מתחיל SS

[קפטן קקי]

מטרות תמיד טוב לחשוב , ואין בעיה להתקדם בתוכנית הזאת בלי פוואר קלין .
מראש אפשר לבצע בה חזרות במקום , ויש הרבה תוכניות אחרות שגם בנויות ככה .

מסכים במיליון אחוז, אם הבחור לא מעוניין לעבוד כדי להתחזק אלא במטרה מובהקת לגדול אז שיעשה חתירות\מתח במקום.
אם המטרה להתחזק אז אסור להחליף הרמה אולימפית בתרגיל כוח.

 

[bietarist]

המטרה העיקרית היא לגדול

 

[Mishel Mishayev]

את המתח תעביר לאימון A, יהיה לך מאוד קשה לסיים אימון עם כל כך הרבה תרגילים.

 

[bietarist]

דווקא סיימתי את האימון יפה היום.. נראה מה יהיה כשהמשקלים יגיעו יותר גבוה..
תגיד מתי אני אמור בערך להתקע?
אני יגיד לך למה אני שואל, כי לפני איזה שנה שהתאמנתי השיא של הסקוואט שלי היה 75
ואני כמעט כבר מגיע ל75.. ונראה לי אני יתקע די מהר, מה שלא אמור להיות בתוכנית הזאת לפי מה שהבנתי

 

[bietarist]

7.5.09 יום חמישי

SQUAT 75 -5*3
BENCH 67.5 - 5*3
DEAD LIFT 70 -5*1

ידיים 2*12 25
בטן 3*15

 

[Mishel Mishayev]

המקרה היחידי שדד ליפט נמוך מסקואט הוא במקרה שאתה עושה רבע סקוואט.
תעלה סרטון של הסקוואט לכאן.

 

[אזולאי]

המקרה היחידי שדד ליפט נמוך מסקואט הוא במקרה שאתה עושה רבע סקוואט.
תעלה סרטון של הסקוואט לכאן.

הוא רק התחיל עם דדליפט...
לדעתי הוא עושה דיי טוב.

 

[bietarist]

המקרה היחידי שדד ליפט נמוך מסקואט הוא במקרה שאתה עושה רבע סקוואט.
תעלה סרטון של הסקוואט לכאן.

לא הדד ליפט ממש קל לי.. תוך שבועיים בערך הדד ליפט יעקוף את הסקוואט

 

[bietarist]

הוא רק התחיל עם דדליפט...
לדעתי הוא עושה דיי טוב.

איך תיודע?🙄

 

[bietarist]

10.5.09

Squat 80 5*3 בסט הראשון והשני היה קשה בשלישי לא כל כך, מוזר

MILITARY PRESS 35 5*3

pendaly row 55 5*3

CHIN UPS 3X5 פלוס 5 קילו

עוד מעט אני יעלה סירטון של סקוואט מהיום

 

[bietarist]

סקוואט 80 סט אחרון, איך הוא?

 

[מדוזה]

אני לא בטוח ככה שתבדוק את זה , אבל בסקוואט לא נראלי שזה טוב ליישר את הרגליים עד הסוף בעליה .

 

[bietarist]

זה בסדר...

 

[super beten]

זה LOW BAR?

 

[OverPower]

אם המטרה העיקרית היא לגדול אני לא בטוח ש-SS היא התוכנית האידיאלית בשבילך, כמה המטרה המשנית שלך (כוח) חשובה לך?

 

[temp]

אם המטרה העיקרית היא לגדול אני לא בטוח ש-SS היא התוכנית האידיאלית בשבילך, כמה המטרה המשנית שלך (כוח) חשובה לך?

למתאמן מתחיל ובינוני הדרך הכי מהירה להוסיף משקל על הגוף זה להוסיף משקל על המוט .

 

[OverPower]

למתאמן מתחיל ובינוני הדרך הכי מהירה להוסיף משקל על הגוף זה להוסיף משקל על המוט .

כן, חשבתי על HST אם הוא מחפש גם גודל, לפי דעתי תחול יותר היפוטרפיה מאשר ב-SS

 

[bietarist]

חשבתי על זה והבנתי שאם אני מתחיל(ולפי המשקלים אני מתחיל), ואני עולה במשקלים אז אני יגדל.. אז זה לא כזה משנה איזו תוכנית העיקר אני עולה מעלה משקלים על המוט ועל המשקל..
בכל מקרה נתן לתוכנית ניסיון עד עכשיו הולך לא רע

 

[bietarist]

12.5.09

Squat 85 5*3

bench press 72.5 5*3

dead lift 90 1*5 חימום 50-8 , 60-8 , 70-5(חזרות זה ה8 וה5)

בטן תרגיל 1

 

[bietarist]

דרך אגב היום הגיע הקראטין מונו.. תוך 8 ימים..