היי חברים,
התחלתי לפני כחצי שנה להתאמן כאשר בחודשיים הראשונים התאמנתי עם תוכנית מסודרת אך ללא תזונה ABA ולאחר מכן עברתי לתוכנית שלקחתי מאחד המאמרים כאן(FBW)ביחד עם תזונה שמבוססת על כמות חלבון של כ 1.2-1.5 גרם לקילו וגרעון קולרי .לפני כחודשיים התייעצתי עם אחד המדריכים בח"כ שהמליץ לי להפסיק ולהשתמש בתרגילים מורכבים כגון סקוואט ודדליפט ולעשות FBW שבנוי כולו על סופרסטים אך עם תרגילים פשוטים.הוא המליץ על 4-5 תרגילים לשריר גדול ו 2-3 לשריר קטן.לטענתו כל האימון היה אמור להגיע ל 40 דקות עד שעה כאשר בסוף האימון אני צריך להוסיף כ 20-30 דקות אירובי.
לאחר כמה פעמים של ניסוי וטעייה ראיתי שאני חורג אל מעבר לשעה באנאירובי ולכן הורדתי תרגילים עד שהגעתי היום למצב של 3 תרגילים שריר גדול ו-2 קטן(כל התרגילים ב-3 סטים).ניתן לומר שב-4 חודשים האחרונים בסך הכל התוצאה שלי היא סבירה מבחינת משקל -ירדתי מ 115.2 קילו ל 107 קילו(אני 2 מטר גובה) וישנו גם שיפור באחוז שומן אם כי אין מכשיר למדידה כך שאני לא יודע מספרית אבל רואים פתאום ורידים מבצבצים בידיים וחיטובים למינהם.
הבעיה שלי היא שאני לא בטוח שהתוכנית הזאת טובה,כי למרות שבאימון עצמו אני נקרע ומסיים אותו ספוג זיעה ומתנשף כאילו רצתי מרתון,עדיין אפקט ה"פאמפ" שרואים לאחר האימון כמעט ולא קיים בימים שאני ללא אימון.אני מבין גם שבתקופת חיטוב לא אמורים לעבוד על הגדלת שריר אבל לא אמורים לראות משהו מבלי שאני אלחץ ואאדים בפנים ממאמץ?
אודה להערות/הארות וכו'.
התחלתי לפני כחצי שנה להתאמן כאשר בחודשיים הראשונים התאמנתי עם תוכנית מסודרת אך ללא תזונה ABA ולאחר מכן עברתי לתוכנית שלקחתי מאחד המאמרים כאן(FBW)ביחד עם תזונה שמבוססת על כמות חלבון של כ 1.2-1.5 גרם לקילו וגרעון קולרי .לפני כחודשיים התייעצתי עם אחד המדריכים בח"כ שהמליץ לי להפסיק ולהשתמש בתרגילים מורכבים כגון סקוואט ודדליפט ולעשות FBW שבנוי כולו על סופרסטים אך עם תרגילים פשוטים.הוא המליץ על 4-5 תרגילים לשריר גדול ו 2-3 לשריר קטן.לטענתו כל האימון היה אמור להגיע ל 40 דקות עד שעה כאשר בסוף האימון אני צריך להוסיף כ 20-30 דקות אירובי.
לאחר כמה פעמים של ניסוי וטעייה ראיתי שאני חורג אל מעבר לשעה באנאירובי ולכן הורדתי תרגילים עד שהגעתי היום למצב של 3 תרגילים שריר גדול ו-2 קטן(כל התרגילים ב-3 סטים).ניתן לומר שב-4 חודשים האחרונים בסך הכל התוצאה שלי היא סבירה מבחינת משקל -ירדתי מ 115.2 קילו ל 107 קילו(אני 2 מטר גובה) וישנו גם שיפור באחוז שומן אם כי אין מכשיר למדידה כך שאני לא יודע מספרית אבל רואים פתאום ורידים מבצבצים בידיים וחיטובים למינהם.
הבעיה שלי היא שאני לא בטוח שהתוכנית הזאת טובה,כי למרות שבאימון עצמו אני נקרע ומסיים אותו ספוג זיעה ומתנשף כאילו רצתי מרתון,עדיין אפקט ה"פאמפ" שרואים לאחר האימון כמעט ולא קיים בימים שאני ללא אימון.אני מבין גם שבתקופת חיטוב לא אמורים לעבוד על הגדלת שריר אבל לא אמורים לראות משהו מבלי שאני אלחץ ואאדים בפנים ממאמץ?
אודה להערות/הארות וכו'.
