מתחיל SS

[אזולאי]

למה העלת 20 קילו בדדליפט מהאימון הקודם?

 

[bietarist]

למה העלת 20 קילו בדדליפט מהאימון הקודם?

כי 70 היה ממש קל..

 

[Mishel Mishayev]

כי 70 היה ממש קל..

אז היית מעלה 5 קילו כל אימון למה 20 ? גם אם קל לא מעלים בצורה כזאת.
תעלה כל אימון 5 בהדרגה ולא 20. SS מתחילה קל זה כל הרעיון ללמוד לתרגל את הטכניקה ולהסתגל לעצימות.

 

[מדוזה]

האימון האחרון שלך היה ב7.5 לפני 6 ימים כמעט שבוע , למה אתה לא מתאמן או מעדכן ?

בכל מיקרה מזה התרגילים האלה .

pendaly row 55 5*3

CHIN UPS 3X5 פלוס 5 קילו

chin ups זה מתח אם אני לא טועה נכון ? ומזה pendaly row ?

 

[vagabond]

האימון האחרון שלך היה ב7.5 לפני 6 ימים כמעט שבוע , למה אתה לא מתאמן או מעדכן ?

בכל מיקרה מזה התרגילים האלה .

pendaly row 55 5*3

CHIN UPS 3X5 פלוס 5 קילו

chin ups זה מתח אם אני לא טועה נכון ? ומזה pendaly row ?

chin ups זה מתח וPENDALY ROW זה חתירה מהרצפה.

 

[מדוזה]

אה הכוונה לבנט אובר רואו , אבל למה לעשות שני תרגילי גב בSS ? לא עדיף להתמקד בתרגיל אחד אם זה רק בנט אובר רואו או רק מתח ?

 

[bietarist]

האימון האחרון שלך היה ב7.5 לפני 6 ימים כמעט שבוע , למה אתה לא מתאמן או מעדכן ?

בכל מיקרה מזה התרגילים האלה .

pendaly row 55 5*3

CHIN UPS 3X5 פלוס 5 קילו

chin ups זה מתח אם אני לא טועה נכון ? ומזה pendaly row ?

האימון האחרון היה ביום שלישי לפני יומיים.. התבלבלתי בתאריך

ומשה גם אמרת שזה לא הגיוני שהסקוואט יותר גדול מהדד ליפט אז רציתי לסגור את הפערים..
מה אתה אומר אז להישאר אימון הבא ב90? ובכל מקרה לא הייתי מעלה ב5 קילו הייתי מעלה ב9

 

[bietarist]

14.5.09 יום חמישי

Squat 90 5*3

MILITARY PRESS 40 5*3 פלוס 8 קילו של המוט

pendaly row 60 5*3

CHIN UPS 3X5 פלוס 5 קילו

סט ידיים אם מוט W
8*3 30

בטן תרגיל אחד..

הסקוואט היה כבר רציני מאוד..והמילטרי גם.. חצי מהכוח הולך לי על להרים תמוט..

 

[אזולאי]

חישוב משקלי החימום
http://www.parkerdsgn.com/ss.aspx
או (קובץ excel)
http://sites.google.com/site/starti...gStrengthWarm-UpCalculator.xls?attredirects=0

 

[R o n 2 5 6]

המחשבונים שנתת לחימום מותאמים במיוחד לתוכנית SS,או שאם אני משתמש בחלק מהתרגילים האלה בתוכנית אחרת אז החימום צריך להיות זהה?

 

[bietarist]

חישוב משקלי החימום
http://www.parkerdsgn.com/ss.aspx
או (קובץ excel)
http://sites.google.com/site/starti...gStrengthWarm-UpCalculator.xls?attredirects=0

תודה

 

[bietarist]

17.5.09 יום ראשון

Squat 95 5*3

bench 78 5*3

dead lift 95 5*1

ּ+ בטן תרגיל אחד
מתחיל להיות ממש קשה..
חוץמהדד ליפט , מה שכן כל אימון זה שיא חדש מהבחינת המשקלים

 

[קפטן קקי]

כל הכבוד על השיא

 

[P-a-n-1-c]

למה לעשות גם מתח וגם חתירה באותו אימון?

 

[bietarist]

אני מעדיף מתח ופנדלי רואו מאשר מתח ודד ליפט

 

[P-a-n-1-c]

אבל יש לך כבר דדליפט בA, אני מדבר על B שיש שם פנדליי ומתח באותו אימון

 

[אזולאי]

אני מעדיף מתח ופנדלי רואו מאשר מתח ודד ליפט

התוכנית צריכה להראות ככה:
A
סקוואט
בנצ'
דדליפט
B
סקוואט
פרס
חתריה או מתח (שזה מחליף את הפאוור קלין)

 

[bietarist]

14.5.09 יום שלישי

Squat 97.5 5*3

MILITARY PRESS 50 5*3 בסט השני לא הצלחתי לסגור את החזרה החמישית
בשלישי נחתי 4 דקות וסגרתי

pendaly row 65 5*3

אימון הבא 100 סקוואט ויאללה ביתר

 

[bietarist]

יום חמישי 21.5.09

Squat 100 5*3

bench 83 5*3

dead lift 100 5*1

סוף סוף 100 קילו..
נתקעתי היום בבנץ'.. פעם ראשונה שאני נתקע באיזשהו תרגיל..
סט ראשון עשיתי 4 חזרות סט שני 4 חזרות וסט שלישי 3
איך כדאי להמשיך באימון הבא להוריד 2 וחצי קילו או להישאר אותו משקל?

 

[קפטן קקי]

תנסה שוב את הבנץ', תאכל יותר, ותראה אם זה הולך.
אם אתה נתקע למרות שאכלת יותר וישנת כמו שצריך זה הזמן לריסט, לחתוך 10% ולעלות בחזרה.