מתחיל SS

[bietarist]

10.6.09 יום שלישי

Squat 110 5*3

bench 75 5*3

dead lift 85 5*1 לא סובל תתרגיל הזה

יד קידמית 3*6 42.5

 

[subzero1122]

אתה עושה משהו עם הסקוואט?
הוא לא היה טוב..

 

[bietarist]

כן באימון הזה נראה לי היה יותר טוב אני יעלה מחר סירטון

 

[bietarist]

12.6.09 חמישי

Squat 112.5 5*3

miletry press 52.5 5*3

מתח 5*3 +5 קילו

לחציה צרפתית 8*3
27.5

בטן

 

[אזולאי]

אתה מגיע היום?
תחבר ל ICQ.

 

[bietarist]

14.6.09 יום ראשון

Squat 115 5*3

bench 77.5 5*3

dead lift 90 5*1 לא סובל תתרגיל הזה

ידיים
3*6
42.5

סט בטן

 

[coldfire]

מה עם הדדליפט שלך? הוא אמור להיות יותר גדול מהסקוואט, לא ההפך. והסקוואט שלך לא רע, אז אני מניח שאתה סתם לא מתאמץ בדדליפט.

 

[bietarist]

לא יודע הדד ליפט על הפנים.. היום עשיתי 90 והיה לי ממש קשה..
מרגיש כאבים חזקים בגב התחתון כל פעם..
הדד ליפט בעיתי מאוד

 

[coldfire]

אתה כנראה עושה משהו לא נכון. תדאג לצלם גם את זה.

 

[bietarist]

כן אבל גם עם הטכניקה שלי הייתה טובה בדד ליפט אז כמה כבר הייתי עושה.. 115 מקס..
אני פשוט מרגיש שזה קשה להרים את זה.. אפילו את ה90 המסכנים האלה..
אולי הגב שלי חלש מאוד

 

[coldfire]

גם אם נניח שהגב שלך חלש מאוד (סקוואטים עובדים על גב די חזק), הדדליפט אמור להתקדם הרבה יותר מהר עד שתעבור את הסקוואט. זה לא משנה איך זה מרגיש (זה תמיד מרגיש נורא).

 

[קפטן קקי]

צלם את הדדליפט, כנראה שאתה לא מחזיק גב טוב.

 

[bietarist]

16.6.09 שלישי

Squat 117.5 5*3 נכשלתי בסט האחרון בחזרה ה4.. אני יעשה ריסט אימון הבא

miletry press 55 5*3

מתח 5*3 +6 קילו

לחציה צרפתית 8*3
27.5

בטן

 

[Mishel Mishayev]

Squat 117.5 5*3 נכשלתי בסט האחרון בחזרה ה4.. אני יעשה ריסט אימון הבא

לא ! אתה מנסה שוב אימון הבא ואפילו אפשר לעלות משקל.

 

[bietarist]

לא הבעיה שהיום הרגשתי שממש לא ירדתי מספיק..ובכל זאת נכשלתי..

 

[Mishel Mishayev]

לא הבעיה שהיום הרגשתי שממש לא ירדתי מספיק..ובכל זאת נכשלתי..

אתה לא עושה שום ריסט. עד שאתה לא נכשל לפחות עוד פעמים עם המשקל הנוכחי.

 

[bietarist]

אבל הטכניקה על הפנים אני יורד ממש קצת.. כבר מהאימון הקודם(115) לא ירדתי מספיק..
והיום בכלל

 

[subzero1122]

מישל צודק
קרה לי פעם שנכשלתי 3 פעמים עם הפרס (ששם קצת יותר קשה להתקדם מסקוואט), והצלחתי להמשיך הלאה אחר כך.

בקשר לסקוואט - איפה אתה מניח את המוט? זה נראה high bar גם בגלל שהמוט נראה שהוא יושב גבוהה וגם בגלל שחסר די הרבה hip drive.
אם אתה בss אתה צריך לעשות low bar. הדד ליפט שלך בשום מצב לא יכול להיות יותר חלש מהסקוואט אלא אם יש לך מגבלה כלשהי למשוך כבד או שאתה לא מתאמץ, לא יכולה להיות סיבה אחרת, הדד ליפט תמיד יהיה גבוהה מהסקוואט.
הקשר של כל זה לדד ליפט הוא שהסקוואט יחזק לך את הדד ליפט, לפחות אמור, וזה לא קורה לך.


ושוב בקשר לסקוואט, אם הוא היה עמוק וטוב באימונים שלפני אז אמת אין טעם שתעשה דילואד.
אבל אם הוא לא היה מספיק עמוק וטוב כבר תקופה יותר ארוכה אז תעשה ריסט

 

[bietarist]

אז זהו ניסיתי לפני כמה אימונים לשים את המוט כמו שהסברתם לי וזה היה לא נוח במשקלים הגבוהים,
בגלל זה אני רוצה להוריד משקל ולשים אותו כמו שצריך , ושיהיה יותר עומק..
אם אני יעשה אימון הבא 117.5 אני מאמין שאני יצליח וקסימום אם לא אז עוד אימון..
אבל אני רוצה להוריד בגלל הטכניקה

 

[bietarist]

14.6.09 יום ראשון

Squat 105 5*3

bench 80 5*3 שיא

dead lift 100 5*1 אני יעלה סירטון של דד ליפט עוד מעט תגידו לי אם אני עושה טוב

ידיים
3*6
45
בטן

אזולאי שומע שאתה פה ורואה את זה תעלה את הסירטון