תוכנית תכנית אימונים

[LiDanho]

אני בן 19, 178 ס"מ, 66 ק"ג מתאמן כבר שנה, 5 אימונים בשבוע

התכנית שהתחלתי לפני שבועיים היא כזאת(די דומה לABCD):

כל יום שריר ספציפי..
חזה:
לחיצת חזה 4X10
כנ"ל שיפוע חיובי/שלילי 4X10
לחיצת דאמבלים 10 חזרות בין כל סט של שיפוע
פרפר 4X10

ידיים:
פטישים 4X10
כפיפת מרפקים 4X10
פולי תחתון יד אחת 4X10
פולי עליון(יד אחורית) 4X10
פולי עליון יד אחת 4X10
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 4X10
*בין הסטים עושה 10 חזרות של מקבילים

גב:
פולי עליון 4X10
חתירה(?-שמושכים את המכשיר אליך) 4X10
הרמת כתפיים 4X12
פלייס 4X10
*בין לבין עושה 6-8 עליות מתח

מה דעתכם?

עריכה:
בכל אימון אני לפחות 500 כפיפות בטן(צורות שונות)

 

[אזולאי]

אז אתה מתכוון לתת 48 סטים מבודדים לידיים בשבוע לא כולל ה

*בין הסטים עושה 10 חזרות של מקבילים

 

[LiDanho]

אז אתה מתכוון לתת 48 סטים מבודדים לידיים בשבוע לא כולל ה

מה הבעיה?

משה-אמרתי שזה דומה כי כשהסתכלתי בנעוץ הABCD היה דומה לתרגילים שאני עושה, אני פשוט לא משקיע ברגליים..

 

[Mike Bikov]

א. למה לא רגליים?
ב. זה בכלל לא דומה ל ABCD זו תוכנית אחרת לגמרי
ג. אימון יתר נעים

 

[LiDanho]

אני לא רוצה רגליים גדולות מדי...אני עובד על רגליים אבל לא משקלים גבוהים...

איך אני משפץ אותה? להוריד סטים , לעלות משקל ולהוריד חזרות?

 

[Mike Bikov]

אין מאיפה להתחיל לשפץ זו תוכנית גרועה בעליל
תבחר משהו מכאן:
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/