נק' מוניטין:
2,491
אני מתאמן שנתיים +- בלי יותר מדי סדרר(FBW וכאלה) אני 1.81 שוקל 92 אחוז שומן בערך 17%.
אז ככה אני חייל לקראת שחרור והתחלתי SS לפני שבוע,
בגלל שאני מתאמן בחדר כושר בבסיס בשילוב עם חדר כושר בבית אז מחוסר ברירה אני נאלץ "לעגל פינות",
חשוב לי לדעת עד כמה זה קריטי אם לדעתכם אני צריך לשנות משהו בתכנית שתתאים לי יותר...
אז ככה אני עובד לפי התכנית ככה:
*בסקוואט קבוע אני חייב לעשות את זה בסמית' משין, אין לי אופציה אחרת בשני החדרי כושר(בבסיס ובבית), זה תחליף סביר לסקוואט? או שזה עד כדי כך גרוע?
*אני לא עושה פאוור קלין בכלל, רק מתח במקום(שוב כי אין לי אפשרות אחרת), עד כמה זה קריטי או שזה תחליף סביר?
* הBMR שלי הוא 2050 ואני אוכל 2600~ קלוריות, אמור להיות מספיק להתאוששות?(מנסה להקפיד כמה שאפשר על רמה גבוהה של חלבונים[50-25-25])
תודה רבה ושבת שלוםםם 🙌
אז ככה אני חייל לקראת שחרור והתחלתי SS לפני שבוע,
בגלל שאני מתאמן בחדר כושר בבסיס בשילוב עם חדר כושר בבית אז מחוסר ברירה אני נאלץ "לעגל פינות",
חשוב לי לדעת עד כמה זה קריטי אם לדעתכם אני צריך לשנות משהו בתכנית שתתאים לי יותר...
אז ככה אני עובד לפי התכנית ככה:
*בסקוואט קבוע אני חייב לעשות את זה בסמית' משין, אין לי אופציה אחרת בשני החדרי כושר(בבסיס ובבית), זה תחליף סביר לסקוואט? או שזה עד כדי כך גרוע?
*אני לא עושה פאוור קלין בכלל, רק מתח במקום(שוב כי אין לי אפשרות אחרת), עד כמה זה קריטי או שזה תחליף סביר?
* הBMR שלי הוא 2050 ואני אוכל 2600~ קלוריות, אמור להיות מספיק להתאוששות?(מנסה להקפיד כמה שאפשר על רמה גבוהה של חלבונים[50-25-25])
תודה רבה ושבת שלוםםם 🙌
