ייעוץ חיטוב

[Raz479]

עד עכשיו עשיתי מסה תוכנית SS הגעתי ל1.68 על 84.5 קילו 23% שומן עכשיו אני רוצה להתחיל חיטוב עכשיו אני לא יודע איזה תוכנית לעשות אני מתלבט בין AB לTex's 5x5 מה אתם מציעים ?

 

[אריאל]

עד עכשיו עשיתי מסה תוכנית SS הגעתי ל1.68 על 84.5 קילו 23% שומן עכשיו אני רוצה להתחיל חיטוב עכשיו אני לא יודע איזה תוכנית לעשות אני מתלבט בין AB לTex's 5x5 מה אתם מציעים ?

ליאנרית . מה המשקלים שהגעת אליהם ?

 

[Raz479]

ליאנרית . מה המשקלים שהגעת אליהם ?

יחסית לא גבוהים במיוחד :
בנצ׳ פרס 70kg 3x5
סקאווט 95kg 3x5
דדליפט 105kg 3x5

 

[אריאל]

יחסית לא גבוהים במיוחד :
בנצ׳ פרס 70kg 3x5
סקאווט 95kg 3x5
דדליפט 105kg 3x5

ליאנרית

 

[Raz479]

ליאנרית

ולנסות לעלות במשקלים או לא ?

ואולי אם אתה רוצה תשלח לי תפריט לחיטוב בפרטי ?

 

[Beast and cheat]

יחסית לא גבוהים במיוחד :
בנצ׳ פרס 70kg 3x5
סקאווט 95kg 3x5
דדליפט 105kg 3x5

לא עשית SS

בכל מקרה, זה שלב מוקדם לסיים SS אבל אתה יכול לעבור לליניארית או לעשות טקסס מת'וד עם 3X5 באימון הנפח (במקום 5X5)

 

[RussianHotGirl]

לא עשית SS

בכל מקרה, זה שלב מוקדם לסיים SS אבל אתה יכול לעבור לליניארית או לעשות טקסס מת'וד עם 3X5 באימון הנפח (במקום 5X5)

הוא ביקש לחיטוב זה מתאים?

 

[Beast and cheat]

הוא ביקש לחיטוב זה מתאים?

הדגשת רק את הטקסס מת'וד, מבלי להתייחס לזה שכתבתי שהוא מכיל 3X5 באימון נפח במקום 5X5 כדי להוציא מהקשרו?
כן, זה מתאים לחיטוב
תחת התנאים האלה ועוד התאמות קטנות [הורדה בנפח, איפה וכמה כבר תלוי בתזונה, בשאר הפעילות הגופנית (אירובי) וכו']

אבל זה הקו הכללי