ייעוץ תפריט תזונה בסייקל חיטוב

[rednose]

אשמח לשמוע חוות דעות לגבי התפריט חיטוב הזה ,
אני שוקל 95 קילו על 16 אחוז שומן , בסייקל של פרופ וטרן קצר ,
לא מסוגל להיות דל פחמימה אני יודע שזה הכי יעיל אבל פשוט לא יכול .

תוכנית תזונה בסיסית בחיטוב בסייקל ::
בוקר : 4 פרוסות מלחם קל,30 גרם גבינה בולגרית חמש אחוז ,3כפות גבינה לבנה 5 אחוז 60 גרם.
ביניים : שייק חלבון ,
צהריים : 200 גרם חזה עוף,100 גרם אורז , 20 גרם כף טחינה.
ביניים לפני אימון : ,שתי פרוסות עם חמאת בוטנים .
אחרי אימון : שייק חלבון .
אחר צהריים : טונה 100 גרם פרוסה לחם קל 2כפות טחינה.
ערב : שייק חלבון או יוגורט 5 אחוז , תפוח 60 גרם
העמסת פחמימה פעם בשבוע : להגיע ל400 גרם פחמימה מפחמימות פשוטות איכותיות ומורכבות.
ערכים :

סה"כ קלוריות: 2200קלוריות סה"כ חלבון: 250 גרם סה"כ שומן: 49.5 גרם סה"כ פחמימות: 167.7 גרם סה"כ כולסטרול: 138.6 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 30 גרם

 

[ארז]

אשמח לשמוע חוות דעות לגבי התפריט חיטוב הזה ,
אני שוקל 95 קילו על 16 אחוז שומן , בסייקל של פרופ וטרן קצר ,
לא מסוגל להיות דל פחמימה אני יודע שזה הכי יעיל אבל פשוט לא יכול .

תוכנית תזונה בסיסית בחיטוב בסייקל ::
בוקר : 4 פרוסות מלחם קל,30 גרם גבינה בולגרית חמש אחוז ,3כפות גבינה לבנה 5 אחוז 60 גרם.
ביניים : שייק חלבון ,
צהריים : 200 גרם חזה עוף,100 גרם אורז , 20 גרם כף טחינה.
ביניים לפני אימון : ,שתי פרוסות עם חמאת בוטנים .
אחרי אימון : שייק חלבון .
אחר צהריים : טונה 100 גרם פרוסה לחם קל 2כפות טחינה.
ערב : שייק חלבון או יוגורט 5 אחוז , תפוח 60 גרם
העמסת פחמימה פעם בשבוע : להגיע ל400 גרם פחמימה מפחמימות פשוטות איכותיות ומורכבות.
ערכים :

סה"כ קלוריות: 2200קלוריות סה"כ חלבון: 250 גרם סה"כ שומן: 49.5 גרם סה"כ פחמימות: 167.7 גרם סה"כ כולסטרול: 138.6 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 30 גרם

מה התחזוקה שלך ? כמה אימונים בשבוע ? ואיזה סוג של אימונים ?
תוריד פחמימה-חלבון ותוסיףה שומן לאזור 70-60
ד''א עם כמות כזאת של פחמימה הייתי עושה העמסה פעם בחודש וגם זה לא הכרחי הגוף שלך לא נכנס למצב של קטוזיס במצב כזה..

 

[rednose]

חמש אימונים בשבוע , כל פעם שריר בנפרד אירובי 40 דקות ארבע פעמים בשבוע העמסה אני לא עושה בכלל אולי פעם בחודש כמו שאמרת .

 

[nion]

חמש אימונים בשבוע , כל פעם שריר בנפרד אירובי 40 דקות ארבע פעמים בשבוע העמסה אני לא עושה בכלל אולי פעם בחודש כמו שאמרת .

חלבון תוריד , ובשביל מה אתה לוקח 3 סקופים של אבקת חלבון ? לא חבל ? זדה מיותר, או אחרי אימון , או יום בלי אימון בבוקר או משהו

כנל פחמימה , תהיה על 100-110 גרם פחמימה . (צמצם עם הפרוסות לחם האלה !! )

שומן תעלה גם ל60-70 , אגוזי מלך מומלצים ביותר להשלמת שומנים.

 

[rednose]

חלבון תוריד , ובשביל מה אתה לוקח 3 סקופים של אבקת חלבון ? לא חבל ? זדה מיותר, או אחרי אימון , או יום בלי אימון בבוקר או משהו

כנל פחמימה , תהיה על 100-110 גרם פחמימה . (צמצם עם הפרוסות לחם האלה !! )

שומן תעלה גם ל60-70 , אגוזי מלך מומלצים ביותר להשלמת שומנים.

לגבי החלבון , אני בסייקל פשוט חייב 250 גרם חלבון יש סינתזת חלבון מוגברת ,
לגבי הפחמימה אנסה לצמצם ב2 פרוסות מסכים , שומן אעלה ל70 גרם .

 

[SweetBamba]

לגבי החלבון , אני בסייקל פשוט חייב 250 גרם חלבון יש סינתזת חלבון מוגברת ,
לגבי הפחמימה אנסה לצמצם ב2 פרוסות מסכים , שומן אעלה ל70 גרם .

אני לא כ"כ מבין בתזונה על סייקלים אז אני אנסה לתת את ה-2 סנט שלי

כמו שאמרו פה , תוריד את הפחמימה ושים שומן
אל תשכח להעמיס וגם, אתה חושב שכמות כזו של אירובי זה הכרחי על ההתחלה?

 

[rednose]

אני לא כ"כ מבין בתזונה על סייקלים אז אני אנסה לתת את ה-2 סנט שלי

כמו שאמרו פה , תוריד את הפחמימה ושים שומן
אל תשכח להעמיס וגם, אתה חושב שכמות כזו של אירובי זה הכרחי על ההתחלה?

מניסיון שלי כמה שיותר אירובי יותר יעיל במיוחד בסייקלים בגלל העובדה שאתה לא יורד במסת השריר בכלל ,כמובן שאירובי מתון

תודה על העצה זה מה שאעשה העלתי כבר ל70 גרם שומן הורדתי את הפחמימה ל150