ביום בסוף תגדל זנב, הייתי מחפש מקורות לגיוון (כגון פסטרמה, דג סלומון [אומגה 3+], וכו']

הטונה זה בגלל הנוחות והזמינות, זה בעייתי לקחת למקומות דג סלומון וכאלה דברים.
ירקות אני אוכל, מוסיף עוד 1-2 עגבניות וגזר ומתסף במולטי.
כיום אני עומד על 13% שומן+-

 

[kozaman]

הייתי מוריד 30 גרם פחמימה ומעלה במקום שומן