נק' מוניטין:
0
אהלן חברים. אני חדש פה אז אם אני עושה איזה שהן טעויות תגידו לי 😃.
קיצר, אני חייל בן 19, 192 גובה ושוקל 94, ספורטאי פעיל בצבא, משחק כדוריד.
לפני שנה פחות חודש עברתי ניתוח מורכב בברך שבעקבותיו הייתי בשיקום ארוך של 9 חודשים(ניתוח בגיד הפיקה, היה לי קרע בגיד לאחר ששמתי זין על זה שיש לי ג'אמפרס ני[דלקת בגיד הפיקה])
בכל מקרה, לאחר השיקום, וגם לפניו האמת, הייתי מאוד חלש ברגליים ומי שיודע בכדוריד צריך עבודת רגליים של קרנף בשביל ההגנה ובשביל ניתורים והכל...
בכל מקרה אני בזמן הקרוב מועד לחזור לנבחרת ישראל ואני צריך מכם עזרה לבנות תוכנית שתחזק לי את הרגליים בצורה משמעותית.
אני צריך שיפור בספרינטים, בניתורים וכל העניין של הרגליים.
בנתיים אני עושה במכון כושר את התרגילים האלה לרגליים:
סקווטים 12X3 חופשי עם 20 קילו כל צד
לאנג'ים 12X3 שיורדים ללאנג' עם הרגל הקידמית לבוסו עם בר 25 קילו עליי.
ותרגיל לתאומים עליות על מדרגה עם בר רק במכשיר עם עוד 50 קילו.
אני עושה כרגע תוכנית כללית כזאת מעפנה גם של פלג גוף עליון, לא מת עליה כלכך ולא יודע כמה היא טובה לי.
בבקשה תעזרו לי בנושא הרגליים או גם בנושא הפלג גוף עליון אני אשמח מאוד!
תודה רבה אחים:)
קיצר, אני חייל בן 19, 192 גובה ושוקל 94, ספורטאי פעיל בצבא, משחק כדוריד.
לפני שנה פחות חודש עברתי ניתוח מורכב בברך שבעקבותיו הייתי בשיקום ארוך של 9 חודשים(ניתוח בגיד הפיקה, היה לי קרע בגיד לאחר ששמתי זין על זה שיש לי ג'אמפרס ני[דלקת בגיד הפיקה])
בכל מקרה, לאחר השיקום, וגם לפניו האמת, הייתי מאוד חלש ברגליים ומי שיודע בכדוריד צריך עבודת רגליים של קרנף בשביל ההגנה ובשביל ניתורים והכל...
בכל מקרה אני בזמן הקרוב מועד לחזור לנבחרת ישראל ואני צריך מכם עזרה לבנות תוכנית שתחזק לי את הרגליים בצורה משמעותית.
אני צריך שיפור בספרינטים, בניתורים וכל העניין של הרגליים.
בנתיים אני עושה במכון כושר את התרגילים האלה לרגליים:
סקווטים 12X3 חופשי עם 20 קילו כל צד
לאנג'ים 12X3 שיורדים ללאנג' עם הרגל הקידמית לבוסו עם בר 25 קילו עליי.
ותרגיל לתאומים עליות על מדרגה עם בר רק במכשיר עם עוד 50 קילו.
אני עושה כרגע תוכנית כללית כזאת מעפנה גם של פלג גוף עליון, לא מת עליה כלכך ולא יודע כמה היא טובה לי.
בבקשה תעזרו לי בנושא הרגליים או גם בנושא הפלג גוף עליון אני אשמח מאוד!
תודה רבה אחים:)
