מתחיל SS

[P-a-n-1-c]

עשית קפיצה די גדולה בבנצ'.. 5 קילו זה די הרבה, תנסה קפיצות של 2.5

 

[bietarist]

כן אני יודע אבל קפצתי גם בשאר בדי הרבה.. ועד עכשיו לא נתקעתי..
כמו שTHE SUN אמר נראה לי אני ינסה אותו משקל אימון הבא(יום שלישי), ואני אוכל יותר לפני האימון
ונראה..

 

[bietarist]

25.5.09 יום שני

Squat 102.5 5*3

MILITARY PRESS 52.5 5*3

pendaly row 70 5*3

מתח 5 קילו עליי 3 סטים של 5
+בטן

האימון הכי קשה שהיה לי.. הסקוואט בסט האחרון בקושי עליתי.. וגם בחזרה ה5 של הסט השני
והמילטרי פרס בכלל הרג אותי.. אני מרגיש את זה הרבה יותר באמצע הגב מאשר בכתפיים.. למה?

3

 

[bietarist]

27.5.09 יום רביעי

Squat 105 5*3 הרגיש מצויין..

bench 83-80 5*3 עשיתי בהתחלה 83 נכשלתי בחזרה ה4 ואחרי זה הורדתי ל80 סיימתי סט ל5 חזרות, ובסט השלישי נכשלתי בחזרה ה-4.. נראה לי הגיע הזמן לריסט לא

dead lift 105 5*1 היה ממש קשה

בטן

 

[kozaman]

אחלה התקדמות יש לך, יפה.
הדילואד קרוב ?

 

[bietarist]

כן.. בבנץ' אני נראה לי כבר יעשה באימון הבא..
דד ליפט גם קרוב.. הסקוואט דווקא הלך לי היום טוב.. אבל באימון הקודם היה קשה ..כנראה בגלל שהיום אכלתי טוב וישנתי טוב לפני האימון

 

[Mishel Mishayev]

נראה לי הגיע הזמן לריסט לא

לא, נסה שוב באימון הבא.

 

[bietarist]

לנסות 83 מה שנכשלתי פעמיים או להוריד ל80 ?
כי 83 נכשלתי פעמיים ולא סיימתי אפילו סט נורמלי אחד..

 

[Seth Able]

לנסות 83 מה שנכשלתי פעמיים או להוריד ל80 ?
כי 83 נכשלתי פעמיים ולא סיימתי אפילו סט נורמלי אחד..

עוד לא עשית 3*5 עם 80, נכון? אז לפני שאתה קופץ ל83 תעשה אימון עם 80, ומשם כבר תמשיך הלאה בקפיצות של 2.5.

 

[bietarist]

עוד לא עשית 3*5 עם 80, נכון? אז לפני שאתה קופץ ל83 תעשה אימון עם 80, ומשם כבר תמשיך הלאה בקפיצות של 2.5.

כן אני יתן ל80 הזדמנות אחרונה

 

[Dark Muse]

באופן כללי אתה אמור לנסות פעמיים שלוש (תלוי גם בהרגשה) לפני שאתה עושה ריסט לתרגיל.
תנסה במקביל לאכול קצת יותר, לישון טוב וכו'

 

[bietarist]

באופן כללי אתה אמור לנסות פעמיים שלוש (תלוי גם בהרגשה) לפני שאתה עושה ריסט לתרגיל.
תנסה במקביל לאכול קצת יותר, לישון טוב וכו'

הבנתי , תודה

 

[bietarist]

31.5.09 יום ראשון

Squat 107.5 5*3 בסט האחרון בחזרה האחרונה נכשלתי, פעם ראשונה בסקוואט

bench 80 5*3 שוב בסט האחרון בחזרה האחרונה נכשלתי.. הגעי הזמן לריסט

dead lift 107.5 5*1 היה ממש קשה ונראה לי שהטכניקה שלי לא טובה.. נראה לי אני יעשה ריסט גם פה..
עוד מעט אני יעלה סירטון של הדד ליפט תגידו לי..

בטן

עידכון משקל בוקר : 81.5-82
עוד חודשיים למאסה

 

[bietarist]

דד ליפט


איך הטכניקה?

 

[tomerA]

דד ליפט
http://www.youtube.com/watch?v=2wipTfx2GaI

איך הטכניקה?

לא כואב לך הגב אחרי דבר כזה? :🙁

 

[bietarist]

לא כואב לך הגב אחרי דבר כזה? :🙁

על הפנים נכון?
אימוןהבא אני יעשה אם 20 קילו פחות נראה לי.. לעבוד על הטכניקה

 

[idunno11]

נקודה טובה גבר, טוב שהעלת סרטון, אתה עושה לדעתי קצת מהר מידי ולא שומר על הגב ישר ומוקשת, בהחלט יהיה רעיון טוב להוריד 20 קילו ולעבוד עוד קצת על טכניקה.

 

[bietarist]

2.6.09 יום שלישי

Squat 107.5 5*3 שיא לחזרות (אימון קודם נכשלתי בחזרה האחרונה)

miletry press 55 5*3

pendely 72.5 row 5*3 היה ממש קשה ונראה לי שהטכניקה שלי לא טובה.. נראה לי אני יעשה ריסט גם פה..

סירטון של סקוואט מהיום.. עוד מעט

 

[bietarist]

סקוואט 107.5 איך הטכניקה?
עשיתי5 חזרות פשוט המצלמה נעצרה לפני

 

[vagabond]

זה נראה כאילו חסר לך היפ דרייב. כשאתה יוצא מהתחתית תנסה לדחוף יותר מהמותניים ופחות מחזה.