נק' מוניטין:
7,624
RMR 2050 (+אימון זה עוד 150 קלוריות).
ביום עם אימון: RMR:2200.
משקל: 73KG-70KG
התחלתי את החיטוב לפני חודש בהתחלה הייתי שבועיים על 2000 קלוריות ואחר''כ 1800(שבועיים גם כן).
עכשיו אני מתחיל חיטוב עם גרעון בנוני .
תפריט:
בוקר: סקופ וחצי חלבון.
10 : 2 קבנוסים .
קוטג' 3% + 3 מלפפונים.
3 ביצים (חביתה עם 50ג' גבנ"צ)
שייק חלבון .
כדורי מוצרלה 100-150גרם.
קוטג' + 6 אומגה 3 (לפעמיים עם כף שמן זית).
סה''כ:
קלוריות:1700
חלבון:150-155גרם
פחמימה:35-20.
כל השאר שומן .
העמסה פעם בשבוע (שבוע העמסה יותר נקייה + קלורי של 1000 ולפעמיים הם מוגזמות).
מה אתם אומרים ?
ביום עם אימון: RMR:2200.
משקל: 73KG-70KG
התחלתי את החיטוב לפני חודש בהתחלה הייתי שבועיים על 2000 קלוריות ואחר''כ 1800(שבועיים גם כן).
עכשיו אני מתחיל חיטוב עם גרעון בנוני .
תפריט:
בוקר: סקופ וחצי חלבון.
10 : 2 קבנוסים .
קוטג' 3% + 3 מלפפונים.
3 ביצים (חביתה עם 50ג' גבנ"צ)
שייק חלבון .
כדורי מוצרלה 100-150גרם.
קוטג' + 6 אומגה 3 (לפעמיים עם כף שמן זית).
סה''כ:
קלוריות:1700
חלבון:150-155גרם
פחמימה:35-20.
כל השאר שומן .
העמסה פעם בשבוע (שבוע העמסה יותר נקייה + קלורי של 1000 ולפעמיים הם מוגזמות).
מה אתם אומרים ?
