בן 31,שוקל 93ק"ג,1.74.התחלתי את החיטוב לפני חודש וכרגע התפריט עומד על כ1800קל' ביום כאשר לפי הנוסחא הראשונה במדריך יוצא לי הוצאה קלורית יומית באיזור ה2200קל' אז הגירעון הוא בערך 500קל'. התפריט מסודר כך: 180 ג' חלבון, 130ג' פחמימה וכ30%מהתפריט זה שומן,בערך 60 ג'.מעוניין לשמוע חוות דעת.
נק' מוניטין:
10,850
על הנייר נשמע בסדר גמור
נק' מוניטין:
10,850
נק' מוניטין:
2,075
אז אתה צריך להשלים קלוריות.
נק' מוניטין:
88
- מרכז קנדה
לדעתי הוא התכוון שתשלים קלוריות בימי אימונים, למרות שאני חולק עליו, לא יקרה שום דבר אם הגרעון בימים אלו יהיה גבוה יותר. הרי פה ושם במילא יש סטיות קלוריות,
אתה יכול להעריך מהו אחוז השומן שלך? האם הוא גבוה?
לא נורא שאתה לא עושה אירובי בינתייים, מאמין שבהמשך תרצה לעשות אירובי וזה יעזור לך בשלבים מתקדמים יותר.
- פותח/ת השרשור
- #11
בשנים קודמות הייתי מתחיל את הידאטה עם אירובי ודל פחמימה מההתחלה והשנה רציתי לנסות אחרת בעיקר כדי לשמר את הכוח ומשקלי עבודה.הגירעון עומד על איזור ה500 בימי אימון/מנוחה.אין ספק שאוסיף אירובי בהמשך,השאלה היא האם כאשר זה יקרה עליי להוסיף גם קל' לתפריט בהתאם.?
נק' מוניטין:
88
- מרכז קנדה
הכל שאלה של על איזה גרעון אתה רוצה לעמוד, (כמובן יש להתחשב בגרעון קלורי מקסימלי), אם תרצה להגדיל את הגרעון שלך לא תצטרך לתסף קלוריות על האירובי.
