בעיה עם הגירעון בתפריט -מספר שאלות חשובות , רק למבינים !!

[nion]

אני נמצא בחיטוב כבר חודש ואולי קצת יותר.
אני שוקל 66.9 , 171 , בן 22
ה-BMR שלי הוא 1950 בערך.
עושה אירובי כמעט כל יום 35-50 דק במומצע בקצב בינוני כזה,
3-4 אימוני כוח בשבוע.

אני בערך משער 14-16 אחוז שומן (מקסימום-מינימום) נניח 15% .
אני בחיטוב עצבני כי אני רוצה להתחיל מסה בערך כעוד שבועיים אז להוריד כמה שיותר.

עכשיו יש לי שאלה לגבי הגירעון , אני חושב שיש לי כאן קצת בעיה -

הערכים של התפריט שלי הם :

1494+106 (כולל האבקת חלבון)

חלבון - 139 +24 (כולל אבקת חלבון)

פחמימה 77

שומן -66-67

הגירעון הוא בערך 850 קלוריות , האם זה טוב ?
ואם אני נגיד ביום מנוחה , אז הBMR שלי הוא 1950 , אז יואצ שהגירעון פחות מ400 כזה..

מה דעתכם ? מה כדאי לעשות ?

בין היתר - כדאי להוסיף שומן ? או משהו ? לקצת/להעלות קצת קלוריות ?

 

[Mike Bikov]

אני נמצא בחיטוב כבר חודש ואולי קצת יותר.
אני שוקל 66.9 , 171 , בן 22
ה-BMR שלי הוא 1950 בערך.
עושה אירובי כמעט כל יום 35-50 דק במומצע בקצב בינוני כזה,
3-4 אימוני כוח בשבוע.

אני בערך משער 14-16 אחוז שומן (מקסימום-מינימום) נניח 15% .
אני בחיטוב עצבני כי אני רוצה להתחיל מסה בערך כעוד שבועיים אז להוריד כמה שיותר.

עכשיו יש לי שאלה לגבי הגירעון , אני חושב שיש לי כאן קצת בעיה -

הערכים של התפריט שלי הם :

1494+106 (כולל האבקת חלבון)

חלבון - 139 +24 (כולל אבקת חלבון)

פחמימה 77

שומן -66-67

הגירעון הוא בערך 850 קלוריות , האם זה טוב ?
ואם אני נגיד ביום מנוחה , אז הBMR שלי הוא 1950 , אז יואצ שהגירעון פחות מ400 כזה..

מה דעתכם ? מה כדאי לעשות ?

בין היתר - כדאי להוסיף שומן ? או משהו ? לקצת/להעלות קצת קלוריות ?

כמו ששמת לב, כותרות של "רק למבינים" לא גוררות תגובות רבות אם בכלל - זה תקף לכל הפורומים ולא רק לנוכחי אז כדאי להימנע מכך להבא.

האם הגירעון טוב או לא, זה תלוי במשקל שאתה יורד בשבוע. אתה אמור לכוון לאזור ה 0.5-1 ק"ג בשבוע ולקראת סוף החיטוב, באחוזי שומן נמוכים (12% ומטה) לערך 0.2-0.5 ק"ג בשבוע מאחר וכל אחוז שומן שווה פחות מבחינת קילוגרמים של שומן.