תוכנית תכנית אימונים

[LiDanho]

אני בן 19, 178 ס"מ, 66 ק"ג מתאמן כבר שנה, 5 אימונים בשבוע

התכנית שהתחלתי לפני שבועיים היא כזאת(די דומה לABCD):

כל יום שריר ספציפי..
חזה:
לחיצת חזה 4X10
כנ"ל שיפוע חיובי/שלילי 4X10
לחיצת דאמבלים 10 חזרות בין כל סט של שיפוע
פרפר 4X10

ידיים:
פטישים 4X10
כפיפת מרפקים 4X10
פולי תחתון יד אחת 4X10
פולי עליון(יד אחורית) 4X10
פולי עליון יד אחת 4X10
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 4X10
*בין הסטים עושה 10 חזרות של מקבילים

גב:
פולי עליון 4X10
חתירה(?-שמושכים את המכשיר אליך) 4X10
הרמת כתפיים 4X12
פלייס 4X10
*בין לבין עושה 6-8 עליות מתח

מה דעתכם?

עריכה:
בכל אימון אני לפחות 500 כפיפות בטן(צורות שונות)

 

[Dark Muse]

מזל טוב!

זאת התוכנית הכי גרועה שראיתי מאז היותי כאן בפורום.

 

[LiDanho]

מזל טוב!

זאת התוכנית הכי גרועה שראיתי מאז היותי כאן בפורום.

יופי של תגובה למנהל...👏
אולי תסביר את עצמך

 

[itayzl]

מזל טוב!

זאת התוכנית הכי גרועה שראיתי מאז היותי כאן בפורום.

חחחחח תקרא קצת בפורום ובתין שהחבר'ה לא ממש "חסידי ABCD וכדומה"

 

[Dark Muse]

יופי של תגובה למנהל...👏
אולי תסביר את עצמך

שאלת מה דעתי, עניתי.
להסביר אני לא צריך, תקרא במאמרים (www.kilogram.co.il) וכל התשובות יתגלו בפניך. אם יהיו לך שאלות נוספות נשמח לעזור.

 

[אזולאי]

שאלת מה דעתי, עניתי.
להסביר אני לא צריך, תקרא במאמרים (www.kilogram.co.il) וכל התשובות יתגלו בפניך. אם יהיו לך שאלות נוספות נשמח לעזור.

מה שמוזר שגם באתר יש תוכנית ABCD...

 

[vagabond]

מה שמוזר שגם באתר יש תוכנית ABCD...

אלו תוכניות לאנשי הקוביות.

 

[subzero1122]

אנשי הקוביות אנשי הדממה

בתכלס, אני לא מבין למה אנשים נמשכים לתכניות עם 900 אותיות ולא מתייחסים אליהן הפוך
או שבעצם זה בגלל שכל הקולמנים למינהים שהם טבעיים כמו קרנג מצבי הנינג'ה

 

[Phoenix]

חחחחחחחחחחחחחחחחחח

ידיים:
פטישים 4X10
כפיפת מרפקים 4X10
פולי תחתון יד אחת 4X10
פולי עליון(יד אחורית) 4X10
פולי עליון יד אחת 4X10
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 4X10
*בין הסטים עושה 10 חזרות של מקבילים


זה הדבר הכי מצחיק שראיתי בחיים שלי...
אתה מתאמן שנה ואתה שוקל 66, לא חושב שמשו שאתה עושה פה לא טוב?

 

[little_friend]

אתה מתאמן כבר שנה ואתה שוקל 66 על כמעט מטר שמונים?

תתחיל לאכול. זה הכי חשוב.
תתחיל לברר על תזונה נכונה, מאזן קלורי וכדומה..

ותאמן כל שריר פעמיים בשבוע, לא פעם אחת.
תעבור לחלוקה לשניים, ותתאמן 3-4 פעמים בשבוע ותוריד את כל התרגילים המפגרים של הידיים.

ותאמן רגליים!!!!!

 

[subzero1122]

חחחחחחחחחחחחחחחחחח

ידיים:
פטישים 4X10
כפיפת מרפקים 4X10
פולי תחתון יד אחת 4X10
פולי עליון(יד אחורית) 4X10
פולי עליון יד אחת 4X10
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 4X10
*בין הסטים עושה 10 חזרות של מקבילים


זה הדבר הכי מצחיק שראיתי בחיים שלי...
אתה מתאמן שנה ואתה שוקל 66, לא חושב שמשו שאתה עושה פה לא טוב?

מה אתה לא רואה?
אין פה מספיק סטים לידיים!!

 

[LiDanho]

1) טוב כנראה שלא הבנתם את התרגילים של הידיים לפי איך שכתבתי אבל זה לקוח מאחד האתרים בנעוץ...
2) אני מאמן פעמיים בשבוע כל שריר
3) האימון רגליים שאני עושה הוא סקווטים 15X3
4) מה זה אנשי הקוביות?

 

[אזולאי]

4) מה זה אנשי הקוביות?

צבי הנינג'ה.
ברצינות תקח איזו תוכנית AB או FBWותעשה אותה, אין שום סיבה במצב הזה לעשות ABCDEFG או תכנית עם אלפי סטים.
ותרד בחזרות בסקואט (5-8 יהיה נחמד).

 

[LiDanho]

FBW וAB קצרות מדי...
אני נשאר עם ABCD עד שאני אתגייס ואז אני אשנה את התוכנית אולי לAB בהתאם לשחרורים

 

[Mike Bikov]

FBW וAB קצרות מדי...
אני נשאר עם ABCD עד שאני אתגייס ואז אני אשנה את התוכנית אולי לAB בהתאם לשחרורים

אתה בא לכן פותח אשכול ומבקש עזרה ושיגידו לך מה חושבים על התוכנית, הגיבו פה כמה אנשים ובצדק שכדאי להחליף תוכנית כי בין היתר אתה לא מתקדם, ואתה עדיין רוצה להמשיך לעשות ABCDEFGHIJK..., בוא תסביר לכולנו אז למה האשכול הזה נפתח?

 

[Dark Muse]

לא שאני מסנגר עליו, אבל הוא רצה דעה. זכותו לא לקבל אותה, אף על פי שהוא עושה שטות גמורה...

 

[LiDanho]

רובכם חושבים שהתוכנית גרועה אוקיי.
אבל למה אתם כל כך שונאים את התוכנית ABCD? זה בסה"כ אותיות באנגלית(קרדיט לחתימה של אחד שאני לא זוכר) תסתכלו עליה כתוכנית...כשמדריך בחדר כושר בונה תוכנית הוא לא נותן לה שם(מקסימום את השם של המתאמן)
פשוט תגידו מה הבעיה שלה? יותר מדי סטים? יותר מדי חזרות?

 

[Mike Bikov]

הבעיה שלה:
א. אתה לא מתקדם איתה
ב. יש מעט גירוי לשריר בשבוע (פעם אחת)

 

[LiDanho]

1) התחלתי רק לפני שבועיים אותה
2) כל שריר אני מאמן פעמיים בשבוע: ראשון ורביעי-ידיים, שני וחמישי-גב, שלישי ושישי-חזה

 

[Mike Bikov]

חחח זה ממש מצחיק, זה איפה אימון D נכנס פה (ומהו בכלל)?
אתה בצעם עושה ABC שש פעמים בשבוע