ייעוץ הפרשי גודל

[יפתח]

אהלן חברה יש לכם פה אחלה של פורום ,
חזרתי עכשיו להתאמן אחרי תקופה ארוכה שלא התאמנתי וכרגע אני מסיים תוכנית אימונים גלובלית הכוללת גם ארובי , עכשיו אני רוצה להתחיל להתאמן להגדיל מסת שריר אבל יש לי בעיה לגבי התוכנית שאני אעשה מהסיבה שהגוף שלי גנטית במצב שהידים נראות טוב וגדולות ולעומת זאת החזה קטן מה עליי לעשות?
🆘

 

[mmaorc]

להוריד את העבודה לידיים ל 2-3 סטים באימון אם בכלל.

 

[Mike Bikov]

באילו תוכניות עבדת עד היום, בן כמה אתה, גובה גיל משקל % שומן אם ידוע, תוכנית תזונה.

 

[קפטן קקי]

להוסיף 30 קילו על הבנץ' שלך, זה יסדר את העניין.

 

[Phoenix]

למה אתה קורא ידיים גדולות?

 

[subzero1122]

תתאמן טוב בתכנית מאוזנת וזה יטשטש את החוסר פרופורציות עד כמה שאפשר.
את הגנטיקה בכל מקרה לא תוכל לשנות, ככה שגם אם "תיתן דגש" כמו שילדי ישראלבאדי אוהבים להגיד, זה לא יעזור בכלל.

 

[יפתח]

אני בן 21
מטר 75
שוקל כ73
ואני משהו כמו 12-14 אחוזי שומן

התוכנית שהתאמנתי עד עכשיו הייתה גלובלית (כלומר כל השרירים) הכוללת ביום מנוחה ארובי (חצי שעה ריצה) שזה אומר כל יום בחדר כושר יום ארובי ויום חיזוק השרירים כעת סיימתי חודש עם התוכנית הזאת ואני רוצה לעבור לאימונים שיהיו יותר אפקטיבים ועל הדרך להוריד את ההפרש הגנטי הזה שיש לי בין הידיים לחזה

לגבי התזונה אני כל בוקר שותה את האבקה gainer ולאחר כשעתיים בערך ארוחת צהריים פירה עם חזה עוף או אורז עם בשר אדום וארוחת ערב קוטג עם ירקות ופרוסות לחם ולאחר כל אימון שרירים אני שותה עוד הפעם את האבקה

עכשיו לגבי הידיים אין לי ידיים של הרקולס אבל בוא נגיד שאני לא רוצה יותר מדי להגדיל אותם הם נראות טוב אבל החזה לעומת זאת נראה בפיגור אדיר לידיים

 

[mmaorc]

אני בן 21
מטר 75
שוקל כ73
ואני משהו כמו 12-14 אחוזי שומן

התוכנית שהתאמנתי עד עכשיו הייתה גלובלית (כלומר כל השרירים) הכוללת ביום מנוחה ארובי (חצי שעה ריצה) שזה אומר כל יום בחדר כושר יום ארובי ויום חיזוק השרירים כעת סיימתי חודש עם התוכנית הזאת ואני רוצה לעבור לאימונים שיהיו יותר אפקטיבים ועל הדרך להוריד את ההפרש הגנטי הזה שיש לי בין הידיים לחזה

לגבי התזונה אני כל בוקר שותה את האבקה gainer ולאחר כשעתיים בערך ארוחת צהריים פירה עם חזה עוף או אורז עם בשר אדום וארוחת ערב קוטג עם ירקות ופרוסות לחם ולאחר כל אימון שרירים אני שותה עוד הפעם את האבקה

עכשיו לגבי הידיים אין לי ידיים של הרקולס אבל בוא נגיד שאני לא רוצה יותר מדי להגדיל אותם הם נראות טוב אבל החזה לעומת זאת נראה בפיגור אדיר לידיים

אל תדאג גם אני היתי בסרט הזה. הכי חשוב זה לעלות משקל בבנץ'.
שיפרתי אותו המון ככה שאין מה לדאוג.

 

[Dark Muse]

זה לא רק בנץ, גם גב. תעבוד על כל השרירים הגדולים ואל תעבוד בכלל על הידיים.

 

[יפתח]

לא לעבוד ידיים !?!? בתכלס גם חשבתי על זה כי גם ככה באמוני גב למשל היד הקדמית עובדת ובאימוני חזה היד האחורית עובדת זה לא שהשריר לא יעבוד בכלל

 

[black356]

לא לעבוד ידיים !?!? בתכלס גם חשבתי על זה כי גם ככה באמוני גב למשל היד הקדמית עובדת ובאימוני חזה היד האחורית עובדת זה לא שהשריר לא יעבוד בכלל

אם זה יגרום לך להרגיש יותר טוב, תוכל לאמן את הידיים בתדירות נמוכה ממש ביחס לקבוצות השרירים הגדולות של פלג הגוף העליון.

שם לב להתפתחות הקבוצות אחת ביחס לשנייה. אמנם על פי דברייך החזה נמצא נמצא בפיגור לעומת הידיים, אבל זאת לא סיבה להזניח את הידיים לחלטין.

 

[אזולאי]

תרגילי חזה\ גב \ דדליפט זה ממש לא להזניח את הידיים.

 

[יפתח]

אגב אתם חושבים שברגע שאני יעבור לתוכנית פיצול השרירים (AB) ביום מנוחה בין כל אימון להמשיך עם הארובי או לא ?

 

[אזולאי]

כן, אתה יכול להמשיך עם האירובי.

 

[subzero1122]

זה לא רק בנץ, גם גב. תעבוד על כל השרירים הגדולים ואל תעבוד בכלל על הידיים.

אני באמת לא רוצה להתחיל פה ויכוח, אבל איך המשפט הזה מסתדר עם השקפת עולמו של חברך hypertrophy?

 

[מדוזה]

אגב אתם חושבים שברגע שאני יעבור לתוכנית פיצול השרירים (AB) ביום מנוחה בין כל אימון להמשיך עם הארובי או לא ?

אני חושב שעדיף לך לעבוד בתוכנית שעובדת כמעט רק בתרגילים מורכבים , אתה יכול לעשות FBW או SS או 5א5 וכל מיני תוכניות אימונים כאלה .

 

[יפתח]

אני חושב שעדיף לך לעבוד בתוכנית שעובדת כמעט רק בתרגילים מורכבים , אתה יכול לעשות FBW או SS או 5א5 וכל מיני תוכניות אימונים כאלה .

אתה יכול להסביר את המושגים האלה ??
ואתמול בדקתי את האחוז שומן שלי ויש לי 7.6% שומן !!!!!!

 

[Dark Muse]

אני באמת לא רוצה להתחיל פה ויכוח, אבל איך המשפט הזה מסתדר עם השקפת עולמו של חברך hypertrophy?

זה לא, אף פעם לא היינו עם השקפת עולם זהה בנוגע לאימונים. מה שכן, אף פעם לא רבנו או נריב על זה, כי זה נושא די מטופש לריב עליו