מתחיל SS

[bietarist]

נתונים:
19.5
משקל 77
גובה 1.80

מטרות: מסה עד 85-90
בנץ' - 90-95
סקוואט 90-100
דד ליפט 120

תוכנית אימונים:
A

SQUAT 3X5
BENCH 3X5
DEAD LIFT -1*5
B

SQUAT 3X5
MILITARY PRESS 3X5
pendely row 3X5
CHIN UPS 3X5


ABA
BAB

בטן אני יוסיף בימי חמישי+ידיים
מה אומרים התוכנית בסדר להוסיף לשנות משהו?

 

[קפטן קקי]

אתה לא צריך לעשות פרס בעמידה באימון A, רק באימון B.
כל השאר רק שיהיה בהצלחה, dont fuck with the program.

 

[אזולאי]

באימון A תוריד את הלחיצת כתפיים.
בהצלחה.

 

[bietarist]

3.5.09 יום ראשון

SQUAT 60 -5*3 היה קל
BENCH 60 - 5*3 די קל
DEAD LIFT 60 -5*1 עשיתי טעות עשיתי רק סט חימום אחד של 20 קילו וניגשתי ישר למקסימום(של אותו אימון) - היה קל

 

[bietarist]

אתה לא צריך לעשות פרס בעמידה באימון A, רק באימון B.
כל השאר רק שיהיה בהצלחה, dont fuck with the program.

הבנתי..
תודה

 

[Phoenix]

תעשה את המתח אחרי הפווארקלין

 

[bietarist]

תעשה את המתח אחרי הפווארקלין

צודק התבלבלתי זה היה התיכנון

 

[bietarist]

אני רוצה להחליף את ה POWERCLEANS
אם איזה תרגיל כדאי להחליף?

 

[Forceful]

אני רוצה להחליף את ה POWERCLEANS
אם איזה תרגיל כדאי להחליף?

מתח

 

[bietarist]

יש מתח

 

[Mishel Mishayev]

יש מתח

מצוין צא לדרך ושהיה בהצלחה !!

 

[P-a-n-1-c]

אני רוצה להחליף את ה POWERCLEANS
אם איזה תרגיל כדאי להחליף?

למה להחליף?

 

[Mishel Mishayev]

תאמת, אני לא רואה סיבה לעשות פאור קלין גם כן. הסיבה היחידה שאני עושה מדי פעם כי זה כיף.

 

[bietarist]

למה להחליף?

לא אוהב את התרגיל הזה..לא מרגיש שאני עושה אותו נכון ובכלל מעדיף תרגיל אחר

 

[אזולאי]

אז תוריד אותו
A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5
B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Pullups 3X5

 

[bietarist]

5.5.09 יום שלישי

Squat 67 5*3 כבר מרגיש את הקושי

MILITARY PRESS 30 5*3

pendaly row 45 5*3 פעם ראשונה עשיתי את התרגיל היה קל

CHIN UPS 3X5 הוספתי 5 קילו

עכשיו שאלה אני צריך להעלות כל אימון בסקוואט בין 5-7 קילו? כי עוד שני אימונים אני לא רואה אותי מרים
באיזה 10-14 קילו יותר ממה שהרמתי היום..זה העיקרון לעלות כל אימון 5-7 קילו?

 

[subzero1122]

תאמת, אני לא רואה סיבה לעשות פאור קלין גם כן. הסיבה היחידה שאני עושה מדי פעם כי זה כיף.

למה לא?

 

[temp]

למה לא?

כי אין סיבה למישהוא שמטרה שלו BB
לעשות פוואר קלין .

 

[subzero1122]

לא יודע.
מי שעושה ss לא בשלב שהוא בכלל אמור לחשוב על מטרות אלא על נטו להתקדם בתכנית.

 

[temp]

לא יודע.
מי שעושה ss לא בשלב שהוא בכלל אמור לחשוב על מטרות אלא על נטו להתקדם בתכנית.

מטרות תמיד טוב לחשוב , ואין בעיה להתקדם בתוכנית הזאת בלי פוואר קלין .
מראש אפשר לבצע בה חזרות במקום , ויש הרבה תוכניות אחרות שגם בנויות ככה .