ייעוץ ערכים בתפריט חיטוב וגירעון קלורי

[PumpingIron]

אני בונה עכשיו תפריט חיטוב(יום ראשון מתחיל אותו)

אני כבר 3 שבועות על תפריט נייטרלי.

התחזוקה הקלוריות שלי היא: 2340 קל

התחזוקה הקלוריות+אימון היא: 2840 קל

ע"פ המדריך לחיטוב הגירעון המקסימלי לקילו שומן בגוף הוא 69 קלוריות וזה יוצא גרעון של 1000 קלוריות.

אני מבין שזה יותר מדי,לכן אני אלך על גירעון מעט "מתון" יותר של 800 מה שמביא אותי לתצרוכת קלוריות של 2050 ביום אימון.

הערכים של התפריט יהיו:

2050 קלוריות

חלבון: 170 גרם

פחמימה 100 גרם

שומן:107 גרם

השאלה היא: האם להתחיל ישר מגרעון 800 או לרדת בהדרגה?

והאם הערכים בסדר,תודה

 

[kozaman]

אל תתחיל מגרעון מקסימלי, אתה לא יודע איך הגוף יגיב לתפריט ולגרעון.
תוריד קצת שומן (1 גרם פר קילו), ותעלה קצת חלבון ופחמימה

ואתה עושה אירובי ?

 

[PumpingIron]

4 פעמים בשבוע 30 דקות אירובי.

להתחיל מגירעון 500??

אני לא מתכוון לעשות את החיטוב הזה ארוך,רק להעיף קצת נוזלים ושומן

 

[PumpingIron]

2050 קלוריות

חלבון: 195 גרם

פחמימה 125 גרם

שומן:85 גרם

 

[kozaman]

תבדוק שבועיים-שלוש איך הגוף יגיב וכמה ,תרד עם התפריט הנוחכי.

 

[PumpingIron]

אוקי,תודה לך-אז כרגע זה הערכים שציינתי מעלה לפי ההצעה שלך וגרעון 800 ( :S )

 

[PumpingIron]

הנה התפריט שהכנתי: יצא לי קצת יותר בפחמימה מבמתוכנן,אני אקצץ: