שאלה בקשר לצריכת חלבון

[אסף]

קראתי בכמה מקומות שהצריכת חלבון צריכה לנוע בין המינימום של 0.8 גרם חלבון לק"ג גוף עד ל 1.8 גרם חלבון לק"ג גוף.

בינתיים הכל בסדר וגם יש מקומות שמגיעים עד ל 2 גרם חלבון לק"ג גוף.

סבבה אז בשביל הקטע זה יוצא לאדם ששוקל 90 קילו במקסימום 180 גרם חלבון ליום.

חוץ מזה קראתי שחלבון צריך להיות כ- 30% - 35% מצריכת הקלוריות היומית.

בחישוב פשוט של מתאמן שצריך 3000 - 3400 קלוריות ליום יוצא: כ-1000 קלוריות מחלבון ,לחלק ל-4 (גרם חלבון שווה 4 קלוריות) = 250 גרם חלבון ליום...

אני מתאמן 6-7 פעמים בשבוע ולפעמים פעמיים ביום ,שעה כל פעם בעצימות גבוהה/מירבית.

יכול להיות שאני צריך 250 גרם חלבון ליום???? אין מצב נכון???? 🆘

 

[yuvalmichaeli]

בהנחה שאתה נמצא עכשיו בתקופת המסה, תעשה בערך 2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ועוד גרם שומן לק"ג משקל גוף תחשב את ההקלוריות, חלבון זה כפול 4 ושומן כפול 9 ואת שאר הקלוריות תכניס מפחמימות

 

[דני שובבני]

אתה לא צריך 250 חלבון , אבל השאלה היותר חשובה למה אתה מתאמן 6-7 פעמים בשבוע ועוד לפעמים פעמיים ביום?

 

[yuvalmichaeli]

אתה לא צריך 250 חלבון , אבל השאלה היותר חשובה למה אתה מתאמן 6-7 פעמים בשבוע ועוד לפעמים פעמיים ביום?

לא שמתי לב לזה, הוא צודק תוריד את כמות האימונים בשבוע. בערך 3-4 יהיה מתאים לך.

 

[Psycho]

תלוי ע"פ איזה שיטת תזונה אתה הולך, ושם מי.
בעיקרון יש הגדרה גורפת של 2 גרם פר קילו מ.ג.
גים וונדלר\ביל סטאר [לא זוכר מי מהם] ממליץ על גרם חלבון פר פאונד מ.ג.

 

[אסף]

בגדול אני כבר תקופה לומד על כושר, הגעתי לאחד האנשים שקיבל פעמיים את תואר האדם בעל הכושר הגבוה בעולם והוא מתאמן גם 2-4 פעמים ביום וגם במנוחות הוא עושה ספורט (משחק פוטבול ועוד לפעמים קושר משקולות גרירה לגב).
אז אני עושה מעין ניסוי על עצמי שכרגע עובד לטובה.

אני כבר שלושה שבועות מתאמן בעצימויות גבוהות ושומר על שינה ותזונה כמו שצריך ובינתיים אין לי שום כאבים ויש שיפורים ( מתח לדוגמא לפני שבועיים עשיתי 19 רצוף ועכשיו 26 רצוף, הנפות וריצות השתפרו בטכניקה ובזמנים/משקלים).
בנוסף הורדתי אחוז שומן ובמשקל עליתי בסביבות ה-2 קילו.

עכשיו בחזרה לחלבון.

לפי החישובים שלכם אני צריך לאכול 160-162 גרם חלבון ביום. הגיוני?

וחזרה לשאלה השנייה כי אני מחפש לה הסבר או תשובה לכך שהיא לא הגיונית,
אם חלבון צריך להוות 35% מהצריכה היומית.
אני אוכל 3000-3400 קלוריות ליום.
בערך 1000 קלוריות מתוכם צריכות להיות חלבון.
1000 לחלק ב-4 יוצא 250 (כי כמו שאמרתם גרם חלבון שווה ל-4 גרם קלוריות).
אז זה אומר שהחישוב/כמות קלוריות/חלבונים שאני אוכל או אחד מהם לא נכונים?

תודה על התשובות שעניתם ועל התשובות שתגיבו מראש=))

- - - עידכון הודעה - - -

ודרך אגב אני כבר אומר לכם שבוינגייט מלמדים שהמקסימום (לא ברמות אולימפיות) חלבון שצריך לקחת זה 1.8 גרם לק"ג.
ובכללי לא ממליצים על יותר מ-1.4 - 1.6.

מפי התזונאית של אחת מקבוצות ישראל באולימפיאדה.