מסה

[tchvi5]

אני בן 16.5 גובה 172 ס"מ שוקל 64 קילו.
אני רוצה לעשות מסה נקייה (כי יש לי 19~ אחוזי שומן) ולעלות ל-70 קילו. 70 קילו זה לא מעט מדי או הרבה מדי כאילו זה בול מה שאני צריך?

 

[Creepy horse]

לא ממליץ לך לעשות מסה ב19% שומן,חיטוב עם גרעון קלורי קטן יתאים יותר לאחוז שומן שלך.

 

[werewolf]

אתה בטוח שאתה 19 אחוזי שומן? הנתונים ממש מראים אחרת , אולי זה נדמה לך.

 

[tchvi5]

די בטוח, הדיאטנית בדקה עם הקליפס הזה וגם העליתי תמונות לפורום פעם..
הכוונה לעשות חיטוב ואז מסה או רק חיטוב? ואם צריך חיטוב ואז מסה, אי אפשר לעשות ישר מסה?

 

[yuvalmichaeli]

לדעתי המשקל צריך להיות קילו לכל ס"מ מעל המטר במקרה שלך 72 ק"ג אבל זה תלוי באחוזי שומן
כדאי לך לעשות חיטוב ורק אח"כ מסה מפני שאחוז השומן שלך גבוה יחסית.

 

[TMW]

אתה לא צריך שום חיטוב. אתה מתחיל. תתחיל להתאמן כמו שצריך ותישאר על מאזן קלורי נייטרלי ואתה תעלה בממסה ותשרוף שומן לתקופה של חודשיים בערך. אחרי זה כבר תחליט מה לעשות עם אחוז השומן שישאר (אם בכלל). כרגע רק תתחיל להתאמן ולאכול.