אחר בעיה| לא מתקדם

[Fax]

אני מתאמן חודשיים, שבועיים עם תוכנית שקיבלתי מהמאמנת, FBW הכל על מכונות ואחר כך עברתי למשקולות, ועכשיו שבוע בAB
המשקלים עלו אבל נתקעו במיוחד בבנץ המסריח הזה.. תקוע על 51.8 או קרוב ל 60 על 5X3 הבעיה שאני לא יודע איזה חימום צרך למשקל קל כזה וגם כמה משל לשים באימון. לא תמיד אני מצליח 8 חזרות במשקלים גבוהים
ובכלל, השרירים שלי יותר התחזקו נהי קשיחים יתר מאשר גדלו.. לא מפספס אימונים ואוכל הרבה ובסוף הכל לפח

 

[ELSR]

זה ממש לא הכל לפח, קודם כל תרגע, אתה מתאמן רק חודשיים.
אל תצפה להתקדמות מהירה ב-AB, זו אחלה תוכנית לנפח אבל היא עמוסה ולכל שריר
יש מספר תרגילים, בגלל זה אתה נתקע.

מוקדם מדיי לדעתי לפצל ל-AB כי המשקלים שלך עוד לא בשמיים... יש לך עוד הרבה פוטנציאל מבחינת משקלים
ואתה מבזבז את הזמן על AB. אם נפח חשוב לך, ושללת לעשות SS תחזור ל-FBW משקל חופשי בלבד
ותראה שתתקדם יפה מאוד.

 

[Fax]

זה ממש לא הכל לפח, קודם כל תרגע, אתה מתאמן רק חודשיים.
אל תצפה להתקדמות מהירה ב-AB, זו אחלה תוכנית לנפח אבל היא עמוסה ולכל שריר
יש מספר תרגילים, בגלל זה אתה נתקע.

מוקדם מדיי לדעתי לפצל ל-AB כי המשקלים שלך עוד לא בשמיים... יש לך עוד הרבה פוטנציאל מבחינת משקלים
ואתה מבזבז את הזמן על AB. אם נפח חשוב לך, ושללת לעשות SS תחזור ל-FBW משקל חופשי בלבד
ותראה שתתקדם יפה מאוד.

באמת שמתי לב שבוע שעבר עשיתי את ה AB 4 פעמים בשבוע והייתי פשוט גמור
לחזור לFBW אבל כמה סטים לכל שריר? 2 בסדר? על 8/10 חזרות

 

[ELSR]

באמת שמתי לב שבוע שעבר עשיתי את ה AB 4 פעמים בשבוע והייתי פשוט גמור
לחזור לFBW אבל כמה סטים לכל שריר? 2 בסדר? על 8/10 חזרות

מומלץ לא לעבוד על יד קדמית\אחורית\בטן כדי שלא תהיה בעיה עם התאוששות.
מניסיון שלי ב-FBW, לא עבדתי על יד קדמית\אחורית\בטן וכל אלו קיבלו אחלה של גודל וצורה בתרגילים
השונים (יד קדמית- מתח\+בתוספת משקל זה אחלה גירוי, יד אחורית- בנץ' פרס, בטן- כל המורכבים)

זו התוכנית שעבדתי איתה והתקדמתי אחלה:
בנץ' פרס- 3X6
דדליפט 1X5-6
סקוואט- 3X8
פרס- 3X6
מתח\+בתוספת משקל- 3X8

אל תרתע מחמישיות ושישיות, עם תזונה טובה ומשקלים טובים אתה תתפתח יפה מאוד.
חוץ מזה, זו לא תוכנית קבועה, כשתגיע למשקלים מכובדים אתה יכול להתחיל פיצולים.