ייעוץ מיקום חגורת גב ועוד שאלות

[TheHulk]

- איפה צריך למקם את החגורת גב?

- כמה חזק לסגור אותה?

- באיזה תרגילים רצוי להשתמש בה?

- איך אפשר להעלים את הריח הנוראי של העור שבא מהחגורה?

תודה לעוזרים

 

[TheHulk]

כן, אתה מפמפם, עושה את זה כאילו זה תרגיל פאמפ
זה סקוואט, זה תרגיל כוח, לא מפמפמים אותו. הוא משלב הרבה מפרקים ושרירים ואתה צריך ריכוז מקסימלי כל חזרה. עושה חזרה, נועל, לוקח נשימה שתיים (או יותר אם צריך) ואז יורד לחזרה הבאה.
אם זה בסוף אימון אז אתה אמור פחות לפמפם
צלם מקרוב יותר לפי ההוראות בנעוץ בפורום הזה (אימונים)

הפיתרון להיפר אקסטנשן זה לא לעבוד על שרירי הבטן, אלא להשתמש בהם. נשימה עמוקה בדרך כלל פותרת את הבעייה הזאת, אבל אתה צריך לחשוב על לכווץ את שרירי הבטן שלך חזק ועל שמירה על מנח ניטרלי של עמוד השדרה.
אימון הבא תשתמש בחגורה כמו שכתבתי, קח נשימה גדולה לפני כל חזרה ותוציא את האוויר רק למעלה, ותעלה לכאן. צלם טוב.

תודה רבה.
הבעיה שלי עם שריר הבטן היא שהם ממש חלשים, ברמה שאני בקושי מצליח להפעיל אותם כשאני עומד זקוף.
בהזדמנות הבאה שתיהיה לי אני אעלה סרטון חדש בכדי לקבל ביקורת.