שלום לכולם, רציתי לדעת לגבי ה"אתגר 30 יום בסקוואט". מםה התוצאות שנראות וכיצד מבצעים את התוכנית - עם משקל? ללא משקל? סקוואט עמוק? כמו כן, אני מתאמנת כבר שנה+ בסקוואטים של 20 ק"ג כל צד.. האם שווה לעזוב לחודש את המשקלים ולבצע את התוכנית? מה עדיף מבחינת תוצאות? תודה מראש
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
מה זה האתגר הזה?
ואם את מתאמנת כל הזמן עם אותם 60 קילו, אין שיפור. זה לא בהכרח רע, אבל קחי בחשבון שאת דורכת באותו מקום.
ואם את מתאמנת כל הזמן עם אותם 60 קילו, אין שיפור. זה לא בהכרח רע, אבל קחי בחשבון שאת דורכת באותו מקום.
- פותח/ת השרשור
- #3
אני כרגע על 60 ק"ג... אני לא סטטית, אלא מעלה משקלים בהדרגה. זה האתגר:
| יום 1 | 50 squats | יום 16 | Rest |
| יום 2 | 55 squats | יום 17 | 150 squats |
| יום 3 | 60 squats | יום 18 | 155 squats |
| יום 4 | Rest | יום 19 | 160 squats |
| יום 5 | 70 squats | יום 20 | Rest |
| יום 6 | 75 squats | יום 21 | 180 squats |
| יום 7 | 80 squats | יום 22 | 185 squats |
| יום 8 | Rest | יום 23 | 190 squats |
| יום 9 | 100 squats | יום 24 | Rest |
| יום 10 | 105 squats | יום 25 | 220 squats |
| יום 11 | 110 squats | יום 26 | 225 squats |
| יום 12 | Rest | יום 27 | 230 squats |
| יום 13 | 130 squats | יום 28 | Rest |
| יום 14 | 135 squats | יום 29 | 240 squats |
| יום 15 | 140 squats | יום 30 | 250 squats |
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
האתגר הזה הוא רעיון גרוע, אלא אם כבר יש לך סקוואט דיי כבד (וזה לא המצב) ומשום מה את רוצה להשתפר בלעשות סקוואט בלי משקל. לכל מטרה אחרת, זה לא מועיל.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אין אפשרות לשנות את הצורה של השריר או כל מיני דברים בסגנון, השינוי עליו את מדברת מתאפיין בעלייה במסת השריר ו\או ירידה באחוז השומן, ויש דרכים יותר אפקטיביות להשיג אותו. להמשיך להתקדם בסקוואט כרגיל זה רעיון מצויין.
