נק' מוניטין:
-13
תיראו אני עכשיו בשלב של חיטוב חיטוב דל פחמימה.
גיל 22
משקל 87
אחוז שומן 16
גובה 1.75
Bmr 2100
5 אימונים שבוע + אירובי 15 דקות סוף אימון
תוכנית AB פלג גוף // עליון פלג גוף תחתון // ואימון אחד FBW
אני לא יתחיל עכשיו לרשום מה אני אוכל בבוקר בצהריים או בערב כי זה משתנה לפי העבודה(עובד בוקר לפעמים צהרים וערב )
אני ביום ה10 של חיטוב וירדתי כבר 3 קילו..
התזונה של מתבססת על
1-2 קוטגים 3%
2 -3 יוגורטים 1.5% תנובה bio
100 גרם גבינה צהובה 18%
400 גרם חזה עוף
5-6 ביצים
2 -3 ירקות בכל ארוחה..
התוספות
Bcaa לפני בזמן ואחרי אימון
אומגה 3
ואבקה חלבון אחרי אימון וחצי מנה אם יוגרט לפני שינה
יוצא לי מומצא יומית
קלוריות : 1600
חלבון : 190
פחמימה : 50-80 /בגלל הירקות
שומן: 80-90
מבחינת התפריט צריך להוסיף משהוא? להוריד? לשדרג?
גיל 22
משקל 87
אחוז שומן 16
גובה 1.75
Bmr 2100
5 אימונים שבוע + אירובי 15 דקות סוף אימון
תוכנית AB פלג גוף // עליון פלג גוף תחתון // ואימון אחד FBW
אני לא יתחיל עכשיו לרשום מה אני אוכל בבוקר בצהריים או בערב כי זה משתנה לפי העבודה(עובד בוקר לפעמים צהרים וערב )
אני ביום ה10 של חיטוב וירדתי כבר 3 קילו..
התזונה של מתבססת על
1-2 קוטגים 3%
2 -3 יוגורטים 1.5% תנובה bio
100 גרם גבינה צהובה 18%
400 גרם חזה עוף
5-6 ביצים
2 -3 ירקות בכל ארוחה..
התוספות
Bcaa לפני בזמן ואחרי אימון
אומגה 3
ואבקה חלבון אחרי אימון וחצי מנה אם יוגרט לפני שינה
יוצא לי מומצא יומית
קלוריות : 1600
חלבון : 190
פחמימה : 50-80 /בגלל הירקות
שומן: 80-90
מבחינת התפריט צריך להוסיף משהוא? להוריד? לשדרג?
