נק' מוניטין:
2,491
אוקיי קצת רקע הייתי 100 קילו על 25%~ אחרי תהליכים ארוכים של מסלול בצבא בלי יותר מדי כרגע אני אחרי מסה קטנה והמצב כרגע:
1.80
90 קילו
18%~
השאיפה היא להגיע לסביבות ה13% לפני שאני חוזר לSS, כרגע נפתח לי תפקיד בצבא ויש לי זמן להשקיע בזה כמו שצריך,
אני הולך לפי השיטה הזאת תגידו לי מה דעתכם:
ימים בשבוע FBW X 3:
3X6 סקווט
3X6 בנץ
כשל 3X מתח
3X6 Standing barbell
סט אחד לקדמית ואחד לאחורית(10 חזרות~)
אינטרווליום 3 פעמים בשבוע:
15 דק ריצה בינונית
30 ספרינט דקה מנוחה X5
10 דקות ריצה בינונית-קלה
(סה"כ 27-30 דקות)
BMR 2400
הכנסה 1600-1700(משתדל כמה באיזור ה120-140גרם חלבון אבל צבא וקצת קשה לעקוב)
*עכשיו אני בטוח שיש פה טעויות ובטוח שאולי קצת תצחקו עליי וזה
אבל אני לא מעודכן מלא זמן לא היה לי זמן להשקיע ככה, 😣
אשמח לתגובות לשיפור תודה רבה רבה ויום טוב!!
1.80
90 קילו
18%~
השאיפה היא להגיע לסביבות ה13% לפני שאני חוזר לSS, כרגע נפתח לי תפקיד בצבא ויש לי זמן להשקיע בזה כמו שצריך,
אני הולך לפי השיטה הזאת תגידו לי מה דעתכם:
ימים בשבוע FBW X 3:
3X6 סקווט
3X6 בנץ
כשל 3X מתח
3X6 Standing barbell
סט אחד לקדמית ואחד לאחורית(10 חזרות~)
אינטרווליום 3 פעמים בשבוע:
15 דק ריצה בינונית
30 ספרינט דקה מנוחה X5
10 דקות ריצה בינונית-קלה
(סה"כ 27-30 דקות)
BMR 2400
הכנסה 1600-1700(משתדל כמה באיזור ה120-140גרם חלבון אבל צבא וקצת קשה לעקוב)
*עכשיו אני בטוח שיש פה טעויות ובטוח שאולי קצת תצחקו עליי וזה
אבל אני לא מעודכן מלא זמן לא היה לי זמן להשקיע ככה, 😣
אשמח לתגובות לשיפור תודה רבה רבה ויום טוב!!
