אני מעוניין בהורדת משקל וחיטוב
אני מתאמן כול בוקר עם ריצה של 20 דקות אחרי האימון
אני מתאמן כול יום על חלק גוף אחר...
והתפריט שלי הוא :
סה"כ 2141 קלוריות...
אני 187 ס"מ עם משקל גוף של 103
האם נכון להתנהל עבורי ככה?
תודה מראש על העזרה.
אני מתאמן כול בוקר עם ריצה של 20 דקות אחרי האימון
אני מתאמן כול יום על חלק גוף אחר...
והתפריט שלי הוא :
| לפני אימון |
| בננה ללא קליפה |
| אחרי אימון |
| תפוח עץ עם קליפה |
| משקה חלבון |
| ארוחת עשר |
| לחם קל |
| קוטג` 3% |
| עגבניות |
| צהריים |
| סלט ירקות |
| חזה עוף (ללא עור) |
| תפוח עץ עם קליפה |
| ארוחת אמצע יום |
| תפוח עץ עם קליפה |
| ארוחת ערב |
| סלט ירקות |
| טונה במים (משומר) |
| ניתן להוסיף במהלך היום |
| לחם קל |
| פסטרמה דלת שומן |
סה"כ 2141 קלוריות...
אני 187 ס"מ עם משקל גוף של 103
האם נכון להתנהל עבורי ככה?
תודה מראש על העזרה.
