האם אני צריך חיטוב ושאלה על כמויות

[sagi]

בחיטוב המטרה היא לאבד שומן ולא לאבד את השריר במידה ואין שומן מה שיקרה הוא שתתחיל לאבד ממסת השריר וזה לא מה שאתה רוצה כשתסיים תחיטוב תחזור לאותם אחוזי שומן כמו בהתחלה רק עם מסת שריר גדולה יותר מקודם​

אבל כן יש לי שומן - יש לי כ15.5 אחוז שומן שזה יחסית הרבה !
למרות שעדיף לעשות מסה - אני בכל זאת כן יכול לעשות חיטוב ?
ומה דעתך על התפריט ? תודה.

 

[vadim1808]

כעיקרון אתה יכול אבל ההמלצה היא עוד קצת מסה לגבי התפריט מסכים עם מה שכתבו לך מקודם

 

[sagi]

כעיקרון אתה יכול אבל ההמלצה היא עוד קצת מסה לגבי התפריט מסכים עם מה שכתבו לך מקודם

הנה תפריטים מעודכנים,
אשמח לדעה עליהם.
יום אימון :
1520 קלוריות
142 חלבונים
128 פחמימות
47 שומנים


יום ללא אימון:
1380 קלוריות
130 חלבונים
93 פחמימות
55 שומנים

חוץ מזה - האם חובה לאכול חלבון (כדוגמת טונה או קוטג') ישר אחרי האימון ? (5-10 אחרי האימון) או שאני יכול לסיים את האימון ו50 דקות אחר כך לאכול ארוחה של חצי כוס אורז לא מבושל+200 גרם חזה עוף ?
תודה,שגיא.